休暇中も体を健康に保つ方法

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リラックスして健康を維持する

休日は、家族や友達との充実した時間、贅沢、笑い、そして元気があるためのものです。残念なことに、それはまたパワーショッピング、休日の道路の激怒、そしてすべてを完璧なものにしようとするプッシュを伴うストレスの時とラベル付けされています。不健康な食事による体重増加の恐れもまた、さらなるストレスや不安を引き起こします。

みんなで深呼吸をしてリラックスしましょう。私たちがその年の間に自分自身を奪う甘くておいしい誘惑のいくつかを楽しむことは予想されます。おばあちゃんのかぼちゃのパイのスライスがなければ、休日はどうなるでしょうか？フィットライフスタイルを生きることは剥奪を意味するのではなく、食物摂取についての健康的な考え方です。私たちはブラウニーを食べたので、権利を食べることは完璧についてでもなく、我々は食物罪悪感に負担をかけられるべきでもありません。

私たちがよりリラックスしたアプローチをとるならば、休日を楽しむことはより意味があり特別です。私たちが一緒に笑って陽気になるために集まるとき、無駄をなくし、健康を保ち、私たちの選択に気分を良くする方法があります。

健康的な食事を維持する

休暇中にいくつかの散策を楽しんでも、フィットネスバンクは壊れません。選択的な楽しみの間にあなたの通常の健康的な食物摂取量を維持してください。赤身の肉、野菜、果物、全粒穀物など、栄養価の高い食品が冷蔵庫とパントリーに十分に揃っていることを確認します。あなたが90/10でスーパークリーンを食べているならば（10％の急増を許して）、数日の間80/20または70/30に落ちることを考慮してください伝統的な休日の誘惑はあなたの名前を呼んでいます。覚えておいて、健康的なライフスタイルは制限についてではなく、より健康的な習慣を作成することではありません。

休日の食事のヒント：

休日の機能に参加する前に健康的な食事やスナックを食べてください。これは空腹感とつかみ、つかむことへの誘惑を取り除くでしょう。あなたの好きな休日の食べ物を1つか2つ適当な大きさで楽しんでください。

部分制御

休日はたくさんの美しい食べ物を提供します、そしてそれはあなたの食事の間に適切な部分のサイズに固執することが重要です。あなたの皿に置くために食物の量の部分ガイドとしてあなたの手のひらを見てください。利用可能であれば、視覚的に満腹になるように小さいプレートを選択して、全体的に正しいサイズを維持できるようにします。

休日の食事のヒント：

正しい部分のサイズを食べることはあなたの通常の毎日の範囲内にカロリーを保つのに役立ちます。エネルギー消費に対するカロリー消費が体重増加に影響することを忘れないでください。

健康的なスナックを運ぶ

休日の楽しみの一部は私達の愛する人のための買い物です。その過程で親しくなることより悪いことは何もありません。これは私達が最も近い食料品店を見つけてバターを塗ったプレッツェルのかみ傷の特大の袋を吸い込みたいと思う時です。非常に美味しいですが、今ではダイエットミスの罪があなたのショッピング体験を台無しにしています。健康的な食事をスキップすることは、ギフトの購入よりも優先されるべきではありません。休日の買い物の時間には、健康的なスナックの計画と隠し場所が求められます。

休日の食事のヒント：

健康を念頭に置いて休日の買い物を計画する。健康的なスナックを財布やジャケットのポケットに入れて、飢餓から身を守りましょう。素晴らしい携帯用スナックのアイデアには、生のナッツや乾燥クランベリー、あるいは最小限の食材を使った健康的な栄養バーでいっぱいに詰めたサンドイッチバッグが含まれます。

あなたのトレーニングを維持する

追加の買い物、料理、社交活動で休日が忙しくなることがあります。あなたのトレーニングを維持することは、追加のカロリー摂取量とストレスの軽減を管理するのを助けるためにこの間重要になります。ワークアウトや質の高いジムでの時間をリラックスさせたり、バッテリーを充電したり、喧騒から離れたりするのにもってこいのチャンスです。

休日のワークアウトのヒント：

カレンダーでトレーニングをスケジュールし、キャンセルしないでください。早朝のエクササイズセッションを完了するために早く寝ることを意味していても、休日のイベントと矛盾しない時間を選択してください。

たくさん水を飲む

休日はワインと酒をもたらし、水の摂取量はしばしば忘れられています。過度ののどの渇きや脱水はあなたに潜入することができます。買い物中にのどが渇くことも懸念事項です。休日の食べ物は一般的に追加の水の摂取量を必要とする高塩味です。電解質バランスを維持することも不可欠です。人体が60％を超える水分であり、この事実だけで水分補給を維持するという私たちの自然な必要性を説明できるはずです。

休日の栄養のヒント：

休日のイベントや買い物に出かけるときは、水のボトルを持っていってください。毒素を洗い流し、水分補給された体を維持するために、祝日を通して何度も水を飲むことに注意してください。

アルコール摂取量を制限する

アルコールは休日の祭典の大部分です。アルコールを最小限に抑え、カクテルの間に水を飲むことで賢く楽しむことができます。飲みすぎは楽しい時間ではありませんし、アルコールがあなたの健康的なライフスタイルから減らされたり排除されたりすると悪影響が起こりやすくなります。あなたはもっと敏感に敏感になり、浴室へのいくつかの悲惨な訪問を引き起こし、あなたの時間の残りは塩味のクラッカーを食べるソファーに横になっています。

休日の飲酒のヒント：

アルコールを最小限に抑えるか（2杯以下）、または一緒に避けるようにしてください。賢明なアルコール消費者は、3オンスの酒ごとに8オンスの水を飲んで、体から毒素を薄めて洗い流します。

ストレスを減らします

私たちはそれが私たちの休日のシーズンを台無しにすることを可能にするのに十分な日常生活の中でのストレスを持っています。ストレスはコルチゾールの放出を促進し、体重増加に関連しています。この事実だけで、深呼吸運動のための瞑想マット、またはエンドルフィンの積極的な放出のためのジムに私たちを送るべきです。ストレスのない休日を維持することが私たちの目標です。シーズンの理由を覚えておくと、それを最小限に抑えるのに役立ちます。

休日の生存のヒント：

休暇中にストレスを解消し、それが家族、友人、そして有意義な瞬間のための時間であることを理解しましょう。すべての多忙なものを忘れ、ボードゲームをつかみ、そしていくつかの楽しみを持っています。

あなた自身をいくつかのたるみをカット

私たちは自分の体、フィットネス、そして本当に私たちの生活を含むすべてのもので自分自身を最も困難にする傾向があります。あなたはフィットネスプランに従っています、素晴らしい気分が、今休日は喜びの代わりに運命と暗がりをもたらしています。あなたの休日の考えは太って、食べ過ぎて毎日それらの感情が圧倒的な高さに膨らむことに競争します。最初のステップは、誰もが達成できない非現実的な感情や期待を手放すことです。完璧というものは存在せず、私たちが健康的なライフスタイルを取り入れて初めて進歩するのです。