プロのように電車を渡る10の方法

クロストレーニングは、毎日のように同じ運動を日常的に行うことから生じる、過度の怪我、筋肉の不均衡、そして恐ろしい精神的な焼損を防ぐのに役立ちます。これはほとんどのアスリートのためのいくつかの素晴らしいクロストレーニング運動オプションとトレーニングのアイデアです。

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クロスフィット

Crossfitワークアウトは、世界中でポップアップされている非常に人気のある基本的なトレーニングタイプのワークアウトルーチンです。 CrossFitは、楽しく素早いトレーニングの代替手段として、強さ、パワー、そして持久力を高めます。使用はオフシーズン、またはあなたの標準的なルーチンの一部としてであり、あなたはずっと強いアスリートになるでしょう。

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水泳

このインパクトのない全身トレーニングは、筋力、持久力、または肩の可動性を構築する必要があるすべてのアスリートにとって理想的なクロストレーニングの選択肢です。ほとんどの運動には骨と関節のストレスが必要ですが、水中では心臓、肺、筋肉を拍動させながら関節が壊れます。水泳じゃない？代わりに水を流してみてください。

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クロスカントリースキー

クロスカントリースキーヤーは、あらゆる理由で耐久性のあるアスリートの中で最も高いVO2 Max値を持っていることが知られています - ノルディックまたはスケートスキーの全身運動は、おそらく最も過酷でやりがいのある有酸素運動のひとつです。雪に覆われた冬がある場合は、森、野原、または他の地元のスキーコースを何マイルも移動しながら野外で過ごすのは、オフシーズンに健康を維持し、列車を横断するのに最適な方法です。

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ヨガ

ヨガは、繰り返しの運動パターンを繰り返し使用するスポーツをするアスリートに完璧なクロストレーニングルーチンを提供します。それは穏やかな全身トレーニングを提供しながら、ヨガはあなたがくつろぎ、そしてタイトな、使いすぎの筋肉を広げることができます。ヨガは、柔軟性、バランス、呼吸、そして全体的な力を向上させます。

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ランニング

あなたの通常のルーチンにランニングを加えることはあなたの心血管系を強く保つための最も簡単な方法の一つです。あなたが走ることができれば、あなたはどこでも素晴らしいトレーニングを受けることができます。あなたが必要とするのはあなたの靴とドアの外へ向かう動機だけです。ランニングは、骨密度を高め、足の筋肉、心臓、そして肺を整え、ストレスを減らし軽度のうつ病を和らげる良い体重負荷運動です。

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サイクリング

サイクリングは、あなたが望むように激しいまたはまろやかであることができる優れた低インパクト心血管トレーニングを提供します。サイクリングは大腿四頭筋、ふくらはぎ、グルテを強化し、腰と体幹の強度を向上させます。走り回ったり仕事に就いたりするのに自転車を使いましょう。

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カヤック

あなたがカヤックで上半身とコア強度を構築している間あなたの足に休憩を与えてください。湖や海水を通してカヤックを漕ぐというリズミカルな動きは、心血管系のトレーニングとして、活力を取り戻したり、心地よくしたりすることです。 1週間のカヤック旅行やベリーズのバハ、あるいはノースウエストパッセージでの休暇を考えてみましょう。通常のトレーニングルーチンからまったく新しいペースで運動し、変化を楽しむことができます。

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ハイキング

ハイキングはあなたの運動ルーチンに少し多様性を追加する素晴らしいクロストレーニング活動です。長い一日の持久力運動のために屋外に出ると、岩、根、およびでこぼこの表面を移動するときの持久力、敏捷性、およびバランスの構築に役立ちます。極端な気象条件に備えて、荒野で素晴らしい一日を過ごすために、いくつかのハイキング安全対策を必ず取ってください。

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コアストレングストレーニング

コアマッスル（体幹と胴体を支えるマッスル）は、あらゆる運動運動にとって最も重要なマッスルです。これらの筋肉は骨盤から頭への背骨を安定させ、運動選手が腕や足に力を移すことを可能にします。四肢のすべての強力な動きは体の中心から始まるので、中心的な強さを構築することは調整された強い運動のために不可欠です。すべてのアスリートは基本的なコア強化をするべきです。これは、ほとんどのスポーツに適した基本的なルーチンを提供するクイックコアワークアウトです。

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ロック・クライミング

あなたが強さ、敏捷性、そして力を構築したいのなら、ロッククライミングはタフな、全身トレーニングです。あなたは屋内クライミングジムでスポーツクライミングに参加することによって基本を学ぶことができます、そしてあなたが大きなアドレナリンラッシュが信じられないほどのフィットネスを構築することを望むならば、屋外、ロープクライミングへ進む。