閉経後に体重を減らす方法

閉経後に体重を減らす方法を知りたいですか？中年期の体重増加は避けられないとの報告もあります。また、移行を経てから減量が不可能だと他の人は考えています。しかし、研究は、閉経後の体重を減らすことが可能であることを示しており、あなたが太りすぎで健康を改善したい場合には賢明な選択です。

閉経後の体重増加を防ぐ

研究者は、なぜ中年で何人かの女性が体重を増やす理由を正確には知らない。しかし、科学的研究は、影響を及ぼす可能性のある要素についていくつかの光を当てている。

発行された研究 スポーツ&エクササイズの医学&科学 身体活動レベルと体脂肪が50〜59歳の女性で強く結びついていることが示されました。好気性の身体活動を高レベルに保っていた女性は脂肪が少なくなりました。だから、もしあなたが更年期以降に体重を気にしているのであれば、アクティブな状態を維持することは、余分なポンドがあなたの腰を埋めるのを防ぐための最良の方法かもしれません。

どんな運動が一番ですか？体重を減らしたり、スリムな状態を保つためには、3種類の運動が必要です。しかし、短時間のトレーニングをするのに十分な時間があれば、体重を支える力の練習が続く活発な歩行運動は、あなたの姿を維持するのに役立ちます。あなたがスリムにしようとしている場合は、減量のための十分なカロリーを燃やすために週のほとんどの日にいくつかの運動をしようとしてください。下記の減量カロリー目標の計算機を使用して、必要なカロリーの数を知ることができます。

⁣

閉経後に体重を減らすことはできませんか？スリムになる計画を立てる

私たちが年を取るにつれて、私たちの多くは、運動を優先リストの一番下に落としました。たぶん、私たちが忙しくて、たぶんそれは私たちが年を取るにつれて身体を意識しなくなったか、あるいは私たちが快適な場面に入るかもしれないからです。いずれにしても、優先順位の変更は結果をもたらす可能性があります。中年の体重増加は、更年期に関連するホルモン関連の因子よりも生活習慣に関係していると多くの専門家が感じている。

したがって、閉経後に体重を減らす計画には、活動を続けるためのプログラムが含まれていなければなりません。あなたはスリムまたはリーンに十分な動きを得ていることを確認するためにフィットネストラッカーやアクティビティモニターに投資したいかもしれません。また、仕事仲間の助けとサポートを得て、ジムに参加したり、仕事で体重を減らすための措置を講じることもできます。退職した場合は、自宅でエクササイズプログラムを開始して、痩せた強靭な体を整える方法を学びます。

トレーナーとしての私の経験では、閉経前に非常に身体的に活動的な女性は、閉経中および閉経後に非常に身体的に活発な女性であることが分かっています。では、これはどういう意味ですか？激しい運動をあなたの人生の定期的な部分にすることを忘れないでください すべて ステージ。あなたがエクササイズプログラムを開始するために体重を減らす必要があるまで待たないでください。今やれ。あなたの家族からの支援を受け、あなたの子供を巻き込み、身につけて活発に働くために必要なことをしてください。それは長期的には恩恵を受けるでしょう。