Lテアニンの利点と用途 - それは不安と睡眠を助けることができますか？

緑茶を飲みながら落ち着くものがあり、それはL-テアニンかもしれません。 L-テアニンは緑茶に天然に存在するアミノ酸で、不安を和らげ、睡眠を改善し、ストレスを軽減すると言われています。

L-テアニンの用途

支持者は、L-テアニンが、不安、うつ病、高血圧、高コレステロール、不眠症、ストレスなどの様々な健康問題を助けることができると主張する。

L-テアニンはまた、濃度を増加させ、体重減少を促進し、免疫系を増強すると言われている。さらに、L-テアニンは脳卒中、アルツハイマー病、およびいくつかの癌を予防することができるとの提唱者もいる。

L-テアニンの利点

現在まで、科学者はLテアニンの利点を広範に調査していません。しかし、予備研究は気分を高め、脳の機能を高め、ストレスや不安に対する身体の反応を落ち着かせるのに役立つことを示唆しています。主な調査結果を見てみましょう：

1）不安

L-テアニンは、2016年の研究によると、不安を軽減するのに役立つかもしれない。健康な参加者は、200mgのL-テアニンまたはプラセボを含む飲料を摂取した。消費1時間後に、認知ストレッサーに対するストレス反応は、L-テアニン飲料を摂取した人々において有意に減少した。消費3時間後、唾液コルチゾール（ストレスに応答して分泌されるホルモン）が有意に低かった。

別の研究では、L-テアニンの定期的な消費の影響を調査し、ストレスを受けている学部生におけるα-アミラーゼ（ストレスに応答して放出される酵素）の主観的ストレスおよび唾液レベルを低下させることを見出した。

2）睡眠

予備的研究では、低カフェイン緑茶の睡眠の質への影響を調べた（緑茶中のカフェインは睡眠を妨げ、テアニンの効果を妨げる可能性がある）。低カフェイン緑茶を7日間毎日摂取した後、低カフェイン緑茶を飲んだ人々の唾液アルファ - アミラーゼレベルは、標準緑茶を摂取した人々よりも有意に低かった。睡眠の質は、低カフェイン緑茶をより多く消費した人々の方が高かった。

3）うつ病

2017年に発表された研究 Acta Neuropsychiatrica 大うつ病のためのL-テアニンの使用を検討した。この試験には、現在の薬物療法にL-テアニン250mgを8週間追加した男性20名が参加した。彼らは不安、睡眠障害、うつ病に関連する認知障害を軽減することに複数の利点があることを発見しました。

4）認知機能

からの2010年調査 栄養神経科学 L-テアニンとカフェインの組み合わせが認知能力の改善に役立つことを示唆している。

研究のために、44人の若い成人が、要求の厳しい認知課題を実行する前に、プラセボまたはL-テアニンとカフェインの組み合わせをとった。研究者らは、L-テアニンとカフェインの組み合わせが正確さと敏捷性を有意に改善することを見出した。また、タスクの実行中にフォーカスを高めるのに役立ちました。

5）減量

L-テアニンは、減量補助剤としての約束を示していると、動物実験に掲載されている インビボ 。緑茶パウダーを与えたマウスの実験では、パウダーに含まれるL-テアニンとカフェインが体重増加を防ぎ、脂肪の蓄積と戦うように見えた。

副作用

今日まで、L-テアニンサプリメントを長期間使用することの安全性についてはほとんど知られていない。 L-テアニンは、一般に、緑茶で消費されると安全であると考えられているが、国立衛生研究所は毎日5杯の緑茶を飲むことに対して注意を払っている。

カフェインの含有量のために、緑茶の過度の消費はまた、特定の副作用を引き起こす可能性があります。これらには、頭痛、不眠症、過敏症、下痢、および胸やけが含まれる。

L-テアニンを鎮静薬、脂質低下薬、および/または化学療法に使用される薬物と組み合わせて服用すると、有害な影響が生じる可能性があるという懸念もあります。

栄養補助食品は安全性について試験されていません。ほとんど規制されていないため、一部の製品の内容が製品ラベルに記載されている内容と異なる場合があります。

また、妊婦、授乳中の母親、児童、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていないことに留意してください。

L-テアニンを見つける場所

オンラインでの購入が可能なL-テアニンサプリメントは、多くの天然食品店や栄養補助食品専門店で販売されています。

L-テアニンは緑茶にも含まれています。内容は異なりますが、1杯の紅茶には約25mgのL-テアニンが含まれています。

ボトムライン

定期的に緑茶を摂取することによりL-テアニンの摂取量を増やすことは、全体的な健康を増強するのに役立つかもしれませんが、健康状態のためにL-テアニンのサプリメントを推奨するのは早すぎます。

L-テアニンサプリメントの使用を検討している場合は、まず医師に相談してください。状態を自己治療し、標準的なケアを避ける、または遅らせることは重大な結果をもたらす可能性がある。