健康を促進するポジティブライフスタイル要因

あなたが長くて健康的な生活を送りたいと思うとき、あなたができないものと同様にあなたが変更できるものがあります。遺伝子を選択することはできませんでしたが、健康上のリスクを軽減し、寿命を延ばすための選択をすることができます。

これらの6つのライフスタイルの変更はあなたにもっと健康的な年を与えることの最もよい証拠を持っているものです。

1

定期的に十分な睡眠をとる

定期的に睡眠をとることはあなたの体に回復と再生の機会を与えるために重要です。それはことわざの「電池」を再充電するだけでなく、それはまたそのような古い細胞を再生すること、老廃物を取り除くことおよび細胞損傷を修復することのような身体によって必要とされる全ての代謝機能を果たす。 1日7時間未満の睡眠は、体全体に悪影響を及ぼすことが証明されています。

睡眠時無呼吸は健康上のリスクを大幅に増大させる可能性があるため、必ず睡眠調査を受けて、CPAP装置やその他の介入に関する推奨事項をフォローアップしてください。睡眠パターンの変化は健康状態の変化の兆候でもある可能性があるので、何かが変わった場合は健康診断を受けるために医師に相談してください。

2

朝食を含むバランスの取れた定期的な食事を食べる

健康的でバランスの取れた食事は、心臓病、高血圧、糖尿病、そして癌などの主要な致命的な病気のためにエネルギーを提供し、あなたのリスクを下げるのに役立ちます。特定の病気や状態が特定の栄養や食事の要素との関係を証明しています。

これらのさまざまな病気はあなたが食べるものによって肯定的および否定的に影響を受ける可能性があります。ただし、すべての食事療法の流行に飛び乗らないことも重要です。その基本は、「食物を食べる。あまりにも多くない。主に植物」と言うマイケル・ポランによって要約されている。

3

定期的な身体活動への取り組み

1日30分の定期的な身体活動は、心拍数を下げ、心血管疾患のリスクを減らし、年齢と骨粗鬆症に関連する骨量を減らすことで健康に貢献します。筋力トレーニングもあなたの体を維持するための重要な部分です。

65歳を過ぎても要件は下がらないので、バランスエクササイズと柔軟性エクササイズを追加することでメリットが得られます。始め方について疑問がある場合は、初心者のための提案を参考にしてください。

4

健康的な体重を維持する

肥満は寿命の短縮と他の主要な病気のリスクの増加とにも関連しています。良いニュースは、やや太りすぎているだけでは、あなたの寿命が短くなるわけではないということです。あなたは健康的な食事を食べることと空のカロリーに積み込まないことによってあなたの体重のバランスを保つことができます。

身体活動は体がより効率的にカロリーを使うのを助け、それによって体重減少と維持を助けます。さらに、60分の定期的な身体活動が体重を維持するのに役立ちます。

5

喫煙や咀嚼などタバコ製品を使用しない

喫煙は、米国だけで年間40万人以上の死者を出しています。さらに悪いことに、さらに1600万人が喫煙関連の病気で悲惨な状態で暮らしています。あなたが住んでいても楽しい人生を送りたいのなら、タバコを吸ったり噛んだりしないでください。

タバコ中のニコチンへの慢性的な曝露は、冠状動脈疾患、消化性潰瘍疾患、生殖障害、食道逆流、高血圧、胎児病、創傷治癒の遅延、および死亡を加速させる可能性があります。

6

アルコールを適度に使用する、またはまったく使用しない

中程度のアルコール摂取量（女性に1回、男性に2回）は、リスクの低下や心臓病に関連しています。高レベルのアルコールは、高血圧、脳卒中、心臓病、一部の癌、事故、暴力、自殺、および一般的な死亡のリスクの増加など、健康上および行動上の問題を引き起こす可能性があります。