ビタミンAを多く含む食品トップ10

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ビタミンAが必要な理由

ビタミンAは脂溶性ビタミンの1つで、ビタミンD、E、およびKと一緒に含まれています。免疫システムの機能、通常の視力、生殖、および細胞増殖に必要です。医学研究所によると、男性は一日あたり約900マイクログラムを必要とし、女性は約700マイクログラムを必要とする。

あなたはビタミンAサプリメントをとることができますが、あなたはあなたが食べる食物からこの必須のビタミンを得ることを得ました。スライドショーをめくって、ビタミンAのおすすめのトップ10を見てください。

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サツマイモ

サツマイモは、たくさんの栄養素が豊富でとてもおいしいからです。 1つのミディアムサツマイモには、約900マイクログラムのビタミンA、さらにたくさんのビタミンC、鉄、カリウム、繊維が含まれています。

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ほうれん草

濃い緑色の葉野菜はビタミンAが多く、ほうれん草はビタミンKとカルシウムやマグネシウムを含むほとんどのミネラルも含んでいます。カロリーも低いので、とても健康的なおかずになります。 1杯の調理済みほうれん草には943マイクログラムのビタミンAが含まれているので、1日中は十分です。

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バタースカッシュ

集団としての冬カボチャはビタミンAが多いですが、バタースカッシュは最も多く含まれています。それはまたカリウム、カルシウムおよびビタミンCが高い。しかしそれはあまり多くのカロリーを持っていない。立方体の調理済みカボチャの1カップは82カロリーです。

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人参

ニンジンはビタミンAが豊富であることでよく知られています。実際、1つの中型ニンジンには509マイクログラムのビタミンAが含まれています。ニンジンにはカルシウム、カリウム、およびビタミンKも含まれています。フムス、しかし彼らはサラダにもぴったりです。調理ニンジンもおいしいです。

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マスクメロン

カンタロープメロンはビタミンAを多く含みます、そしてそれはとても用途が広いのでそれは私のリストになります。それは夏のフルーツサラダあるいはそれだけで完璧です。 1カップのカンタロープキューブには270マイクログラムのビタミンAが含まれています。また、ビタミンCとカリウムが豊富で、マグネシウムも豊富に含まれています。

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赤ピーマン

赤ピーマン（または甘いピーマン）は栄養価が高く風味があります。 1つのコショウはたった37カロリーと187マイクログラムのビタミンA（そして1日以上の価値があるビタミンC）を持っています。彼らはサラダとおかずに美しい赤い色を貸します。

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マンゴス

1つのマンゴーには、181マイクログラムのビタミンAと、1日分のビタミンCと健康的な量のビタミンKが含まれています。マンゴーは、スムージーの原料としても最適です。

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ブラック・アイド・ピーズ

黒目のエンドウ豆には、濃い緑色、オレンジ色、赤色の野菜や果物ほど多くのビタミンAは含まれていませんが、1杯には約60マイクログラムあります。それはまたたくさんの繊維、たんぱく質、そしてかなりの量のビタミンKを持っています。あなたが菜食主義者でなくても、マメ科植物は赤身肉に代わる健康的な方法です。

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アプリコット

アプリコットはビタミンAとカリウムを多く含みますが、カロリーは低くなります。 1杯のアプリコットスライスには、158マイクログラムのビタミンA、79カロリー、3グラム以上の繊維が含まれています。アプリコットは、それ自体で、または一握りのナッツで、すべておいしいスナックを作ります。

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調理されたブロッコリー

ブロッコリーは、非常に多くのビタミン、ミネラル、および繊維が含まれているそれらの食品の一つです。一杯の調理されたみじん切りブロッコリーには約120マイクログラムのビタミンAとたった54カロリーしかありません。