あなたが行使したい場合はやるべき10のこと

体重を減らす方法を何回教えられましたか。私はこのトピックについて書いた多くの記事でそれについて100万回かそれ以上書いています、そしてそれは基本的にこれに帰着します：より多くの運動、より少ない食べなさい。それを拡張すればあなたは細部を持っています - あなたは高強度インターバルトレーニング、サーキットトレーニングの振りかけ、ストレッチやヨガのピンチのダッシュでカーディオと筋力トレーニングをするべきです。あなたはそれを何度も聞いたことがありますが、私たちがする理由は何もないようです ではない 運動。それでも、私たちは定期的に時間を過ごします ではない 行使する。

体重を減らすためにやるべきことはたくさんありますが、やめてやることで運動障害を乗り越えるのに役立つこともあります。

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運動のように感じるのを待つのをやめる

20年間の運動の後、それは私が本当に珍しい朝です 感じる トレーニングのために5:30にベッドから出るように。私はまったく起きることすらしたくありません。それで、なぜ私はそれをするのですか？真実は、それは私がベッドから起きる運動する欲求ではなく、習慣、しつけ、そして固執の組み合わせです。そして、トレーニングをすることが実際にトレーニングをスキップするよりも少ない量を吸うという知識。

あまりにも頻繁に、私たちは運動する動機を待っていますが、それを待つのはトイレをこする動機を待つようなものです。あなたは本当にトイレを掃除したいですか？いいえ、それはあなたがしなければならないことですが、あなたがそれをするとき、あなたはあなたがしたことを本当に嬉しく思います。

代わりにすべきこと

あなた自身の動機を作成しなさい。

• 自分に報酬を与える あなたのトレーニングを終えるためのもの - 読むための新しい本、夜の外出、または私のいたずら好きな人のうちの1人、ワイン1杯。
• あなたの目標を書いてください 一枚の紙の上に置き、あなたの目覚まし時計やあなたのステアリングホイールの上に置きます。そのリマインダーはあなたが始めるのを十分にするかもしれません、それは常に最も難しい部分です。
• ワークアウトをスキップしませんか - あきらめる前に、いくつか質問してください。決断を後悔しますか。あなたはどのようにあなたはその逃したトレーニングを補うのですか？あなたが合理的で合理的な決定を下すまであなた自身をフックから離してはいけません。
• あなたがあなたのために正しいトレーニングをしていることを確認してください - あなたのトレーニングルーチンを評価し、あなたがしていることが好きであることを確認してください - または少なくともそれが好きです。あなたがあなたのトレーニングを嫌っているなら、あなたはそれをするつもりはないでしょう。

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無理をしないで

運動してからどれくらいの時間が経過したかを理解したときに最初にすることは何ですか？あなたが「私は自分の失敗を認め、けがを避けるために運動プログラムをやさしく緩和することを認めます」と言ったのなら、私はあなたがうそをついているのを知っています。つまり、誰がそれをしますか？もちろん、普通、合理的、論理的な人間ですが、私たちのほとんどは脳の論理的側面を操作しているのではありません。

私たちが運動に失敗したとき、私たちは通常私たちの脳の中で最も感情的な部分、私たちがしなければならないと言う部分から反応します これを直しなさい そして私達はそれを速く直さなければなりません。そして、どのように修正しますか？すべてのトレーニングを詰め込むことによって、私たちは1週間の罰と拷問を逃しました。

私たちが週末の戦士になると、私たちはさらにもっと失敗するように準備し、不可能なレベルの運動を維持しようとして燃え尽き、けが、そしてもちろんもっと失敗することに対して脆弱になります。

何をすべきか

• それを容易に - たぶんそれはあなたが運動であなた自身を殺すために気分を良くさせるが、それはあなたがベッドから出ることができない翌朝までしか続かないだろう。はい、それはより遅いです、しかしあなたがあなたの時間をかけて徐々に強度を構築するならば、あなたは現実の、持続的な進歩を遂げるでしょう。
• 複雑にしないでおく - あなたのトレーニングを罪悪感に駆り立てないでください。代わりに、あなたが今までの体調ではなく、あなたの現在のフィットネスレベルに合ったプログラムを設定してください。それが1週間か2週間しかない場合は、おそらく以前のワークアウトの縮小版に戻ることができます。それが数週間、数ヶ月または数年であれば、それを単純にしてください。週に数回の基本的なウォーキングプログラムと簡単な体力トレーニングを試してください。
• トレーナーを雇う - 運動の開始と停止の履歴がある場合は、これが専門家に連絡するのに適した時期です。あなたは単にあなたのプログラムに何らかの微調整を加えるか、それをいかにしてそれに固執するかについてのいくつかの新しいアイデアを必要とするかもしれません。

