社会不安障害は避けるべきと考えるパターン

役に立たない思考スタイルは、否定的な感情や行動を引き起こす可能性がある思考パターンです。社会不安障害（SAD）に苦しむ人々はしばしばこれらの否定的な思考パターンを持っています。

認知行動療法（CBT）の目標の1つは、いつあなたがこれらのタイプの思考パターンを持っているのかを見極め、あなたの考え方を変えることです。 CBTの一環として、あなたはあなたがこれらの思考パターンを持っているときに生じる感情を調べます。

以下は、社会不安につながる可能性がある10の考え方の一覧です。

1

黒と白の思考

白黒思考は、すべてを極端に見ることを意味します。真ん中には十分なスペースがないので、すべてがすべてであるかまったくないと見なされます。問題がどうであれ、あなたがこのように考えているとき、灰色の色合いはありません。人々は正しいか間違っていて、状況は良いか悪いかです。

2

メンタルフィルタリング

メンタルフィルタリングは、状況の悪い部分だけを見ること、または自分自身の何が悪いのかを見ることだけを意味します。たとえば、誰かの名前を忘れた、または飲み物をこぼしたことだけを覚えているパーティーを残すことができます。

3

過ジェネラライゼーション

一般化過剰とは、ある状況の結果が将来のすべての状況の結果を予測すると信じることを意味します。あなたの考えがしばしば "all"、 "never"、 "always"、および "every"という単語を含む場合、あなたは過度に一般化しているかもしれません。 「私は社会的状況において常に失敗に終わる」、「私には決してうまくいかない」などの考えが、あなたが過度に一般化する可能性がある例です。

4

結論へのジャンプ

結論にジャンプすることは、他の人が考えていることを知っていると思うこと（マインドリーディング）と未来を予測すること（占いや予測思考）の両方を含みます。あなたは、「彼は私が話すのが退屈だと思っているはずだ」とか「私はこのパーティーで恥ずかしいと思う」とかを考えるかもしれません。

5

感情的推論

感情的な推論は、あなたが何かを感じたらそれは本当でなければならないと信じています。あなたは不安を感じているので、恐れられている状況に何かがあると信じるかもしれません。感情的推論は不合理です。感情には多くの原因があり、必ずしも現実を反映しているとは限りません。

6

パーソナライズ

パーソナライズには、自分のコントロールの及ばない外部イベントについて自分を責めることが含まれます。あなたが部分的に非難するかどうかに関係なく、あなたは外部の出来事が完全にあなたの責任であると信じます。たとえば、SADを持つミュージシャンは、自分の過ちが悪い音楽グループの演奏を非難するかもしれません。

7

壊滅的な

大惨事とは、小さな問題を大きな問題に変えること、または物事を適切な割合で吹き飛ばすことを意味します。たとえば、職場での質の悪いプレゼンテーションをすることは、同僚があなたを嫌い、仕事を失う可能性があることを意味すると考えるかもしれません。

8

する必要があります

祈ることとさせることは白黒思考の種類です。社会不安障害に関しては、「私は常にすべてを正しく行わなければならない」または「私は常に人々の言うことに同意する必要があります」などの考えを含みます。

9

ラベリング

ラベリングは、過ジェネラライゼーションの一種です。特定の状況に基づいて、人や状況についてのグローバルな声明を発表するときにラベルを付けます。グローバルステートメントと矛盾する証拠が無視される場合、ラベル付けは役に立ちません。たとえば、反対の証拠があるにもかかわらず、自分自身を「退屈だ」とラベル付けすることができます。

10

倍率と最小化

社会不安障害を持つ人々は一般的に他の人々について良いことを拡大し、自分自身についての良いことを最小限に抑える習慣を持っています。それは謙虚であることを超えた考え方スタイルです。この思考パターンを持つ人々は自分の良い資質を認識せず、他人の悪い資質を割り引いていません。