ピラテス練習での横呼吸の使い方

ピラティスでは、いくつかの呼吸法を学びますが、1つの方法が他のすべてのものよりも強調されています。すべてのエクササイズ担当者は、すべての呼吸サイクルを利用して新鮮な空気を大量に吸い込み、続いて肺の古い空気を取り除く必要があります。目標は、血液に酸素を供給し、全循環を増加させ、豊かな深呼吸がもたらす若返り感を体験することです。 6つの元のピラティスの原則の1つとして、呼吸はピラティス運動の基盤です。私たちは頻繁に吸い込みと吐き出しのパターンで練習を調整し、動きを開始してサポートするために息を使います。特定の側方呼吸法を学ぶだけでは、初心者のための良いフォームを確立するだけでなく、より高度なレベルの実務者のための結果を向上させ、改善します。

ピラティスはマルチタスキングの運動方法としてよく知られており、側方の呼吸の学習も変わりません。腹部の筋肉を内側と上方に引き寄せ、同時に大きな息を吸うことは、先進的な調整の運動のように感じることができます。しかし、それはまさに何が起こるのでしょうか、あなたは時間のない熟練者になるでしょう。

何をしないか

あなたが普通の日に呼吸するかもしれない方法はここにあります。あなたの低い腹の上に手を置く。深呼吸をして、あなたの腹部があなたの手の外に広がるようにしてください。あなたの手が腰に引っ張られるのを見ながら、空気を吐き出して空を空にします。腹の自然な浮き沈みを感じるには、もう少し息を吹きましょう。この呼吸パターンには何も問題はありませんが、通常の通常の呼吸制御方法を見直したので、側方呼吸技術に移行しましょう。

何をすべきか

この技術では、腹を上向きにして低腹部から抜き出し、体の後ろと胸郭の側面に呼吸を向け直すことに集中します。この次の運動のために、前の練習で低腹から体の肋骨の周りに手を動かす。体の両側と背中に深呼吸をする。あなたの肺はあなたの胴の内側に座っていて、あなたの肋骨は一呼吸ごとに広がります。あなたの肋骨があなたの吸い込むように手を外側に押しているのを感じます。吐き出すと、あなたの肋骨は収縮し、手はお互いに引き寄せられます。あなたが肋骨が伸び縮むのを感じるまで、この呼吸パターンを何回か繰り返します。

アブとバンドを追加

ABSが適切に引き込まれると、脊柱を保護し、体全体の支えとなるコルセットのように行動します。アブソリュートを収縮させながら呼吸をする方法を知っていると、エクササイズ中に余分なサポートが与えられます。あなたは横呼吸を練習するときに、ピラティスのエクササイズをより簡単に行うことができることがわかります。これは、ABSのスクープを簡単にするのに役立ち、息をして背骨を伸ばす感覚を高めます。

このエクササイズは、息をして胸郭の横方向の拡張を感じるのに役立ちます：

1. あなたの胸郭の下部に約3フィートの運動帯を包みます。あなたはまた、弾性の長さを使用することも、あなたの胸郭の周りに手をラップすることができます。
2. あなたの胸の前でバンドを閉じたままにしておきます。
3. 吸い込み：あなたの背骨を下にして背中と背中に広げて、あなたの息がバンドを伸ばすと感じるようにします。
4. 吐き出し：あなたがゆっくりと息を吐くように、積極的にお互いに向かって肋骨を引きます。

あなたが吸う間にあなたのABSを維持したいときには、横方向の呼吸が使用する技術ですが、ここではABSのトレーニングについて話しています。私たちは腹筋を常に収縮させたくありません。吸入器の腹部が自然に伸びた横隔膜呼吸は、依然として定期的に呼吸するのが最も健康な方法です。横隔膜呼吸に側方呼吸を加えると、全体的な呼吸能力が向上します。