低コレステロール食を始める方法

【コレステロール改善1】遺伝？年々上がっていく値 (十一月 2024)

あなたはあなたの脂質レベルを下げるために食事療法を始めたいですが、始める方法に圧倒されますか？生涯にわたる食習慣を変えるという考えは、最初は気が遠くなるかもしれませんが、これらの簡単なステップに従うことは、あなたにとってずっと簡単になるでしょう。あなたはすぐに高コレステロールとトリグリセリドを減らすために食事療法を採用するのが簡単で楽しいものになることができるのを見るでしょう。

キッチンを準備する

あなたの健康的なライフスタイルに脂質低下の食事療法を取り入れることに向けて取ることができる最初のステップはあなたの台所に心臓に健康的な食品を仕入れることです。飽和脂肪と精製糖が多い食品を捨てるか寄付することから始めましょう。これらの食品はカロリーが高く、あなたの脂質レベルに悪影響を及ぼす可能性があります。あなたのキッチンから除外する食品は次のとおりです。

高糖ソフトドリンク
ポテトチップス
クッキー
キャンディー
揚げ物
ペストリー

覚えておいて、これらの食品が利用できない場合は、あなたはそれらを食べることはできません！あなたがそれらをまったく食べないのであれば、これらの食べ物を特別な場合だけに制限することを考えてください。あなたが他の家族のために家にこれらの食べ物を保管しなければならないならば、あなたのキャビネットまたは冷蔵庫の中で健康的な食べ物の後ろにそれらを置いてください。そうすれば、不健康な食べ物を手に入れたくなったときに、健康的な食べ物を最初に見ることになります。

あなたがあなたの食事療法から排除している食物のいくつかにもかかわらず、あなたが含むことができるたくさんのコレステロールに優しい食物があります、例えば：

野菜
フルーツ
魚
マメ科植物
ナッツ
種
全粒穀物製品

あなたの食料品店を知るようになる

食料品の幅広い選択により、食料品の買い物は脂質低下の食事を始めるときに時々かなり圧倒的になることがありえます - そしてこれはあなたの試したがちの、不健康な食べ物に頼ることの危険にさらすことができます。

これを回避するには、食料品店に行く前に食べたい健康食品のリストを常に作成し、それに固執する必要があります。リストを作成したくない場合は、「買い物をする」ことでコレステロールに優しい食品を選択できます。新鮮な果物や野菜、細身の肉、低脂肪の乳製品は食料品店の外側の通路にあり、包装された加工食品は内部の通路に保管されています。

あなたが前に試したことがないか、しばらく経ったことがない2つの新鮮な果物や野菜を購入する。リンゴ、ベリー、バナナ、ニンジン、ブロッコリーなどの新鮮な果物や野菜は、あなたのLDLコレステロール値を下げることができる可溶性繊維の重要な源です。

包装食品については、「高繊維」または「全粒穀物」の健康上の主張で軽食や食事を調べ始め、製品に記載されている栄養成分表示を見始めます。栄養表示に記載されている情報をすぐに完全に理解する必要があるとは思わないでください。今のところそれを見る習慣をつけてください。

リサーチレストラン

外食は時々あなたの脂質低下の食事療法に追加された脂肪とカロリーの別の供給源です。食事をよりコレステロールに優しいものにするためには、外出する前に少し調査する必要があるかもしれません。オンラインに行き、あなたが頻繁に訪問するレストランのメニューだけでなく、あなたが以前に試したことのない新しいレストランを見てください。食べ物の横にある健康的なアイコンまたは菜食主義のアイコンを探して、次に外食するときにこれらの料理のいくつかを試すことを検討してください。一部のレストランでは、食品のカロリー、飽和脂肪、炭水化物の含有量も表示されます。これは、食事を計画するときにも役立ちます。

レストランのメニューをチェックする習慣を身につける前食事をすると食事からカロリーを減らし、不健康な食べ物を避けることができます。

より健康的な調理技術を試す

あなたが外食するのではなく、あなた自身の食事をとることを選ぶならば、あなたはあなたの食べ物をより健康的にすることができるいくつかの方法があります。次の調理法を使うことで、あなたの料理から脂肪とカロリーを減らすことができます。

焼く
焼き
焼く
焙煎
蒸し
焼き
沸騰

これはあなたの食事に余分な飽和脂肪と不健康なトランス脂肪を導入する可能性があるのであなたはあなたの食べ物を揚げることを避けるべきです。

それについてのすべてを読む

あなたが立ち往生しているように感じている場合 - またはあなたの脂質低下の食事療法のために何を食べるのかについての新しいアイデアが必要な場合 - もう探す必要はありません

幸いなことに、あなたがあなたの健康的な食事に固執するのに役立ちます多くの情報源があります。さらに、おいしいデザートや心のこもった朝食を作りたいのかどうかにかかわらず、脂質を低下させる食事療法を受けた人たちのために、試すレシピがたくさんあります。

どのような変更を加えるかを決めるためにあなたが学んだ新しい情報を使ってください。それはあなたの食事療法を改善するための短期的および長期的な目標の両方を書き出して、あなたの冷蔵庫のドアにそれらを置くことが役に立つかもしれません。あなたが喜んで行うことができるような変更について現実的になりましょう。あなたの目標を列挙するときあなたのやる気レベル、毎日のスケジュール、そしてライフスタイルを考慮してください。