ラマズの呼吸

労働のための呼吸は、多くの女性がこれらの日を探している出産授業に来るものです。私の授業では、クラスにサインアップするずっと前に彼らが呼吸していたことを学生に保証し、いつ、いつ、どのようにして呼吸するのか十分に知っています。 「Lamaze breathing」はもはや多くの出産授業ではもはや日常的に教えられていませんが、それは他のリラクゼーションや鎮痛技術の他に見て学ぶのに役立つテクニックです。

あなたがしたい最初のことは、呼吸認識技術です。これは、息がリラックスできるものであることが知られているので、多くの場合、ヨガのクラスと多くの出産授業で行われます。単に快適に座って、一方を胸に、もう一方をあなたの腹の腹の下に置きます。快適でリラックスして、あなたの息を思い出してください。あなたの目を閉じ、あなたの呼吸にのみ集中してください。あなた自身の、快適で、ゆっくりとした呼吸リズムを見つけようとするべきです。あなたの口や鼻を通って息を吸うかどうか、どのように吐き出すかは問題ではありません。

通常、このタイプの焦点はあなたの呼吸を遅らせ、リラックスするのに役立ちます。これは、特にパートナーやドゥーラの助けを借りて、労働においても機能します。

クレンジングブレス

清潔な呼吸や挨拶の呼吸は、私が思うところでは、収縮に関しては働くのが不思議です。収縮が始まると、あなたはこの収縮に集中しようとしている自分自身や他の人に、クレンジングの息を使って伝えることができます。これを行うには、単に長く、ゆっくりと深呼吸し、ゆっくりと吹き出すことから始めます。何人かの女性は、収縮の開始時にこれを2回行うと、手近な作業にもう少し集中することができます。これは、収縮に対するさよならを言う、望ましくない緊張のあなたの体をクリアし、収縮の間に安らかな状態に戻るための完璧な方法です。

これは、単独で、または他の弛緩法または呼吸法と共に使用することができる。

パターン化歩調の呼吸

パターン化歩調の呼吸は、多くの異なることを意味することができます。いくつかの女性は、気晴らしの形として呼吸の規定された方法を好む。一部の人は、通常の呼吸数の2倍のような自然な呼吸のわずかに速いバージョンを選択します。これが自分のスタイルでない場合は、緊張緩和のために時折音が鳴り、息を溜めてゆっくりと呼吸をすることもできます。通常数秒間呼吸をし、数回の呼吸ごとに「ああ」を投げ込むように考えてください。また、女性が自分が選んでいる特定のパターンを満たすのを助けるために、夫またはdoulaがカウントする場所を数えることでこれを行うことができます。

今日、多くの女性がこれをやりたいとは思わないが、内部のものとは違ったものに焦点を当てることができると言って、とても慰めている人もいる。これは自発的にまたはリハーサルすると、発声を追加するのにも適しています。

これはテレビや映画の出生時によく見られる呼吸でもあります。喜喜は呼吸のタイプです。清潔な呼吸の後、あなたは単に呼吸し、収縮が終わるまで言葉を言い、別の清潔な呼吸で仕上げます。彼らはリズミカルで慰められることを意図しています。これがあなたのスピードでない場合は、リラクゼーションに利用できる他の多くのものがあるので、それをしないでください。しかし、あなたがそれを試して助けてくれたら、それをあなたの労働対処スキルのリストに加えてください。

焦点

フォーカルポイントは単に労働の中で見るものです。あなたが自宅や花から持って来た特別な写真かもしれません。あなたが出産している壁にある特定の場所でもあります。ある女性は焦点を持っているのが好きですが、他の女性はあまり感動しません。焦点は、あなたにとって自然なように見えるかもしれないし、そうでないかもしれない外部の焦点です。もう1つの選択肢は、あなたの支持者のひとりの目を見ることです。特に目が疲れているか圧倒されている場合は、この目から目の技法は素晴らしいです。

多くの女性が好むように、あなたの焦点を内部に閉じ込めて目を閉じることを好むなら、それも効きます！

ボトムライン

呼吸はあなたがする方法を知っているものです。確かに、あなたの息があなたに集中し、あなたをリラックスさせるのに役立ちます。あなたの妊娠中は、労働があなたの心を変えるかもしれないことを知って、どれがあなたに一番適しているかを調べるのに時間を費やしてください。

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• 準備された出産：家族の道。 Amis、D and Green、J. Seventh Edition、2007を参照のこと。