産後の疲労と戦う13のヒント

疲労は極度の疲労または疲労の状態です。あなたが疲れていると感じると、疲れて、疲れて、眠くなったり、めまいを感じたりすることがあります。産後の疲労は、母親が赤ちゃんを抱いた後に経験する疲労です。多くのことが疲労を引き起こす可能性があります。産後の疲労の最も一般的な理由は、あまりにも多くをしており、十分な睡眠を得ていないということです。

赤ちゃんを持つ後の疲労を解決するための13のヒント

睡眠不足のいくつかの量はすべての新しいお母さんのために正常です。しかし、極度の疲労はあなたの判断を損なう可能性があり、あなたの子供を世話することをより困難にするか、または危険にする可能性があります。疲労も、母乳育児の成功の道を開くことができます。母乳育児をあきらめるような気分にさせるだけでなく、母乳栄養不良や乳房感染（乳房感染）につながる可能性もあります。これらの理由から、最初から疲れを防ぐことが大切です。赤ちゃんを抱えた後、疲労を解消してエネルギーを増やすためのヒントを紹介します。

1. できるだけ安心してください。あなたの赤ちゃんが眠っているときに昼寝を取って、できるだけ早く寝てください。
2. 授乳する時間が来たら、できるだけ快適にしてください。あなたの足を上に、または横臥または寝返りの看護の位置で母乳で座る。
3. あなたが他の子供を世話する必要がある場合は、友人や家族に助けを求めることは大丈夫です。
4. あなたのパートナーに家事や高齢の子供たちを助けるよう依頼してください。
5. あなたがそれを買う余裕があれば、家事を手助けする人を雇うことを検討してください。
6. 助けがなければ、しばらく家事をやりましょう。あなたはそれまで気分を覚えているときに追いつくことができます。
7. あなたが面白くない場合は、ゲストと訪問者を制限してください。あなたが昼寝している間家を訪問したり、助けたり、赤ちゃんを見ることができる友人や家族がいるなら、それは素晴らしいことです。しかし、あなたが他のすべてに加えて料理し、ケアしなければならない訪問者がいるなら、気分が良くなるまで訪れないように頼んでもいいです。
8. あなたのエネルギーレベルを維持するために、健康でバランスの取れた食事を食べる。また、母乳育児の場合は余分なカロリーが必要になるため、1日を通して高蛋白スナックを含ませてください。

1. 十分な体液を得て、水分を保つ。しかし、カフェインをあまり飲まないようにしてください。
2. あなたの出生前のビタミンを服用し続ける。
3. 軽い運動を始めるのが安全かどうか、医師に相談してください。エクササイズはあなたのエネルギーレベルとあなたの気分を高めるのに役立ちます。新鮮な空気の中でベビーカーを使って歩くだけで、気分が良くなります。しかし、それを過度にしないでください。そうしないと、あなたはさらに疲れを感じることがあります。
4. ビール酵母を試してみてください。この栄養補助食品は、疲労や赤ちゃんとの戦いに役立ちます。また、母乳の供給を増やすと考えられています。
5. 新生児期が長続きしないことを覚えておいてください。あなたの赤ちゃんが年を取って、より長い期間眠り始めたら、あなたはより多くの休息を取ることができます。

医者に電話するとき

あなたが疲れを取り除くことが困難であることがわかっていて、良い栄養と安静でもエネルギーを持たない場合は、医者に連絡してください。医師は、あなたの症状を引き起こす原因が他にあるかどうかを調べることができます。疲労の他の原因には、

• 産後うつ病
• 貧血（あなたの血中の低鉄）
• 過度の血液損失
• 甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）
• 処方薬の使用

DipHealthの言葉

新しいお母さんとして、分娩後の疲れを感じるのは当然のことです。誕生からの癒し、新生児の世話、母乳の産卵、昼と夜の2〜3時間ごとの母乳育児には多くのエネルギーが必要です。今、そのすべての上に、家庭、他の子供たち、そして仕事の責任を分かち合いましょう。なぜあなたが圧倒されて疲れてしまったのか疑問はありません。しかし、疲労に対処してエネルギーを増やす方法があります。助けを求めて、自分で時間を取ることはOKです。あなた自身を世話する権利を与え、権利を食べ、十分な休息を取る時、あなたは新鮮で新生児とあなたの家族の世話をすることができます。