腱板損傷を治療するための3つの理学療法演習

振り子の輪と等尺性の肩の回転は、肩の損傷を治療するために理学療法の初期に使用される運動の種類です。これらのインパクトのない運動は、回旋腱板を構成する筋肉や関節の可動域を回復させるのに役立ちます。

回旋腱板は、骨折した鎖骨（鎖骨）のような過剰使用または外傷性損傷のために損傷を受けることがある。腱組織が破裂するか切断されるかのいずれかである腱板断裂は、投球または到達のような頭上の動きを必要とするスポーツにおいて一般的である。

怪我はそれぞれ異なるため、怪我やフィットネスレベルに適したプログラムを設計するには、医師や理学療法士と協力することが重要です。リハビリ演習は、できるだけ早く安全に運動選手を最適なパフォーマンスに戻すように設計されています。

振り子の輪の使い方

振り子の輪は、椅子かテーブルのどちらかを使って家で行うことができます。あなたが進歩し、あなたの怪我が改善するにつれて、あなたは強度を構築するのを助けるために軽量（2〜5ポンド）を取り入れることができます。

振り子の輪をするには：

1. けがをしていない腕を使って腰を前に90度曲げて、椅子やテーブルで自分を支えます。
2. けがをした腕を地面に向かってゆるくぶら下げます。
3. 腕の重さを使って、振り子のような小さな円を作り、腕を緩めて肩から回っていきます。あなたの腕の勢いが10円の間あなたを楽に動かせます。
4. 動きを滑らかにして制御しながら、反対方向に10円停止して繰り返します。
5. 各方向に5回繰り返し、強くなるにつれて繰り返し回数を増やします。

等尺性肩の外部回転を行う方法

アイソメトリックは、関節の角度と筋肉の長さが収縮中に変化しない運動の一種です。それらは静止した位置で行われ、しばしば、ある筋肉に対して次の筋肉に対して作用するか、または身体部分を壁のような固定された対象物に対して押圧する。

等尺性肩の外部回転は、回旋筋腱板の細い筋肉と棘下筋を強化するのを助けることができる運動です。外部回転を実行するには：

1. けがをした肩を壁の方向に向けて、約6インチ離れた壁に垂直に立ちます。
2. 肘を90度曲げて拳を作り、腕を外側に回しているかのように拳の後ろを壁に押し込みます。 （必要に応じて手でタオルを敷きます。）肩を動かさずにゆっくりと約5秒間壁に押し込みます。
3. 10〜15回繰り返します。

等尺性肩の内部回転を行う方法

等尺性肩の内部回転は、前のエクササイズの陽に対する陰です。これを正しく行うには

1. 壁の角を向き、負傷した肩を角の近くに置きます。
2. 肘を90度曲げて、拳を作り、腕を内側に回すように拳の内側を壁に押し付けます。 （必要に応じて、手でタオルをたたいてもかまいません。）肩を動かさずにゆっくりと5秒間押し続けます。
3. 10〜15回繰り返します。

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• ； Ｆｌｅｍｉｎｇ、Ｊ。 ； Ｓｅｉｔｚ、Ａ。およびEbaugh、D。「回旋腱板衝突症候群の治療のための運動プロトコル」。 Jアスルトレイン 。 201; ４５（５）：４８３−５。 DOI：10.4085 / 1062-6050-45.5.483。