安全に椅子から起き上がるためのヒント

転倒による怪我を防ぐために安全に椅子から起き上がる方法を学ぶことは重要です。老化の過程で、私達は私達の私達の股関節筋肉および膝伸筋（私達の足をまっすぐにするのを助ける筋肉）の強さを失う。私たちは歩くこと、階段を上ること、そして椅子から起き上がることをこれらの筋肉に頼っています。このため、高齢者は着席位置から立ち上がるのが困難な場合があります。時には、怪我や手術後のバランスが崩れると、椅子から起き上がるのも難しくなります。

多くの場合、高齢者は筋肉の衰弱を補うために物をつかむことによって立ち上がるように「引き上げ」ようとします。これは一般的ですが、非常に安全ではない方法です。不安定な物体をつかむことで転倒する可能性があります。椅子や着席位置から起き上がることが困難な場合は、かかりつけの医師に相談してから、理学療法士に相談してください。

安全に椅子から出る方法を以下に学びます。あなたが立ち上がるときに安定してあなたを助けることができる近くの誰かと数回練習することを確認してください。覚えておいて、あなたが安全であることを確認してください 最初 それから起き上がる。特にあなたが椅子から立ち上がって立っているのに苦労している場合は、決して自分で立ち上がるようにしないでください。

安全に着席位置から上昇するためのステップ

1. あなたの底を椅子の端まで動かします。
2. 両足を床にしっかりと平らに置きます。
3. 両手を椅子の肘掛けに置きます。肘掛けがない場合は、両手を椅子の端に置きます。
4. あなたの鼻があなたのつま先の上になるように前傾してください。
5. 椅子から体重を降ろすのに役立つので、腕を押し下げます。
6. 腕を押し下げながら、脚を伸ばし始めます。
7. 椅子から手を離して、足をまっすぐにしてください。
8. まっすぐに立てなさい。

椅子から起き上がるためのヒント

1. 四つの杖や歩行者のような不安定な物体をつかむために絶対に掴まないでください。
2. あなたの底を椅子の端まで動かしてください。
3. あなたの「つま先よりも鼻」で前傾することを忘れないでください。

椅子から立ち上がることが困難であることは、筋力低下の兆候である可能性があります。あなたの理学療法士はあなたと協力してあなたの下肢の筋肉の強度を向上させることができます。彼または彼女はあなたの腰を強化するためのエクササイズを処方することができます。椅子からの立ち上がりをもう少し簡単にするために、膝運動を自宅での運動プログラムの一部として処方することもできます。

立ち上がったら、バランスを安全に保つことができるはずです。そうでなければ、あなたのバランスと安全な立ち能力を改善するのを助けるために特定のバランス運動をするかもしれません。安全な立ち位置と歩行のために補助装置が必要な場合があります。

椅子から立ち上がることは簡単なことのように思えますが、非常に多くの人々は怪我、病気、または手術後に困難を感じます。通常の老化プロセスの一環としての筋力低下もまた、立ち上がりを困難にする可能性があります。座った姿勢で立っているときに問題がある場合は、椅子から立ち上がって安全に立ち上がるために必要な筋肉を強化するための適切な方法を学ぶために、理学療法士に相談してください。

ブレットシアーズ、PTによって編集。