あなたのカロリーニーズを計算する方法

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カロリーはいくつ必要ですか？

すべての食事療法はカロリーについての基本的な質問から始めるべきです。最初に、あなたはあなたが毎日必要なカロリー数を知っているべきです。それは簡単に聞こえますが、あなたがあなたの番号を得るために使う方法に応じて、あなたは異なる答えを得るかもしれません。それで、あなたはどの数が正しいかどうかどうやってわかりますか？

あなたのカロリーニーズを決定するためのさまざまな方法があります。ラボでオンラインで見積もりまたはより具体的な（そして高価な）テストを実行することができます。それぞれの方法には長所と短所があります。あなたのための最善の方法はあなたの目標、あなたが過ごしたいお金の量、そして様々な医療サービスへのあなたのアクセスによって異なります。

あなたのカロリーニーズを決定するためにこれらの5つの異なる方法を見て、あなた自身のために賛否両論を評価してください。

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オンラインカロリー計算機を使う

使いやすいオンラインカロリーニーズの計算機能を使用すると、体重を減らすために必要なカロリー数をすばやく簡単に見積もることができます。最も正確な数を得るために、あなたはあなたの現在の体重、身長と目標体重を知る必要があります。あなたはまたあなたの毎日の活動レベルを評価する必要があります。

これらの計算機から生成された数値は、通常、基礎代謝率（BMR）を決定するためのHarris-Benedictの式に基づいています。式は、毎日のカロリー需要の合理的な見積もりとして専門家によって広く認識されています。ただし、それはあなたが提供する情報と同じくらい正確であり、答えは一般的なガイドラインに基づいています。たとえば、日常の活動レベルは人によって大きく異なり、特定の活動レベルの代謝への影響を正確に予測するための1つの計算方法はありません。

• 長所： 回答が早く、無料で利用できます
• 短所： 一般的なガイドラインと見積もりの​​みに基づいて

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食事前の日記をつける

あなたのカロリーニーズを決定するための最も簡単な方法の一つは食事前の食物日誌をつけることです。減量プログラムを開始する前に、現在のカロリー摂取量を評価するために1週間かかります。食事に変更を加えずに、食べたものすべてと各食品のカロリー数を書き留めてください。あなたはあなたの体重が安定していてあなたの毎日の活動が典型的であるときにこれをするべきです。

1週間の食物摂取量を記録した後、毎日の総カロリー数を加え、7で割って1日の平均カロリー摂取量を求めます。これはあなたの体がその現在の体重を維持するのに必要とするカロリーの数のための一般的な指針を提供するべきです。体重を減らすには、1日当たり約500〜600カロリーまでその数を減らす必要があります。

• 長所： 安価で、フードジャーナリングなどの良い減量習慣を強化します。オンラインまたはスマートフォンのアプリはこの方法を使いやすくします。
• 短所： 面倒な記録を必要とし、あなたがあなたの食物の部分を測定して記録することについて具体的でないならば正確でないかもしれません。

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代謝検査を実行する

多くの体育館や他の健康センターは現在有料で代謝検査を提供しています。代謝検査は、さまざまな運動強度で運動しているときに、体が安静時に燃焼するカロリー数（RMR）と、体が燃焼する脂肪および炭水化物カロリーの数を測定します。あなたの代謝評価の一環として、あなたがより効果的に体重を減らすためにあなたが運動の間により多くの脂肪カロリーを燃やすのを助けるであろう代謝トレーニング計画も提供します。

これは、必要なカロリー数を調べる最も正確な方法のように思えますが、このテストプロセスについては批判があります。テストの精度は、使用される機器の品質、それがどのくらいの頻度で調整されるか、そしてテストを行う人のスキルレベルによって異なります。このサービスは高額になる可能性があり、ジムのメンバーシップが必要になる場合があります。

• 長所： 結果はパーソナライズされ、あなたの特定のパフォーマンスに基づいています。
• 短所： 高価で広く利用可能ではなく、そして結果は宣伝されているほど正確ではないと言う人もいます。

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活動モニターを着用する

活動モニターは本質的にハイテク食品と活動の雑誌です。デバイスは、スマートフォンやコンピューター上のさまざまなデータを収集して解釈します。人気のFitbit Flex（上の写真はNokia Lumia）は、1日の歩数と運動量を測定します。食事を記録すると、カロリー、脂肪グラム、炭水化物グラム、およびタンパク質の摂取量も計算されます。計画を立てるために、プログラムはあなたが必要とするカロリーの数を推定します。

ほとんどの追跡装置は手首に装着されています - しかし、今より用途の広いオプションを提供するいくつかのブランドがあります。あなたがあなたのカロリーニーズの正確な見積もりを得たいならばあなたがモニターを首尾一貫して着用する必要があるので、これは重要です。あなたがモニターに投資することを選択した場合は、あなたに最も人気のあるモデルのすべてについての詳細を学ぶことはあなたに最適なそのデバイスを見つけることができます。

• 長所： 便利で使いやすく、さまざまな変数を測定
• 短所： 装置は高価（100ドルから200ドル）になることがあり、すべてのモニターが食物摂取量を追跡するわけではありません。

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登録栄養士と会う

登録栄養士があなたと協力して、体重を減らすために必要なカロリー数、炭水化物、タンパク質、脂肪の割合を決定します。良い栄養士はまた、過去に体重を減らすことを妨げてきた最も一般的な障害を克服するためにあなたと戦略を立てるでしょう。

多くの医師は、登録栄養士に紹介を提供することができます。あなたの体重によって影響を受ける健康状態がある場合、場合によっては、サービスは保険でカバーされるかもしれません。しかし、保険プランはそれぞれ異なりますので、詳細についてはプロバイダに確認してください。

• 長所： パーソナライズされた、プロフェッショナルな、対面式のアプローチ。
• 短所： 保険に加入していないと、費用がかかるか不便になる可能性があります。

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結論：私にとって何が一番いいのか？

価格と便利さがあなたにとって重要な要素であるならば、あなたはあなたのカロリー需要を計算するための最も安くて最も簡単な方法から始めるべきです。ダイエット前の食品ジャーナルを保管し、無料のオンライン計算機を使用したときに得られる数と結果を比較してください。あなたはあなたが体重を減らすためにあなたが食べる必要があるカロリーの数の良い見積もりを得るでしょう。

ただし、フードジャーナル、カロリー計算、そして最終的に体重を減らす能力の成功は、記録の正確さにかかっていることに注意してください。あなたが特定のサービングのサイズを測定し、落とし穴を数える一般的なカロリーを避けていることを確認してください。

データを正しく記録し、カロリーをカットしてもそれでも望んだ結果が得られない場合は、他の方法のいずれかにもっとお金を投資することを検討してください。登録栄養士または代謝検査は、対面での支援と説明責任を好む人にとっては良い選択肢です。