ランナーの大腸炎や下痢を防ぐ方法

特にランナーズ大腸炎のようなあなたがそのような問題を起こしやすい状態にあると診断されているならば、浴室事故を起こすことへの恐怖のような良いトレーニングを台無しにすることはできません。この状態は通常、長距離を日常的に走っているエリートアスリートに影響を与えますが、激しく走っている普通の人々でさえも再燃を経験するかもしれません。

ランナーズ大腸炎とは何ですか？

大腸炎は単に結腸の炎症であり、ランナーは通常彼らのトレーニングの強度のために一時的に状態を経験します。症状は数時間、数日または数週間続くことがあり、ランニングをするには体が大きな筋肉に酸素の豊富な血液を送る必要があるため、この血液が胃腸管などの他の体の部分から離れて行きます。脱水ランナーの経験や運動中の身体の激しい動きも消化管を悪化させ、結腸炎を引き起こします。

この症状の症状には、きつい音、けいれん、および緩い腸が含まれます。これにより、ランナーの不安を確実に和らげることができます。 ランナーの下痢、 これは、大腸炎に関連していますが、激しいまたは長時間の運動によって引き起こされる下痢関連症状のグループの用語です。腸のけいれんまたは緩んで頻繁な便に加えて、この明らかに不快な現象は、便失禁および（まれに）直腸出血によって現れる可能性があります。これらの症状は運動中または運動後に現れることがあり、人々が長距離ランニングをしているときに最も一般的です。

既知のトリガーを避ける

あなたの腸の運動性に影響を与えるいくつかの識別可能な要因があり、それによって腸の収縮の頻度を高め、下痢の症状を引き起こします。したがって、ランナーの下痢のリスクを減らすための基本的な推奨事項は、これらの要因を回避することと関係があります。

• 運動の2時間前には食べないでください。
• 運動当日はカフェインやホットドリンクを避けてください。
• 大きな出来事の前日から、既知の腸内発作やガス発生食品を避けてください。

他の要因を避ける

マラソンランナーについて行われた研究は、ランナーの下痢のための他の潜在的な貢献要因を正確に指摘しました。以下は、消化器系内の変化、下痢症状のリスクを高める変化をもたらすようです。

• アスピリンやイブプロフェンを服用しないでください。可能であれば、運動の前または最中にこれらの製品を避けてください。
• 水分補給をしてください。適切な水分摂取は、GI症状のリスクを減らすなど、運動中の健康とパフォーマンスの多くの側面にとって重要です。

神経性下痢

神経性下痢 経験されている下痢症状の用語です 前の 激しい運動をする。過敏性腸症候群（IBS）を患っている、乳糖不耐症である、または不規則な腸習慣に苦しんでいる場合は、神経性下痢のリスクが高くなる可能性があります。神経系下痢を避けるためのヒントは次のとおりです。

• 乳糖不耐症と思われる場合は、乳製品を避けてください。
• 運動前にシステムを落ち着かせるためのリラクゼーション運動を学びましょう。
• あなたの消化器系がより静かであることを知っている時間帯にあなたのトレーニングを計画してください。