ティーンスリープ習慣と不眠症を改善するための5つの簡単なヒント

十代の若者は大人と同じ圧力を受けることが多く、睡眠を大きく乱すことがあるので、十代の睡眠を改善するための簡単なヒントに従うことが重要です。 10代の睡眠を改善し、習慣に関する常識的なアドバイスを通じて不眠症を解決するための推奨事項を発見する。

1

定期的な睡眠のスケジュールを保つ。

遅くなったり眠ったりするのは魅力的ですが、大人の場合と同様に、定期的な睡眠スケジュールを保つことが重要です。週末にも毎日同じ時間に起床して寝ることによって、私たちはいつ眠るべきかを体に合せます。起床時の起床時間を修正し、起床時に朝の太陽光（またはライトボックス使用）を15〜30分取得します。あなたが過ぎ去らないように目覚まし時計を使用することが重要かもしれません。不眠症を避けるために、少し後で起床することを意味する場合でも、眠く感じるときには寝る。

2

寝室は寝る場所でなければならない。

私たちの生活は刺激的なエレクトロニクスで満たされていますが、これらは寝室から取り除かれるべきです。テレビ、ゲームシステム、コンピュータ、電話、携帯音楽プレーヤー、その他のガジェットは、寝室で使用しないでください。ノイズとスクリーンライトは私たちの脳を刺激し、目を覚ますことができます。寝室は静かに、暗く、涼しく、快適に眠りを促すように保たれるべきです。あなたが睡眠のためだけにスペースを使用するのが最善です。キッチンまたはリビングルームで一晩中充電することをお勧めします。

3

風を下ろすために毎晩少し時間を取る。

ベッドの前でリラックスして少しの時間を過ごすと睡眠を改善できます。寝る前に15〜60分で静かな睡眠儀式を練習してください。読書、リラックスした音楽の聴き方、好きな映画の観賞、素敵なお風呂の催しなどがあります。宿題を脇に置きなさい。ソーシャルメディアの時間を最小限に抑えます。概日リズムの変化によって眠くないようにするため、スクリーンライト（特に青い光）を避けてください。ベッドを巻き戻す前にこの時間を過ごしてください。これが精神的に睡眠の準備に役立ちます。これにより、夜の始めに眠りやすくなります。

4

睡眠障害物質の運動、食事、および使用について注意してください。

エクササイズは体調を整えて健康になる素晴らしい方法ですが、就寝直前の4時間は避けるべきです。それ以外の場合は、あまりにも注意して寝ることがあります。同様に、深夜の食事は睡眠を妨げ、夜間の胸やけを引き起こす可能性があります。したがって、夕食またはスナックは、毎日ほぼ同じ時間に、好ましくは就寝前に数時間かかることがあります。

さらに、十代は夜にカフェインから遠ざかるべきです。これは、ソーダポップ、紅茶、コーヒー、エネルギードリンクなどの飲み物やチョコレートを含む食品を消費しないことを意味します。カフェインは覚醒剤として働き、あなたを目覚めさせます。ニコチンとアルコールは睡眠をも断片化する可能性があり、他の悪い健康影響のために十代で完全に避けるべきである。

5

睡眠を優先させ、問題がある場合はヘルプを入手してください。

おそらく、あなたができる最も重要なことは、あなたの健康にとって睡眠の重要性を認識することでしょう。私たちが楽しむことをするために睡眠をとることは簡単ですが、これは重大な悪影響をもたらす可能性があります。例えば、睡眠消失は体重増加に関連する。また、睡眠時無呼吸症、ナルコレプシー、および概日リズム障害など、十代の年に最初に現れる特定の睡眠障害もある。ほとんどのティーンエイジャーは、最低限の睡眠の必要を満たすために8時間から9時間の睡眠を取るべきです。学校によっては、後で開始する時間を許すことによって睡眠の優先順位付けを行うことがあり、学校区によってはこれらの変更が行われていることがあります。

DipHealthからの言葉

夜間に眠れない、または疲れている場合は、医師などの医療従事者の助けを得ることが重要です。解決策は、あなたが夜によく眠り、その日のうちに良くなるのを助けるかもしれません。