癌疲労にどう対処するか

癌の疲労に対処することは、癌治療中の最もイライラする問題の1つです。忙しい一日の後に起こる、またはカフェインを飲んだ飲み物で治療できる通常の「疲労感」とは異なり、がんの疲労は、体全体を通して、あなたが突き抜けることができないような疲労感として感じられます。早く起きる可能性がある疲労感は、最も単純な活動で起こることがあり、おやすみなさいの睡眠にもかかわらず持続します。あなたがすることができる最も重要なことは、単に癌の疲労が現実的でユニークであることを認識することです。あなたは怠け者ではありませんし、あなたの癌の診断の前にあなたが持っているかもしれないことを成し遂げることを誰も期待していません。

癌の疲労に対処するための最初のステップはあなたの医者とあなたの症状を共有することです。貧血、血液中の低酸素レベル（低酸素症につながる低酸素血症）、睡眠時無呼吸、または調整が必要な薬物療法など、治療可能な疲労の原因を排除したいと思うでしょう。あなたの医師はまたあなたの治療があなたの栄養価の高い食事療法を食べて夜に十分な休息をとる能力を妨げているかどうか知りたいと思うでしょう。簡単に治療できる疲労の原因が見つからない場合でも、疲労を伴う生活をもう少し許容できるものにするためにできることはまだたくさんあります。

1.助けを求める

助けを求めることを学び、与えられた助けを優しく受け入れる。主人公になろうとしないでください。人々は助けたいと願っています、そして彼らが助けることを許すことは現時点で彼ら自身の不安と無力感を和らげることができます。とは言っても、人々が参加してあなたが最も役に立つと思うことをするとは思わないでください。私たちの誰もが心を読むことができない、そして時々私たちは指示を必要とする。あなたが手助けをすることができる特定のアイテムの実行中のリストを保ち、そしてあなたの友人と愛する人に彼らがしても構わないと思っているそれらの仕事のために「申し込む」。

適度に運動する

適度な運動が癌の疲労を改善することができることが研究によって示されています。どの活動やどの程度の運動時間が最も効果的であるかについては、研究では評価されていません。そのため、あなたが楽しんでいる活動とあなたにとって快適な時間を選択してください。

十分な睡眠をとる

毎晩少なくとも8時間は睡眠をとり、必要に応じて日中は昼寝をしてください。その一方で、あまりにも多くの休息は実際にあなたがより疲れを感じることができます。どのくらいの休息があなたにとって最適であるかを理解するために、あなたがどれくらい眠っているか、そして次の日の気分をどのように感じているかを記しておくことは役に立つかもしれません。癌に関連した疲労の原因に関する最近の研究では、不眠症は息切れと咳のせいで第3位にとどまっています。さらに、我々は不眠症が癌の生存にも役割を果たす可能性があることを学びました。不眠症があなたの疲労に寄与しているのであれば、あなたの腫瘍医に相談してください。

4.定期的に食べる

それはあなたのベースラインエネルギーレベルを維持することになると定期的な食事を食べることは非常に便利です。過度に空腹になったり、過剰に食べ過ぎたりしないでください。さらに、複雑な炭水化物やたんぱく質に富んだ食べ物を砂糖菓子や脂肪よりも強調すると、エネルギーレベルの高低の一部を防ぐことができます。 時にはあなたは食べたくないかもしれませんが、癌の悪液質 - 意図しない体重減少を含む症候群 - が癌患者の主な死因であることを覚えておいてください。

5.あなたの環境を快適に保つ

サーモスタットを快適な温度（暑すぎず、寒すぎず）に設定すると、エネルギーレベルも向上します。暑いシャワー、長いお風呂、または体を冷やす可能性のある場所での行動は避けてください。

6.優先順位をつける

あなたが新鮮を感じているとき、前もって計画して、あなたの最も重要な活動を完了することを試みなさい。ある研究では、研究者らは、疲労は、彼らが特に楽しんだ活動を妨げたときに最も動揺すると述べたことを発見しました。あなたが最も幸せになるような活動を見極め、自分が一番気分が良いときにはめ込んでください。

自分のペース

癌の疲労で、ゆっくりと着実にレースに勝ちます。急ぐことはあなたをより早く疲弊させる傾向があり、同様にあなたの不安のレベルを増すことができます。あなたの体を聞きなさい。多くのがん生存者は、1日の長い休憩の代わりに短い、頻繁な休憩をとることが有益であると考えています。

アルコールおよびカフェインを避けなさい

アルコール治療もカフェイン治療も、がん治療中の疲労感につながります。午前中のコーヒー1杯はおそらく害にならないでしょうが、起きているままにするためにカフェインを使用することは後押しし、あなたがより疲れを感じるままにすることができます。同様に、アルコールはあなたが眠りに落ちるのを助けるかもしれません、しかしあなたの睡眠はあなたが棄権するように安らかではありません。

9.日記をつける

日記をつけることは、あなたが最もエネルギーを持っている日の時間を特定するのを助けることができるので、あなたはそれに応じて計画することができます。それはまたあなたのエネルギーレベルを枯渇させるように思われるもの、およびそれを改善する活動を識別するのを助けることができます。あなたがジャーナリングを試すことにした場合、ジャーナリングが癌にかかっている人々のためになることがわかっている他の方法のいくつかと、始める方法を調べてください。

10.ストレスを管理する

私たちは皆、がん治療を受けていなくても、ストレスがどのようにエネルギーを消耗させるのかを知っています。あなたが楽しいと感じるストレスを和らげる方法を見つけてください。瞑想、ヨガ、または祈りは、何人かの人々にとって役に立ちます。他の人たちは読書をしたり、音楽を聴いたり、公園を散歩したりして落ち着きます。可視化は、癌の症状に対処する方法として、そして癌治療の不可避のストレスを乗り越える方法として、多くの癌センターで教えられています。

疲労と闘うための代替療法を検討する

癌に伴う疲労を軽減するために、多くの代替療法（統合療法）が使用されています。治療法と鍼治療の両方が癌患者の臨床試験における疲労の減少と関連しており、2016年の研究では気功が特に有用であることがわかった。あなたの地域でどのようなサービスが提供されているかについてはあなたの癌チームと支援グループに確認してください。

12.がん支援グループに参加する

多くの場合、あなたが一人ではないことを知っているだけで、がん治療の疲労に対処することができます。それに加えて、サポートグループまたは癌サポートコミュニティは、同様の症状を経験した他の人々からの連絡を受け、彼らがしたことが対処に役立っています。

癌を患っている人のための対処

がんの疲労に対処するのが難しいと感じるのは、がんのある人だけではありません。それがあなたの愛する人であるとき、それはあなたが欲求不満の上に無力を感じさせることができます。これがあなたを説明しているならば、あなたの愛する人がいつ癌にかかっているかについてのこれらの考えをチェックしてください。