社会不安を軽減するための8つの成人塗り絵
目次:
- マインドフルネスぬりえ帳：忙しい人のための抗ストレスアートセラピー（2015）
- クリエイティブセラピー：アンチストレスぬりえブック（2015）
- カラーセラピー：アンチストレスぬりえ帳（2015）
- クリエイティブカラーリングのインスピレーション：リラックスして楽しむためのアートアクティビティページ！ （2014）
- 私を幸せにする：あなたを笑顔にする100色のテンプレート（2014）
- 落ち着いた塗り絵
- 大人のぬりえ帳：ストレス解消パターン
- 大人のぬりえ帳：深いリラクゼーション：瞑想と心を落ち着かせるためのテンプレート
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大人の塗り絵の本の使用は、リラクゼーション、瞑想、そしてストレス解消の一形態として普及しています。不安のある人は、日常生活の中でマインドフルネスを促進するためにこれらの塗り絵を使うのが役に立つかもしれません。このトピックに関する最初の研究は、マンダラなどの着色パターンが少なくとも短期間の不安の軽減につながる可能性があることを示しています。
以下は、社会不安障害（SAD）のある方に役立つと思われる8冊の塗り絵と、どの本が個人として最適かを判断する方法に関するヒントです。
マインドフルネスぬりえ帳：忙しい人のための抗ストレスアートセラピー（2015）
Emma Farraronsによって書かれ、Boxtree Ltd.によって出版された「マインドフルネスカラーリングブック」は、花、幾何学的形状、動物、蝶などを含む100ページのパターンを含む小さな5 x 7インチの本です。そして厚紙の上に戻します。
社会不安障害に最も適しています。 公共交通機関に乗っているときや職場や学校で昼食を食べ終わった後など、不安に気づいたときに備えて、この本をあなたの財布やブリーフケースに入れておいてください。
2クリエイティブセラピー：アンチストレスぬりえブック（2015）
Hannah Davies、Richard Merritt、およびJo Taylorによって執筆され、Running Pressによって出版された、最もよく売れている塗り絵シリーズ、「創造的療法：抗ストレス塗り絵」の一部は、印刷された画像を含む128ページのハードカバーの塗り絵です。ページの両面
社会不安障害に最も適しています。この本は複雑なデザインを含んでいます、そして、あなたがストレスの多い出来事の後に自分自身を落ち着かせる必要性を感じるとき、場面に最もよく使われるでしょう。パターンの細部を着色することはあなたがリラックスするのを助けるための一種の瞑想であるかもしれません。
カラーセラピー：アンチストレスぬりえ帳（2015）
また、ランニングプレスから出版された「カラーセラピー：アンチストレスカラーリングブック」、ローラ - ケイトチャップマン、そしてリチャードメリットは、あなたの仕事のためにあなたに色の提案をしてくれる虹に基づいてセクションに分けられる128ページを含みます。すべての図面が詳細であるとは限らないので、この本はあなたにあなた自身の落書きを追加する機会も与えます。
社会不安障害に最も適しています。 この本はあなたが数分または数時間あなたの社会不安を脇に置くために創造的な出口の必要性を感じているときに適しています。
4クリエイティブカラーリングのインスピレーション：リラックスして楽しむためのアートアクティビティページ！ （2014）
Design Originals発行、Valentina Harper著「クリエイティブカラーリングのインスピレーション：リラックスして楽しむためのアートアクティビティページ」希望と励ましを促進する72ページの塗り絵です。本はパターンと高揚引用符とメッセージを結合する30の活動を含みます。
この本のすべてのページは片面だけに印刷されていて、穴が開いているので、取り外して表示することができます。画像は他のいくつかの塗り絵よりも詳細ではないため、座ったままで1つのアクティビティを完了できます。ページはペイントにも適しているため、さまざまな媒体を使用して画像に色を付けることができます。
社会不安障害に最も適しています。あなたが高揚引用符によって動機づけられているか、あなたがあなたのアートワークを表示したい（または新しい友達に送るためにそれをノートカードに使う）ならば、この本を選んでください。
5私を幸せにする：あなたを笑顔にする100色のテンプレート（2014）
アートセラピストのLacy MucklowとアーティストのAngela Porterによって書かれ、Race Point Publishingによって出版された「Color Me Happy：あなたを笑顔にする100の着色テンプレート」は、100以上の着色テンプレートを含む大きな208ページです。この本は、ページの片面だけに印刷された画像をテーマにした章で構成されています。この本のデザインは他の人ほど複雑ではなく、より早く完成することができます。
社会不安障害に最も適しています。 この本の中のイメージは面白くてあまりにも構造化されていません、それでそれは社会的に心配している間ストレス解消するために軽いアプローチを好む人たちにとって最高です。
6落ち着いた塗り絵
チャートウェルブックスが発行したPatience Costerによる出版、「The Calm Coloring Book」は、鳥、葉、魚、花、蝶、そして風景の画像が満載の128ページの本です。本の中の画像は現実的なものから気まぐれなものまで多岐にわたります。
社会不安障害に最も適しています。 社会不安を持つ自然愛好家は、この本を最も楽しむことができます。
7大人のぬりえ帳：ストレス解消パターン
Cherina Koheyによって作成され、CreateSpaceによって公開された「Stress Relieving Patterns」には、初心者レベルからエキスパートまで、複雑さが66ページにわたる32の詳細パターンが含まれています。
社会不安障害に最も適しています。その人が日常生活のストレスを減らすのを助けるために社会不安を持っているあなたが知っている誰かへの贈り物としてこの本を買ってください。
8大人のぬりえ帳：深いリラクゼーション：瞑想と心を落ち着かせるためのテンプレート
同じくCreateSpaceによって発行され、そしてCherina Koheyによって書かれた「ディープリラクゼーション」は、子供に優しいものを含む色付けするための62ページの画像を提供します。
社会不安障害に最も適しています。 マインドフルネスとリラクゼーションを促進するために社会不安障害に苦しんでいる子供や10代の若者のためにこの本を購入してください。
おわりに
大人の塗り絵は、不安を解消するのに役立つ可能性がある唯一の芸術形式ではありません。自由形式の絵画と粘土のモデル化も短期的な不安の軽減につながることが示されています。塗り絵があなたのものではない場合は、絵画、陶器、またはその他のストレス解消を促す芸術的な試みを試してください。
社会的不安があなたの日常の機能を著しく妨げていて、あなたが診断や治療を受けていない場合、それはあなたの医者に話すことが重要です。塗り絵、瞑想、運動などの自助的な方法は不安を軽減するのに役立ちますが、認知行動療法（CBT）や薬物療法などの強力なエビデンスベースの治療は症状に大きな違いをもたらす可能性が最も高いです。
