あなたの免疫システムに良い10の食品

あなたの免疫システムは風邪やインフルエンザのような様々な感染や状態からあなたを守るのに役立ち、そしてアレルギーやガンを防ぐための重要な部分です。正しく機能するために、あなたの免疫システムは、あなたが毎日あなたの食事から得ることができるいくつかの栄養素を必要とします。これらの栄養素には、タンパク質、ビタミンA、C、およびE、さらにミネラル亜鉛および鉄が含まれます。

プロバイオティクスは、いくつかの食品に含まれている優しいバクテリアで、あなたの消化器系の植物のバランスをとるのに役立ちます。それらは栄養素ではありませんが、それらはまた有用です。

バランスの取れた食事はあなたが必要とするすべての栄養素とプロバイオティクスを提供するべきです、しかし安全側にあるためには、あなたの毎週の食事計画にこれらの10の食品を加えることができます。それぞれはあなたの免疫システムを健康に保つために必要な栄養素のうちの2つ以上に高いです。

1

アーモンド

アーモンドはどんな食料品店でも見つけやすいです。彼らは健康的なスナックとして完璧であり、サラダやヨーグルトに追加することができます。アーモンドはあなたの体の酸化防止剤として機能し、免疫システムの機能を助けるビタミンEが豊富です。アーモンドはまたあなたの免疫システムにも欠かせない鉄分とタンパク質が豊富です。

2

アボカド

アボカドは、オリーブ油に似た、一価不飽和脂肪酸の豊富な供給源として知られていますが、ビタミンE、ビタミンC、鉄、および亜鉛の優れた供給源でもあります。サンドイッチにアボカドスライスを加えるか、ワカモレを作るか、またはアボカドの立方体で健康的なサラダをのせてください。

3

ブロッコリ

1杯の生のみじん切りブロッコリー、ほぼ一日分のビタミンC、それは抗体の形成を刺激するのを助けるので免疫系機能に不可欠です。ブロッコリーもビタミンAの優れた供給源であり、あなたの免疫システムにも良い植物由来の鉄の良い供給源です。

4

ケール

ケールはカリフラワー、ルッコラ、およびブロッコリーに関連するアブラナ科の野菜です。それは健康的な肌や粘膜にとって重要であるビタミンAを含む非常に多くの栄養素が豊富です。ケールにはビタミンCとE、鉄、亜鉛もたくさん含まれています。

5

マンゴー

マンゴーはかつてはエキゾチックな面があり、食料品店で見つけるのが必ずしも簡単ではありませんでした。しかし、それは変わり、今日ではほとんどの食料品店の農産物と冷凍庫の両方のセクションで利用できます。マンゴーにはビタミンAとCの両方が含まれていて、さらにビタミンEが含まれているので、それはいいことです。

6

カキ

カキは亜鉛を非常に多く含んでおり、タンパク質と鉄の優れた供給源であるため、あなたの免疫システムに適しています。カキにはビタミンAも少し含まれています。夕食にカキのシチューを試すか、前菜として生のカキを食べます。あなたはほとんどの食料品店で缶詰や新鮮な生牡蠣を見つけることができます。

7

赤ピーマン

赤ピーマンはビタミンCとAの両方が高いので、あなたの免疫システムに適しています。彼らはまたビタミンEを提供しています。赤ピーマンはカロリーも低いので、彼らはどんな食事にも最適です。またはおかずとして炒める。

8

サツマイモ

サツマイモはビタミンAが豊富で、それらはかなりの量のビタミンC、ビタミンE、そして少しの植物性鉄をも提供します。サツマイモは、電子レンジまたは通常のオーブンで焼き、少しのバターまたはメープルシロップを添えて出すことができます。

9

ツナ

マグロはオメガ3系脂肪酸の優れた供給源として最もよく知られていますが、免疫系機能に欠かせない亜鉛、セレン、タンパク質も豊富に含まれています。マグロはかなり用途の広い魚です。それは生のまま、たたき、または焼くために食べることができます、またはあなたはサンドイッチとサラダのために手持ちのマグロの数缶を保つことができます。

10

ヨーグルト

ヨーグルトはおそらくあなたの免疫システムを後押しすることができるプロバイオティクスの最も有名な食事療法の源ですが、それはまたタンパク質が豊富です。あなたはまた、ビタミンAと亜鉛を少し摂取するでしょう。普通のヨーグルトを選び、ナッツ、ベリー、そしてほんの少しの蜂蜜を加えて、ヨーグルトの栄養価を高めましょう。

DipHealthからの一言

健康的でバランスの取れた食事を取ることは、健康に必要なすべての栄養素を確実に摂取するための素晴らしい方法ですが、これらの栄養価の高い食品の摂取量を増やすことで、免疫システムが適切に機能するのに必要な栄養素を確実に得られます。