マラソンを実行する前に眠れない場合はどうすればいいですか？

プレマラソン不眠症は非常に一般的な問題です。熟練したマラソンのランナーでも、緊張したり興奮したりして、レース前の夜に寝るのが難しい。また、レースに出向いてホテルや友人の家で寝たり、通常の時間よりもずっと前に起きる必要があるかもしれません。

レースまでの週に良い睡眠を取れれば、マラソン前の眠れない夜はあなたのパフォーマンスに影響を与えません。レース前のアドレナリンラッシュは、あなたのレースのために気をつけて準備ができているように感じます。レース前の不眠症にもかかわらず、多くのレーサーが個人的なベストを決めています。

おやすみのための睡眠

いくつかのランナーは、彼らがレースについて心配しているので、前に夜の睡眠に問題があります。あなたの不安を軽減し、少し休養を取るために取るべきいくつかのステップはここにあります：

• レース前不安を制限するには、マラソンの前夜に必要なものすべてを敷くようにしてください。 "レースの日には何も新しい"ルールを忘れないでください。あなたのレースの服装とレースの栄養状態は、あなたが訓練を受けて試したことがあるアイテムでなければなりません。あなたが何かを忘れていないことを確認するために、マラソンのパッキングリストを使用してください。
• あなたが寝る準備が整うまで数時間食べてください。あなたが就寝前にあまりにも近づいて食べると、あなたは眠りに苦しむかもしれません。就寝前に少なくとも6時間はカフェインやアルコールを避けてください。
• レース前の朝食やスナックを準備して冷蔵庫に入れておくと、朝までに気にする必要はありません。
• 夜の早い就寝のために巻き始めます。本を読んだり、癒しの音楽を聴いたり、夜は入浴前に湯浴をしたりするなど、何かリラックスしてください。
• 就寝前にテレビを見たり、コンピュータや携帯電話を使わないようにしてください。ソーシャルメディアやコンピュータゲームで時間を過ごすことは、眠るのが難しくなります。
• あなたが以前よりも早い時期にレースに出なければならない場合は、マラソンまでの睡眠スケジュールを次第にシフトして、早く起床して目を覚ますようにしてください。そうすれば、レース前の夜、いつもより早く乾草を打ちようとすると、それは劇的な変化のようには感じられません。

• レースのために異なるタイムゾーンを訪れる場合は、時差ぼけを軽減するための措置を講じてください。あなたが調整する時間があるので、少なくともレース前に数日かかることが最善です。

これらの手順を試しても、マラソンの前に夜も寝ていても問題が解決しない場合は、テレビを見たり歩いたりするようなことをしないでください。あなたの体、特にあなたの足がまだ休んでいるように、ただベッドに横たわってください。あなたが慣れているよりも少ない睡眠を取ることは、あなたのパフォーマンスに影響を与えません。あなたは、レースの興奮がどのように目を覚まして準備ができているかを驚かせるでしょう。