走っていると素晴らしい形になる

【8分で変わる】橋下徹さんから学ぶ実行力のあるリーダー・チーム作りのコツ (十一月 2024)

今あなたが形になって欲しい時が来たと決めましたか？初心者ランニングプログラムは、形を整え、体全体の健康状態を改善し、定期的な運動ルーチンを確立するのに最適な方法です。余分なボーナスは、もちろん、あなたがあなたの体重を維持したり、途中で数ポンドを失うことができればうれしいことです。

入門

あなたが前に走ったことがないなら、あなたがランニングシューズを履き、ドアを使い果たす（またはトレッドミルでホップする）前に、少し研究をすることは役に立ちます。実行を開始するための基本的な情報については、次の記事をご覧ください。

メディカルクリアランスの取得
正しいランニングシューズの購入方法
実行時に着用するもの

実行方法

あなたの医者が実行中のプログラムを開始したら（1年以上座っていたり、病状がある人にとっては良い考えです）、基本的なランニングテクニックのいくつかを学びたいと思うでしょう。適切な実行形式とテクニックが分かれば、実行（または実行/歩行）が容易になるため、実行中の時間と距離を一貫して構築できます。また、あなたが良い実行形式を使用する場合は、けがを実行するリスクを軽減します。あなたがこれらの非常に一般的な実行中のフォーム間違いのいくつかを犯しているかどうかを調べ、それらを修正するためにできることを学びます。

適切なランニングフォーム
ウォームアップとクールダウンの仕方
実行中に呼吸をする方法
実行/歩行方法の実行方法
実行のための安全上のヒント
どこを走らせるべきですか？
トレッドミルのヒント

初心者トレーニングプログラム

実行方法の基本的な理解ができたので、初心者の実行プログラムを開始する準備が整いました。私たちはたくさんのトレーニングスケジュールを用意していますが、これらのトレーニングスケジュールは、初心者の皆さんを念頭に置いて設計されています：

8週間から30分まで連続運転：この8週間のシンプルな初心者運転計画は、運転を容易にし、30分間連続運転するのに役立ちます。
3週間から30分間のランニング習慣：この初心者ランニングプログラムは、新しいランニング習慣を奨励するように設計されています。始めるには、一度に1分だけ実行する必要があります。 3週間が終わると、30分間走ったり歩いたりすることができます。
1週間走行する4週間：この4週間のトレーニングプログラムは、約1.6マイルに相当する1.6キロメートル（1600メートル）まで連続走行するための初心者の走行/歩行者を対象としています。
ランニング：初心者のための30日間クイックスタートガイド：この初心者ランニングプログラムを開始するには、一度に1分だけ実行できる必要があります。 run / walkメソッドを使用すると、30日間で20分間連続して実行できるようになります。
5Kラン/ウォークトレーニングスケジュール：この8週間のトレーニングスケジュールは、一度に5分間走り、5K（3.1マイル）のレース全体を走らせるためのものです。