なぜ子供はより多くの果物を食べるべきか

子供たちがもっと多くの果物や野菜を食べることは、多くの親にとって大きな目標です。

驚くことではないが、野菜より多くの果物を食べさせる方が通常は簡単です。

果物を食べることの健康上の利点

果物も重要です。

• 良い低脂肪食品
• 塩分が少ない
• カロリーが低い
• コレステロールなしの健康食品
• 通常、カリウム、繊維、ビタミンC、および葉酸塩の良い供給源

毎日どのくらいの果物を食べるか

あなたの子供は毎日食べる必要がありますか？

MyPlateの食事に関するアドバイスを選択した後、次のことをお勧めします。

• 2-3歳の子供が毎日1カップの果物を食べる
• 4-8歳の子供は毎日1から1 1/2の果物を食べる
• 9-13歳の女の子は毎日1 1/2カップの果物を食べる
• 14〜18歳の女の子は毎日1 1/2カップの果物を食べる
• 9〜13歳の男の子は毎日1 1/2カップの果物を食べる
• 14〜18歳の男の子は毎日2カップの果物を食べる

果物のサイズと毎日の推奨事項を提供することを考えているとき、1カップの果物は、通常、スライスされたか、または切り刻まれた果物のカップに等しいか、または：

• 小さなリンゴか大きなリンゴの半分
• アップルソースのカップ
• 大きなバナナ
• 種なしのブドウ約32種
• ミディアムグレープフルーツ
• 大きなオレンジ
• 大きな桃
• ミディアム・パイ
• 3媒体プラス
• 約8つの大きなイチゴ
• 1 "厚のスイカのくさび
• レーズン1/2カップ

リンゴジュースとオレンジジュースを含む100％フルーツジュースのカップは、フルーツのカップとして数えることができますが、ジュースの代わりに、より多くの繊維を持つフルーツを食べる方がはるかに良いです。

子供たちが果物をもっと食べる方法

子供に果物を食べさせるのは、野菜を食べさせるほど難しくありません。ほとんどの果物は素敵な甘い味があり、すでに一般的に楽しいスナックと見なされています。

それでも、あなたの子供が果物をたくさん食べないなら、彼にもっと果実を食べさせるための簡単なヒントがあります：

• フルーツを摂取したり、フルーツをカットしたりして素早く軽食を楽しむなど、あなたの家で果物をより多く利用できるようにするだけです
• 季節にある新鮮な果物を含む様々な選択肢を提供し、お子様が食料品店で、または農家の市場への旅行の際にお手伝いします
• あなたの子供の朝食用シリアル、ヨーグルトなどのトッピングとして、バナナやベリーなどの果物を追加します。
• あなたの子供が低脂肪のドレッシングにフルーツスライスを浸してもらう
• フルーツスムージーにする

また、毎日さまざまな果物を食べて良い例を挙げましょう。

あなたの子供はかわいそうですか？彼が果物をもっと食べ始めるまでは、小児科医にビタミンが必要かどうか尋ねるかもしれません。