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非現実的な目標の設定をやめる

そうです、1週間か2週間木の樹皮とレモンのくさびを作り出して食べることは大きな見返りにつながるはずです。

現実はスリル満点より少し劣ります。時々、筋肉痛や欲求不満以外に（少なくとも外的に）あまり何も起こらない。時にはそれはさらに悪い…あなたは実際に体重を増やすかもしれません。これは通常一時的ですが、それでも体験するのは楽しいことではありません。

それで、あなたがすべての正しいことをしていて、あなたの体がまだ反応していないとき、あなたは何をしますか？

何をすべきか

• 測定可能な目標を設定する - たとえあなたが完璧であったとしても、毎週どれだけの体重が減るのかを常に予測できるわけではありません。減量について忘れて、より具体的な目標を設定してみてください。たとえば、週に一定数の運動を完了したり、一定の強度で運動したりします。エクササイズカレンダーをつけて、ワークアウトをチェックして、成功した毎週祝いましょう。
• エクササイズは魔法の弾丸ではありません。たとえどれほど素晴らしく弾いても、雑誌やインフォマーシャルで見ることができるにもかかわらず、減量への近道はありません。真実は、それはあなたが体重を減らすと思うよりも多くの運動を必要とし、それはあなたが考えるよりも多くの時間がかかります。実際、人生のあらゆる障害を回避する方法を習得するには多くの場合、そのような時間がかかるからです。
• あなたは減量のあらゆる側面を制御することはできませんことを受け入れます - あなたはあなたの食事や運動、ストレス管理、睡眠パターンをコントロールすることができますが、他にもコントロールできない要因があります - 年齢、性別、遺伝子など。私は（私の夫がP90Xをしていた間）私はトニーホートンからこの迷惑な引用を何百回も聞いたが、それは本当だから多分それは迷惑だ： "あなたのベストを尽くし、残りを忘れる"。

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言い訳を止める

私たちは皆、運動をスキップする多くの理由を思いつくことができます、そしてそれらはすべてひどく批判的に見えます。私達は忙しすぎて、疲れています、私達は本当に車を片付ける必要があります、そして冷蔵庫の後ろのそのコーナーはそれ自体をほこりにかけるだけではないですね？

奇妙なことに、運動している人々は同じ問題と義務を持っています、それでも彼らはどういうわけか毎日運動しています。彼らはあなたがたは単に内密でもなかったという魔法のようなことをしていますか？私はあなたに言いたいのですが、それから私はあなたを殺さなければならないでしょう。

代わりにすべきこと

• しない理由ではなく、行使する機会を探す - 時間があまりない場合は、昼休みのトレーニング、より短く、より激しいトレーニングを試すか、ルーチンを分割してください。
• 運動についてのあなたの否定的な考え方を変える - あなたのトレーニングがちょうど別の義務であるならば、あなたはそれをすることにどれほど興奮していますか？しかし、あなたのトレーニングがあなた自身にある静かな時間のチャンスであるとしたらどうでしょうか？それともトレッドミルに乗っているときやウェイトトレーニングをしているときにお気に入りのテレビ番組を見る時間はありますか？あなたのワークアウト時間をもっと前向きな光の中に描くと、あなたはそれをしたいと思うでしょう。
• 自分に正直になりなさい - あなたがベッドに横たわっているとき、あなたのトレーニングをするべきかどうかについてあなた自身と交渉しているとき、あなた自身にこれを尋ねてください：あなたはあなたですか？ 本当に それを補うために仕事の後または明日余分に一生懸命仕事をするつもりですか？そのベッドがどんなに暖かく感じられても、エクササイズ習慣を作り出すことの一部はそれにコミットしています。

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それが簡単になるだろうと考えるのをやめる

あなたは今までに、運動インフォマーシャルを見ることに夢中になったことがありますか？魅力的なものがいくつかあります。それは、彼女がab twistyなものや上半身裸で平凡な男の上を動くときに笑っているきれいな、細いブロンドの女性などです。彼らはそれがあなたが考えるようにとても楽しく、とても楽しく見えるようにします - ねえ、私はそれをすることができます！そして私がそうすれば、私はそのように見えるでしょう！

しかし、それらの人々は彼らが給料をもらっているので笑っています。そして彼らはその体を絶対にねじれた機械で手に入れなかった。彼らは仕事でそれを得ました - 運動を優先することから来る一種の大変な仕事。マシンやジムのメンバーシップを購入したり、トレーナーを雇ったりしても、それらのインフォマーシャルが何を言っていようとも、運動を楽にすることは不思議ではありません。

