高タンパク低カロリースナック（リストとヒント）

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あなたが空腹になったら、タンパク質でスナックを選んでいますか？研究は、一日を通してより多くのタンパク質を消費する人々が、より少ない消費者よりも大きな減量成功をもたらすことを示唆しています。だからあなたが体重を減らそうとしているときは、食事中のタンパク質だけでなく、スナックも含めてください。

問題は、多くの高蛋白スナックも脂肪、カロリーが高く、時には砂糖も高いことです。どうして？これらの食品の中には体重を増やそうとしている運動選手のために設計されているものもあるため、カロリーや脂肪の含有量は大きな問題ではありません。

さらに、いくつかの高蛋白スナックは、単に健康ではない。例えば、いくつかの高蛋白スナックバーには、必要な糖分やその他の成分が加えられています。だから何をするべきディーターですか？スマートな高タンパク、低カロリーのスナックを見つけるためにこれを使用してください。

高タンパク低カロリースナック

あなたが外出していて、すぐに食べる必要がある場合は、ビタミンの専門店に行く必要はありません。地元の食料品店やコンビニエンスストアでは、いくつかの健康的な高タンパクスナックを見つけることができます。これらの健康で便利なアイテムを探してください。それらの多くは自然にカロリーが低いですが、数値を並べるために部分制御に注意する必要があります。

ハードボイルドエッグ

一杯の卵を沸かし、冷蔵庫に保管して、素早く手軽に食べることができます。卵黄の脂肪について心配ですか？それを吹き飛ばし、ホムスの束を加えれば、繊維の摂取量が増えます。

ビーフジャーキー

この高タンパクスナックは、簡単なスナックを欲しがっていて、近くに健康的な市場がないと、ほとんどのコンビニエンスストアで簡単に見つけられます。しかし、一部の製品はナトリウムが多いので、塩分摂取量を見ている場合は注意深く選択してください。

痩せた牛肉またはトルコ

デリに向かい、牛肉や七面鳥をスライスして食べ物の間の渇望を抑えます。ロールアップを作ることもできますが、薄い野菜（ニンジン、キュウリ、ジカマ）をスライスして、食べやすいように肉を巻くこともできます。

カッテージチーズ

あなたはコテージチーズを購入するときに選択する豊富なオプションがあります。低脂肪の品種を選ぶと、この高蛋白スナックはカロリーが低くなります。凝乳のサイズはこの食品の栄養上の利点を変えないので、あなたが最も楽しめる凝乳を選んでください。

ギリシャヨーグルト

ギリシャのヨーグルトのシングルサービングカップは簡単なスナックまたは軽食です。そして、良いニュースは、彼らはまた、あなたの欲求を抑えて、甘い思いをすることができるということです。ただし、一部のブランドには砂糖が含まれています。だから、もしあなたが元に戻そうとしているなら、賢明に選んでください。この高蛋白スナックのカロリーは、あなたが購入する脂肪レベルに依存します。低脂肪のギリシャのプレーンヨーグルトは、カロリーが最も低いです。栄養価の高い軽食を自分のフルーツを追加します。

枝豆

ポテトチップスに代わる高タンパクの代替品が必要ですか？エダマメは完璧な塩辛い、おいしいスナックです。それらを蒸して、それらをローストし、それらを剥がし、食べ、そして楽しむ。

牛乳

チョコレートミルクは、タンパク質と炭水化物のスマートなバランスを提供するので、最も人気のある（そして健康的な）ポストトレーニングスナックの1つです。カロリーを減らしたい場合は、非脂肪または低脂肪のミルクを選んでください。

エビ

エビを沸騰させて食べることは、しばしばあなたの地元の市場のシーフード部門で可能です。彼らはあなたがそれらを凍らせない限り、長期間保持しませんが、満足のいく低カロリー高蛋白スナックを作ることができます。フレッシュなカクテルソースで辛い気分に浸してください。

グラブ・アンド・ゴー・グレインサラダ

多くの市場では、キノアやその他の穀物とレンズ豆で作られたグラブ・アンド・ゴー・サラダがパッケージされています。これらは簡単なスナックまたは食事のための賢い選択肢です。ほうれん草やブロッコリーのような高級な野菜を選んで、タンパク質の摂取量をさらに増やしてください。

タンパク質スムージー

あなたが急いでいるときに、簡単な選択肢であるスムージーを作るファーストフード店や市場があります。パッケージ化されたスムージーは、健康で便利なスナックですが、購入前に栄養成分のラベルを確認してください。瓶詰めされたタンパク質シェークは、甘味を増強するために果汁にされます。最終結果は、繊維とタンパク質の少ない砂糖を加えることです。

高蛋白質健康な脂肪スナック

低タンパク低脂肪スナックを探しています。最も健康な高タンパク食品の多くには脂肪も含まれています。しかし、健康脂肪、例えばポリまたはモノ不飽和脂肪。だから、あなたはまだ部分制御を念頭に置いておくべきですが、タンパク質が多く、栄養が高いので、これらの食品のいくつかに耽ることができます。

寿司または刺身

タンパク質と風味のある味を欲しがるときは、市場のアジアの食品部門に向かいましょう。マグロ、サーモン、その他の種類の健康なシーフードを使った寿司の作り方は良い選択です。寿司（米と一緒に作る）には炭水化物も含まれています。刺身（米なし）は、炭水化物を使わずに素早く蛋白質を増強します。

アーモンド、クルミ、その他ナッツ

プレーンまたはローストナッツは美味しく、クランチで、簡単に食べられます。完璧な高タンパクスナック。彼らはまた過食するのも簡単です。 1回分のナッツは通常10〜15ナットです。だから、あなたのタンパク質の軽食を脂肪やカロリーを低く抑えるために、ほんの一握りの小さなものをつかんでください。また、調味料の少ないナッツを探してください。多くの味付けナッツは塩分と砂糖が非常に多いです。

ナッツバター

ピーナッツバター、アーモンドバター、または他のタイプのナッツバターは、健康的な高蛋白スナックの一部であり得る。しかし、それが提供するメリットは、あなたが選んだナッツバター、消費量、バターの広がりによって異なります。あなたの好きなブランドの成分と栄養成分のラベルをチェックして、添加された成分が少ない（砂糖や油の添加など）ものを見つけようとします。次に、スプレッドを測定します（1回分のサービングは大さじ2つです）、リンゴスライスまたは全粒粉パンのスライスの上に広げて、健康な炭水化物を増強します。