心肺蘇生術

心肺蘇生術の持久力活動は、時間の経過とともに大きな筋肉群を使用して、動的運動を維持する体の能力をテストし、改善する。この中〜高強度の運動中、身体の循環および呼吸器系（心臓および肺）は、筋肉に燃料および酸素を供給しなければなりません。

ランニング、スイミング、自転車などのアクティビティでは、心肺蘇生術の持久力が向上します。あなたは通常、単に心臓またはエアロビクスに短縮された用語を聞くでしょう。心肺蘇生、有酸素運動、有酸素運動、心肺機能訓練、または心臓訓練と呼ばれるこれらの活動も聞こえるかもしれません。これらの用語は、運動の全体的なカテゴリを指し、主な目的は心拍数を高めることである。対照的に、耐性訓練のような運動の他の形態は、主に筋肉および骨の強さを構築することを目的とする。柔軟性とバランスを重視する練習も重要です。

どのくらいのエクササイズが必要ですか？

米国疾病対策予防センターは、大部分のアメリカ人に対して、好気性（心臓）と抵抗運動の両方を推奨しています。具体的には、子供と青少年が毎日少なくとも60分間の身体活動をすることを推奨しており、そのほとんどは中等度から激しい有酸素運動であるべきである。

大人の場合、CDCは、「成人は、週に少なくとも150分（2時間30分）、強烈な有酸素運動を週に75分（1時間15分）、または中等度と激しい強さの好気性活動の等価な組み合わせです。

しかし、この運動すべてを一度に行う必要はなく、実際には行うべきではありません。「好気性活動は、少なくとも10分間のエピソードで行われるべきであり、好ましくは週に広がるべきです。ガイドライン。

子どもたちは短いバーストで活動をすることを好みますが、これは一度に10分間実行するための要件を満たしていない可能性がありますが、まだまだ良いことです。

あなたの子供たちと一緒にできる心肺蘇生術の活動

走ったり、水泳したり、スケートしたり、自転車でバイクをしたりすると、心肺蘇生が始まります。活発な歩行と階段登りにも同じことが言えます。しかし、若者と一緒に運動している場合は、心臓トレーニングをゲームにすることができます。このような活動は、毎日の身体活動を収集して楽しむのに役立ちます：

• スポーツ： ボールや他の選手を追いかけることは、心臓の運動にとっては大変です。キックボウル、バスケットボール、ラクロス、サッカー、テニス、その他のラケットスポーツなどのスポーツを考える。アイススケート、クロスカントリースキー、スノーシューイング、そり（歩行の上り坂）などのウィンタースポーツも心肺耐性を必要とし、構築する。あなたの子供はまた空手のような武道から活発な強度の活動を得る。
• 遊び場ゲーム： 多くの古典的な、子供が好きな裏庭のゲーム、特にタグ（その多くの形式で）は、周りを走り回っています。
• ダンシング： エアロビクスクラスを覚えていますか？自分の音楽や映画でカロリー・バーンを再現しましょう。調整は必要ありません。動きは本当に重要です。 「Dance Dance Revolution」などのビデオゲームをダンスで演奏することもできます。スポーティでない子供や保護者のために、これは心臓運動を楽しむのに最適な方法です。
• ホッピング、スキップ、および回転： 子供にやさしい、楽しいトレーニングを心がけてください。心臓や肺にも挑戦してください。