エクササイズの動機づけと目標設定

定期的に訓練や運動に固執する動機を見つけることは必ずしも容易ではありません。あなたのフィットネスルーチンを中断するかもしれないことのほんの一例に、スケジュール、バーンアウト、病気などがあります。しかし、時にはモチベーションは非常に簡単な式に従うことで見つけることができます。 S.M.A.R.T.に基づく目標設定。アプローチは、トレーニングプログラムの構造を提供する簡単なテクニックです。多くのアスリートとコーチは、短期および長期のトレーニング目標を設定するためにこの式をうまく使用します。

S.M.A.R.T.原理

1. 特定の目標を設定する。研究によれば、具体的な目標が最も意欲的であることが示されています。具体的な目標は、6ヶ月以内に5K時間を30秒短縮することです。多くの人が、より速くなりたいと言っています。この目標はあまりにも一般的であり、実際にトレーニングであなたを動機づけることはできません。
2. 測定可能な目標を設定する。あなたがもっと速くなりたいと言っているだけでは、細部は十分ではありません。目標に向かって進捗状況をグラフ化して文書化できる必要があります。進捗状況を測定する1つの方法は、設定した間隔でパフォーマンスを記録することです。上記の例では、1ヶ月に1回5Kのパフォーマンスを測定して、良い測定値を得ることができます。

1. 調整可能な目標を設定する。つまり、あなたの目標は、時代遅れになることなく予期せぬ問題に対応するのに十分柔軟であることを意味します。けがの結果、目標を変更する可能性があります。特定のマラソンを実行することが目標であり、負傷した場合は、ハーフマラソンやその他のイベントを行うために目標を変更する必要があります。怪我はあなたの計画をすべて放棄する必要はありません。同時に、あなたはすぐに進歩し、目標を上げる必要があるかもしれません。
   1. 行動指向の目標を設定する 目標設定のもう一つの重要な側面は、個人行動に焦点を当てることです。あなたが達成したいことだけでなく、 どうやって あなたはそれを達成することを計画しています。フィットネストレーニングプランのヒントについては、「パーソナルエクササイズプログラムを設計する方法」と「スポーツコンディショニングの原則」をお読みください。

• 現実的な目標を設定する。あなたがいるところから始め、それに応じて目標を上げてください。あなたが今まで5Kを走らせていないなら、あなたがマラソンをしたいと言うことはおそらく賢明な目標ではないでしょう。それはあなたの長期的な目標かもしれませんが、短期的にはあなたのマラソン目標への道のりで、5Kと10Kとハーフマラソンを撃ちたいかもしれません。このような進歩は健康的で現実的です。また、ますますフィット感が増し、潜在能力に近づくにつれて、継続的な改善の余地が小さくなることを覚えておいてください。同様に、あなたの目標が単純すぎる場合、達成することによって多くの満足感を感じることはありません。あなただけが本当にあなたのために現実的なものを本当に知っています。

• 時間ベースの目標を設定する。最初の例をもう一度見てください。6ヶ月以内に5K時間を30秒短縮します。これは特定の時間ベースのものです。タイムラインがなければ、遅らせるか退屈する傾向があります。また、より短いタイムラインで暫定的な目標を設定して、継続的に追跡する必要があるかもしれません。先に短い距離を完成させることでマラソンに取り組む前の例を考えてみましょう。それらのそれぞれは短いタイムラインで別々のゴールだからです。一般的に、6ヶ月を超えて伸びる目標は、あなたを興味を持って動機づけられるほど長くしていません。 2-3か月ごとに目標を再評価してみてください。

目標設定は芸術でも科学でもありますが、あなたの目標がS.M.A.R.T。目標を達成した後、目標を達成する可能性が高いことがわかります。

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？