肩の痛みのためのリハビリ演習

肩の運動は、肩の痛みの一般的な原因の多くの治療に役立ちます。これらの運動はまた、ほとんどすべての肩手術からの通常のリハビリテーションの一部です。適切な筋肉があなたの状態のために目標とされていることを確実にするために、肩の運動は医者の指示の下で実行されるべきです。肩の外科的修復を過度に強調しないような運動のみを行うように手術が行われている場合も重要です。

いつリハビリするか

肩のリハビリテーションは、肩の動きの2つの重要な側面に焦点を当てています：柔軟性と強さ。十分な可動域がないと、多くの一般的な作業を実行できません。背中の後ろに手を伸ばしたり、シートベルトを締めたり、髪をとかすのが困難な場合は、一般的に肩こりが起こります。

肩の運動の2番目の重要な側面は、肩の周りの筋肉を強化することです。肩の回旋筋腱板の筋肉にストレスをかけないことが重要です。不適切な運動や活動が行われると、これらの筋肉は怪我や炎症を起こしやすくなります。

肩こりを伸ばす

ストレッチはエクササイズプログラムの準備の重要な部分であるだけでなく、肩の痛みの多くの場合、ストレッチは治療の最も重要な部分です。肩の状態はしばしば肩こりを伴います。ストレッチ体操は、肩関節を囲むこれらの筋肉を緩めるのに役立ちます。

肩こりの最も一般的な原因は、凍結性肩関節炎とも呼ばれる癒着性嚢胞炎です。この状態は、独立して、または肩の負傷または肩の手術後の不動化の結果として起こり得る。肩のストレッチは、凍結した肩の治療と予防に重要です。私は、肩の可動性が厳しく制限されているとき、患者とセラピストが強さに集中しすぎるのをよく見ます。原則として、強化はモビリティーに従うべきであり、強化を進めていくことはモビリティーが回復するまで待つべきです。

簡単な肩運動

術後の患者と同様に多くの肩の負傷で、回旋腱板を含む運動はこれらの肩の筋肉へのストレスを防ぐために避けられるかもしれません。したがって、回旋腱板に負担をかけずに上肢を安全に操作するためのいくつかの方法を理解することが重要です。

最も簡単な肩運動は振り子運動と呼ばれます。これらはあなたの腕が地面に向かってぶら下がることを可能にするために前方に曲がることによって実行されます。手で小さな円が作られ、勢いよく腕を楽に動かすことができます。

腱板の強化

回旋腱板は、肩関節を囲む4つの筋肉と腱のグループです。回旋腱板の損傷は、肩痛の最も一般的な原因です。特に外科手術の後に回旋腱板を動かすのが安全であるかどうかあなたの医者から知ることは重要です。このような状況では、回旋腱板は、治癒が十分に進行するまで休息する必要があります。

回旋筋腱板の筋肉は、背中上部と腕の大きな持ち上がる筋肉ではありません。回旋筋腱板の筋肉はほとんどまたはまったく重さなく運動することができます。より多くの体重が使用されている場合、運動はおそらく不適切に行われています。

アッパーバックとネックストレッチ

肩の問題の多くは、姿勢が悪く、背中上部と首の筋肉が緊張していることが原因です。どんな良い肩の運動プログラムも頸椎と背中上部の筋肉のためにいくつかの簡単なストレッチと運動を取り入れるべきです。

関節の力学を改善する

肩の痛みの症状を和らげるための治療やリハビリ活動の有効性に疑問を呈する人々をよく見かけます。肩は複雑な関節です。肩はボールとソケットのジョイントであるだけでなく、肩甲骨、つまり胸郭の後ろを動く骨の一部でもあります。ジョイントの機構が正常になるように、肩甲骨の動きとボールとソケットの動きを調整する必要があります。肩の痛みの症状を持つ多くの人々は異常な肩の力学を持っています。

役に立つアナロジーはあなたの車の配置について考えることです。エンジンがどれだけうまく調整されているか、または何馬力であるかは問題ではありません。車両のアライメントがずれていると、うまく走行できなくなります。車両をうまく運転させるためには、アライメントを真っ直ぐにすることに集中できるメカニックが必要です。肩と同様に、力学とアライメントが正常に機能していなくても、筋肉がどれほど強いかは関係ありません。肩の機能は単純に正常にはならないでしょう。

優れた理学療法士は、異常な肩の力学を評価して矯正するよう訓練されています。これはあなたが体育館で強化することができる肩の大きな筋肉の弱さの結果ですが、むしろこれは肩の領域に広がる小さな筋肉の異常な機能と可動性の結果です。フィット感やアクティブであることはあなたの肩の力学がどれほどうまく機能しているかについてはほとんど意味がありません。ですから、理学療法を利用することが強くなることだけを考えているのであれば、試してみてください。あなたはどのようにあなたの肩に適切な調整をすることがピルまたはショットよりも効果的にそしてより永久的にあなたの肩の痛みの症状を解決するかもしれないかに驚かれるかもしれません！

DipHealthからの一言

肩は複雑な関節であり、肩が正常に感じるためには、複雑な機能が正常に機能している必要があります。けがをした後や手術後に肩の力学が異常になることは珍しくありません。知識のあるセラピストと協力することで、この複雑な関節の力学を改善することができます。強い肩があるからといって、その肩の力学が必ずしも正常に機能するとは限らず、優れたセラピストが、肩の強度や運動能力に関係なく人々を助けることができます。