あなたの心を健康に保つ方法

心臓病は先進国の他のどの病気よりも多くの男性と女性を殺しますが、それはあなたの心臓を健康に保つためにあなたができることがたくさんあることがわかりました。

私たちはここ数年で、私たちが心臓病にかかりやすくする危険因子について非常に多くのことを学びました。私たちが学んだ重要なことの一つは、私たち一人一人がこれらの危険因子の大部分を大きくコントロールしているということです。したがって、大部分は、私たち一人一人が私たち自身の心の運命を自分の手で握っています。心疾患の遺伝的素因が強い人でも、健康的なライフスタイルを採用することで、心疾患の発症をかなり遅らせることがよくあります。

心臓病を発症する可能性に大きな影響を与える可能性があるライフスタイルの選択肢には、少なくとも8つのカテゴリがあります。以下は、これら8つのカテゴリーのそれぞれにおいて、心臓病を予防し、あなたの心臓を健康に保つのに役立つことができるライフスタイルの変化の種類を理解するのに役立つリソースのリストです。

1）食事と体重を管理する

貧弱な食事はしばしば肥満につながり、肥満は心臓や血管系に非常に有害になることがあります（特にそれが座りがちな生活を伴うとき）。トランス脂肪があなたの心にどのように影響するか、そして地中海式食事療法がどのように役立つかを学びましょう。また、BMIの論争についても学び、リスクを正確に把握できるようにします。

2）たくさんの運動をしなさい

座りがちな生活は心血管系全体にとって非常に悪く、それはまた高コレステロールや高血糖などの代謝の問題にも寄与します。たくさんの運動をすることは、あなたがあなたの心のためにできる最高のことの一つです。本当に必要な運動量、HDLコレステロールが運動にどのように影響するか、すでに心臓発作を起こしている場合の心臓リハビリテーションの利点について学びます。

3）タバコを吸わない

あなたの健康を台無しにするためにあなたがすることができるすべてのものの中で、喫煙は最も台無しです。あなたが喫煙するなら、あなたはあなたが他の方法でするより何十年も早く心臓病を発症する可能性があります。早発性心疾患を発症していなくても、他の喫煙の原因の1つである癌、肺疾患、早発老化、および病む前にしわになるまたはしわになることがあるその他の病気にかかっている可能性があります。

4）あなたのコレステロール値を管理する

血中脂質 - コレステロールとトリグリセリド - は、心臓リスクの重要な決定要因です。心臓のリスクをできるだけ低く抑えるために、悪玉コレステロール、善玉コレステロール、およびあなたができること - 食事、生活習慣、および薬 - についてあなたが知っておくべきことはこれです。

5）血圧を管理する

高血圧（高血圧）は非常に一般的であり、しばしば不十分な治療を受けています。残念ながら、不適切に治療された高血圧は心臓発作と特に脳卒中の両方を引き起こす可能性があります。高血圧や治療に使用される薬との良好な暮らしについてもっと学びましょう。

6）ストレスを管理することを学ぶ

ストレスは本当に心臓病を引き起こしますか？どんなストレス？そして、あなたはそれについて何ができますか？

7）血糖値をコントロールする

インスリン抵抗性 - これはメタボリックシンドロームのいずれかの糖尿病として現れることがある - は高血糖および心臓病のあなたの危険を非常に高める他の多くの代謝問題をもたらします。リスクを減らす方法を学びましょう。

8）知っておくべきその他のこと

上記のすべてに加えて、心臓病になる可能性に影響を与える可能性がある他のいくつかの危険因子とライフスタイルの選択があります。これらのいくつかはここにリストされています。

• cox-2薬や他のNSAIDには心臓の危険があります
• 歯周病と心臓病の間に関連があるかもしれません
• アルコールがあなたの心にどのように影響するかを学ぶ
• 隠された甲状腺機能低下症はまたあなたの心臓リスクを高めるかもしれません