代わりにすべきこと

• 実際に体重を減らすために必要な運動量について現実的に考えます - ほとんどの人は、減量するために、あるいは減量を維持するために、少なくとも1日1時間、週のほとんどの日に運動します。私たちのほとんどは、その量の運動をするまでに時間が必要です。つまり、減量は時間がかかるにつれて遅くなるということです。
• 実際にどれだけの運動ができるかについて現実的になる 行う - これはあなたのスケジュールとあなたのフィットネスレベルにもよります。たとえ時間があっても、あなたの体は一度に20分から30分しか扱えないかもしれません。あなたが何かにコミットする前に、本当にあなたが精神的にそして肉体的に取り扱いそしてそこから始めることができるものについて考えてください。いつでももっと追加できます。
• それが不快になることを理解する - 演習者はそれを簡単に見せますが、そうではありません。体を変えたいのなら、あなたは自分の快適ゾーンから抜け出して、以前よりも多くのことであなたの体に挑戦しなければなりません。それは不快になりますが、良い痛みと悪い痛みの違いを理解することはあなたが正常なものとそうでないものを理解するのに役立ちます。

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運動するのに最適な時間を待つのをやめる

私は毎年、地下室を掃除するのに最適な時間を待ちます。私はいつも冬を選びます。現時点では（通常は暖かく、晴れの日）、私はそれが実際になるだろうと確信しています 楽しい 冬の終わりに地下室を組織するために。私の暗い、寒さ、憂鬱、嫌な地下室。冬に早送りして、私は、ソファの上に積み上げ、乱暴に見ています 祖国.

子供たちが学校に戻るか学校から出るまで待つことで、私たちはしばしば運動でそれをします。休暇が終わるまで、または転職が終わるまで、または結婚式が終わるまで待っています。あなたがそのように考えるならば、完璧な時は決して来ないでしょう。

何をすべきか

• 先延ばしを停止 - 結婚する、子供を持つ、あるいは地下室を掃除するのと同じように、完璧な時間は決してありません。だから、今始めましょう。靴を履いて散歩しましょう。そこ。あなたは運動しました。
• 今の方法であなたの人生に働きかける - 私たちは物事が落ち着くのを常に待っていますが、それが実際にいつ起こるのでしょうか？運がよければ、今から一週間か二週間、人生が全く混乱していないときになるかもしれません。トレーニングに合わせてスケジュールを変更しないでください。代わりに、たとえそれが一度にたった10分であっても、あなたのスケジュールにトレーニングを合わせてみてください。
• 健康的なライフスタイルに焦点を当てる - 「健康的なライフスタイル」という語句は多用されていますが、実際に体重を減らすために焦点を合わせる必要がある行動を説明するのに最適な語句です。

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失敗するのを恐れないで

人生で確かなことが一つあるとすれば、それは私たちが失敗するということです。はい、私たちも税金を払って死にますが、私たちはまた何かで失敗し、必然的に行使で失敗します。それはあなたが吸うということではありません、それはあなたが常に行使できることを期待することができないということです。あなたが病気になったり、けがをしたり、疲弊したり、休暇を取ったり、運動プログラムをやめさせるようなことを経験したりすることがあります。

それはちょうど起こることです。トリックは完璧であることを試みるのではなく、あなたがうまく行けないときにあなたの人生の中でそれらの時間を見込んでおくことではありません。

代わりにすべきこと

• 自分を許して - 私たちのほとんどは、辞めた後に自分自身を行使しようとしますが、あなたが実際に自分自身を許すのであれば、あなたはもっと進歩を遂げているのを見つけるかもしれません。
• 明るくする - 私は定期的に自分のことを真剣に考えすぎて、おそらくあなたもやります。これは単なる運動であることを思い出してください。脳の手術ではなく、ロケットの科学ではありません。
• 軌道に乗る そして進む - 運動からの長い休憩の後で私たちの体に直面するのは難しいです、そしてその理由で、私たちの何人かはヘッドインサンドアプローチを好む。それはしばらくの間楽しいかもしれませんが、結局、あなたはそれに戻る必要があります。そのための最善の方法は、先に進むことです。あなたが間違ったことを忘れて、あなたが正しくできることに集中しましょう。

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自分を妨害するのをやめる

私の夫は彼が彼がそこに着くときに彼が運動する時間を見つけるだろうと思って、彼が町を出るとき彼が彼のトレーニング服を詰めるであろうというこのことをする。 90％の時間、彼が帰宅しても彼のスーツケースの中には臭いトレーニング用の服はありません - これは私にとってプラスですが、彼にとってはそれほどではありません。

