時間変更？食物はあなたが適応するのを助けることができます

春から秋にかけて再び標準から夏時間への変更は、睡眠パターンを台無しにすることができます。そのため、いくつかのタイムゾーンをまたいで移動します。

あなたの体は時間とともに調整されますが、あなたが消費する食べ物や飲み物はあなたがより良い夜の睡眠を得るのを助けるかもしれません。避けるべきことや食事に何を加えるべきかなど、5つの睡眠促進のヒントがあります。スライドショーの矢印をクリックすると詳細が表示されます。

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コーヒー、ソーダ、エナジードリンクを飲みましょう

あなたが眠りにつくのに苦労しているならカフェインは考慮すべき最初の事です。タイムゾーンを超えていなくても、午後や夜にコーヒーを飲み過ぎると、睡眠が妨げられる可能性があります。

カフェイン習慣をやめることは簡単でも快適でもありません。彼らがカフェイン冷たい七面鳥をあきらめるとき、多くの人々は頭痛、眠気、インフルエンザのような感情、過敏性および集中力の欠如などの禁断症状に苦しんでいます。

あなたは徐々に撤退することによってこれらの症状を回避することができます。カフェイン抜きのコーヒーと通常のコーヒーをブレンドしてみてください。あなたが旅行する前に - 数週間の時間にわたってdecafの量を増やしてください。

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アルコールを飲みすぎないでください

ちょっとしたアルコールでリラックスして眠くなるかもしれませんが、お気に入りの大人の飲み物を飲み過ぎると、落ち着きのない不快な夜を迎えることがあります。あなたは十分に容易に眠りに落ちるかもしれませんが、睡眠はしばしば夜中に中断されます、それはあなたが時間の変化に適応しようとしているときあなたが必要とする最後の事です。

一杯飲みます。それは12オンスのビール、5オンスのワイン、または1ショットの酒に相当します。または強力な飲み物をすべてスキップしてください。

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夕食時に軽食をとる

脂肪とたんぱく質が多い夜の食事は、消化不良や胸焼けにつながる可能性があります。そして、それは良い夜の睡眠を助長するものではありません。クリーミーなソース、揚げ物、大きな肉の切り身は避けてください。部分を小さくしてください - 自分自身を詰め込まないでください。

焼きたてのオヒョウやほうれん草のような軽いものを選びなさい。どちらもトリプトファンが豊富で、あなたの体はセロトニン、弛緩を促進するホルモンを生産する必要がある。ひよこ豆もトリプトファンが多いです。

その他のオプションには、食事としてのサラダ、スープの小鉢と全粒粉パンのスライス、または混合野菜のプレートが含まれます。

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タルトチェリージュースを飲む

タルトチェリージュースはメラトニンが豊富です - 睡眠を調整するためにあなたの体が自然に作り出すもの。チェリージュースからの余分なメラトニンは睡眠の質と持続時間を改善するのを助けるかもしれません。

タルトチェリーが好きではありませんか？クルミはメラトニンも豊富です。または、迅速な買い物をしてメラトニンサプリメントのボトルを拾うこともできます - ラベルの指示に従ってください。健康に問題がある場合は、まず医師に相談してください。

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炭水化物が豊富な就寝時のスナックを食べる

複雑な炭水化物を多く含んだ小さな就寝時のおやつは、あなたのセロトニンレベルを高め、リラックスするのに役立ちます。シリアル、ミルク、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチ、あるいはチーズ、フルーツ、そしてクラッカーは、あなたが賢い選択をする限り、すべて良い提案です。例えば、あなたのサンドイッチを作るときピーナッツだけから作られたピーナッツバター、フルーツだけから作られたゼリー、そして全粒粉パンを選ぶ。気をつけて スマート 軽食の選択。