高強度運動の利点と例

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高強度トレーニングはフィットネスの最新動向です。しかし、それは実際にはどういう意味ですか？完全な筋肉疲労のポイントに、またはあなたが投げるまで作業していますか？または少し強烈ではあるが、あなたが話すことができないほど難しいもの。

最も重要な要素の1つは、トレーニングの強さです。したがって、正しいことを得ることが重要です。ほとんどのガイドラインでは、週に最も適度な運動が推奨されますが、強度を高くすると、カロリーをより多く燃焼させ、運動時間を短縮し、フィットネスレベルを高めるのに役立ちます。

強度を求める方法

それで、あなたが高いか激しい強さのレベルで働いているかどうかあなたはどのように知っていますか？正確な定義はありませんが、あなたがどれくらい頑張っているかを監視する方法があります：

トークテスト - あなたが激しい強さのレベルで働いているなら、あなたは息を止めず、一度に数語しか言えません。
知覚運動 - この方法を使用するには、運動中の気分をこの知覚された運動チャートに一致させます。高強度はレベル8-9の周りにあります。研究では、知覚された労作評価は、あなたの心拍数が厳密に反映していることがわかりました。これは、あなたの努力が高いと感じる場合、心拍数も高い可能性が非常に高いことを意味します。
あなたの最大心拍数のパーセンテージ - この方法では、目標心拍数ゾーンを計算し、心拍数モニタを使用して心拍数を追跡することができます。高強度で作業するには、最大心拍数の80〜90％を維持します。

高強度運動を行う頻度

2008年の身体活動指針は、毎週中程度の強度の運動を5日間行うことを示唆していますまたは約20分、週3日の激しい/高強度の運動ですが、あなたのフィットネスレベルと目標に基づいています。さまざまな強度のレベルで作業して、さまざまなエネルギーシステムを活用し、さまざまな方法で身体を動かすことは良いことです。高強度の運動が多すぎると、けがや過度の負傷につながる可能性があるため、毎日このような運動をしたくない場合があります。

あなたが初心者の場合、インターバルトレーニングを開始することは、あなたの体を短時間で扱いやすいように高強度の運動に慣れるための素晴らしい方法です。跳躍があなたにとって快適でない場合は、物事を弱く保ちながら懸命に働く方法があります。ワークアウトに強度を加え、トレーニング時間を最大限に活用する方法の詳細をご覧ください。