私たち全員が知っているように、時間がないときはいつでも「ワークアウトで絞る」だけでうまくいくと考えています。あなたが余分な時間を過ごすことになった場合、それは決して起こりません、あなたは本当にうまくいくつもりですか？いいえ。おそらく、電子メールやFacebookをチェックするつもりですか、それともCandy Crushをプレイするつもりですか。では、どうすればこの落とし穴を避けることができますか？

何をすべきか

• あなたのトレーニングを前もって計画する - あなたのカレンダーと一緒に座って、あなたの運動時間を切り開くためにあなたの週を経てください。行ったら、その間に何をするかを計画します。たとえば、30分程度しかない場合は、サーキットトレーニングが最も効果的なトレーニングになります。
• あなたのトレーニング時間を準備します - 服、スナック、水、iPodなど、トレーニングに必要なものがすべて揃うと、夜の前半に始まります。
• 運動しやすくする - あなたの服をあなたのベッドの横に置き、利用しやすく、あまり準備や備品を必要としない活動を選び、あなたの家に帰るか仕事に行くジムに参加しましょう。自分を動かすために、できるだけ多くの障害物を取り除いてください。
• 柔軟です - 私たちの多くは私たちのトレーニングについてのルールを持っています - 彼らはである必要があります この 時間と最後 この 長くて含む この アクティビティ。これらの要素のうち1つでも存在しない場合は、「ああ、気にする必要はありません」と言うことがあります。あなたのトレーニングが合わない場合は、それが合うまでそれを変更してください。

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一人で行くのをやめる

私たちのほとんどは運動や体重減少に苦しんでいますが、それは私たちの多くが一人で闘うことは残念です。私はあなたがあなたがしていることを知っているように行動しながら世界中を歩き回ることになっていると思います、本当に、私たちのほとんどは手がかりを持っていません。

あなたが苦労していることを認めるには途方もない勇気が必要ですが、適切な人にそうすることは大きな救済となる可能性があり、あなたが続けていくために必要なことかもしれません。

何をすべきか

• 助けを求める - 体重を減らすのは難しいので、友達や家族と一緒に仕事をしていると難しくなります。ご主人が特大ピザを持って帰ってきたときに、どうやってこれらのニンジンスティックを食べることができますか？彼らがどのようにあなたを助けることができるかについてあなたの家族に話してください。例えば、ジャンクフードを隠すか、あなたと健康的な夕食を食べて、あなたが周りにいないときのためにピザを保存してください。
• 支援システムを探す - 私達は私達の友人、同僚、またはオンラインから最高のサポートを見つけることができます。その支援システムは、あなたがフラッグを立てているときに動機を与え、スリップしているときに説明責任を果たし、苦しんでいるときに理解することができます。
• プロと話す - 多くの人が助けを求めてトレーナーや栄養士を雇うことを恐れています。たぶんそれはコストかもしれませんし、多分あなたがどれだけあなたが見知らぬ人に吸うかについて話すのは恥ずかしいです。幸いなことに、専門家はまさにそれです - 特にこれらの問題を抱えた人々を助けるために仕事をしている専門家です。

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完璧にしようとするのを止める

あなたがエクササイズやダイエットワゴンから落ちるときあなたが最初にすることは何ですか？ワゴンがもう既にあなたの上を走ることを願いますか？私たちは罪悪感と恥を使って自分たちの行使を動機付けるのが大好きですが、それはしばしば裏目に出ます。

あなたが完璧ではないとき、あなたはあなた自身について悪く感じます。そして、あなたが自分自身について気分が悪いときは、気分を良くしたいです。そしてどのようにあなたは自分自身を気分を良くさせるのですか？トレーニング付き？いいえ、ワイン1本とドリトスの大きな袋があればなおさらです。

それとも多分それは私だけです。

時折の同情パーティーには何の問題もありませんが、もしあなたがいつも感情的な食事で自分自身を慰めているのであれば、それは新しいアプローチのための時間です。

何をすべきか

• 蹴るのをやめる - カロリーを消費しないので、足で自分のお尻に達するのは本当に難しいです。
• いくつかの視点を得る - 失敗の話を信頼できる友人に伝えることを想像してみてください。 「知っている、本当に吸っている。あなたはたぶんあきらめるべきだ」と彼は言うだろうか？疑わしい。あなたが自分の靴の中の友人に何を言うか想像して、それからあなた自身にそれを言ってください。
• 圧力をやめる - あなたが失敗したとき、あなたの最初の本能はパニックになるかもしれません。その本能を無視して、あなたが間違いを犯すのを許されるというあなたの内なる批評家に思い出させてください。どれほど多くのことがあっても、成功するために必要なすべての可能性を自分に与えてください。