股関節屈筋と怪我の概要

股関節屈筋は屈曲運動であなたの足と体幹をまとめるいくつかの筋肉です。それらはあなたがあなたの胴体に向かってあなたの足を動かすか、あるいは腰であなたの胴体を前方に曲げることを可能にします。突然の動きや転倒によって、股関節屈筋を緊張させたり裂いたりすることができます。

腰屈筋は何をする

屈曲は互いに近づくことを意味します。屈筋が収縮すると、2つの骨が一緒に引き寄せられ、通常は関節で屈曲します。股関節屈筋の場合、それらは脚の骨と股関節または腰の骨を一緒に引きます。座っているときのように腰がすでに曲げられている場合、これらの筋肉は機能していません。

座りがちなライフスタイルは、彼らが常に短縮された位置にあるように弱いとタイトな股関節屈筋を持つことにつながることができます。股関節屈筋がきついと、限られた範囲の運動、姿勢不良、腰痛、股関節の痛み、さらには怪我さえも引き起こす可能性があります。これらの筋肉は、立っているときや足を上げて階段を上るとき、走るとき、または自転車に乗るときなどに運動する必要があります。

股関節屈筋

股関節屈筋を構成する筋肉は次のとおりです。

• 大腰筋： 腰筋はあなたの背骨をあなたの足につなぐ深い筋肉です。実際には、それが唯一の筋肉です。それはあなたの腰からあなたの骨盤を通って走り、それはあなたの腿の骨であるあなたの大腿骨の上に付着するところであなたの腰の前に通ります。
• 腸骨筋： 腸骨は、骨盤の奥深くにある平らな三角筋です。骨盤から大腿骨（大腿骨）に付着します。その主な動作は、太ももを曲げて回転させることです。
• 大腿直筋： この筋肉は4つの大腿四頭筋のうちの1つで、あなたの骨盤を膝の膝蓋腱に取り付けます。スクワットとランジは大腿直筋を運動させる。
• 腹筋： 腹筋は、あなたの内腿の上部にある平らな、四角形の筋肉で、しばしばあなたの鼠径部筋肉と呼ばれます。それは主に股関節の屈曲に関与していますが、それはまたあなたの太ももとアダクトを回転させます、それは筋肉が収縮するときそれがあなたの足を一緒に引っ張ることを意味します。
• ザルトリウスの筋肉： ザルトリウス筋肉は、骨盤から膝までの太ももの長さを走る細長い筋肉です。それは人体の中で最も長い筋肉であり、そして膝と足を曲げるのを助けます。

股関節屈筋けが

走っているときや蹴っているときに方向を変えるなどの突然の動きをしたときに、1つ以上のヒップフレクサーに負担をかけたり引き裂いたりすることができます。これが発生する可能性が高いスポーツやスポーツ活動には、ランニング、サッカー、サッカー、格闘技、ダンス、ホッケーなどがあります。日常生活では、たとえば滑って転んだときに腰屈筋に負担をかけることができます。

筋肉損傷の等級付けシステムと分類は、より包括的なものにするために現在改良され研究されているので、より正確な診断を含めることができます。しかし、伝統的なグレーディングシステムは、まだ使われていることが多く、以下が含まれます。

• グレードI（軽度）： 筋肉の小さな裂傷は軽度の痛みを伴い、軽度の腫れや圧痛を引き起こすことがあります。あなたはスポーツを含むあなたの通常の活動を続けることができます。完全に回復するまでに数週間かかることがあります。
• グレードII（中）： 筋肉に大きな裂け目があると、動きにくくなり、特に影響を受けた筋肉を動かしたり、腫れたり、やわらかさを感じたりするときに、中程度の痛みを引き起こします。あなたは5〜50％の機能喪失を経験しているかもしれません、そしてあなたはぐったりしているかもしれません。涙が完全に治るまではスポーツ活動に戻ることはできません。これらの怪我は、それらがどれほどひどいかに応じて、治癒するのに数週間から数ヶ月かかることがあります。
• グレードIII（重度）： 激しい痛みと腫れを引き起こす筋肉の完全な引き裂き、そしてあなたはその脚に体重をかけることができず、歩くのを難しくします。あなたはまたあなたの筋肉機能の50％以上を失っています。これらの怪我はそれほど一般的ではなく、引き裂かれた筋肉を修復するために手術を必要とするかもしれません。彼らは完全に治癒するために数ヶ月以上かかることがあります。

危険因子

過去に股関節屈筋けがをしたことがある場合、運動活動に参加する前に適切にウォームアップしていない場合、筋肉がすでに硬直している、または筋肉が酷使されて弱い。もし運動している間に、あなたがあまりに短い時間の間に一度にあまりにも多くをしようとするならば、あなたは腰屈筋けがの危険にさらされることもできます。

症状

緊張した、または引き裂かれた股関節屈筋の主な症状は、股関節の前部の太ももの部分の痛みです。あなたの経験は変わることがあり、それには次のようなものがあります。

• 軽度の痛みと引き
• けいれんや鋭い痛み、激しい痛み
• あざ
• 腫れ
• 筋肉のけいれん（完全涙の場合）

あなたはスクワットからやって来るとき、あるいは座った後に立ち上がるとき、痛みや引っ張り感を感じるかもしれません。ひずみほど一般的ではない完全な裂け目で、それは歩くのが難しいかもしれません。

処理

それがそれほどひどくない限り、あなたはPRICE（保護、安静、氷、圧迫、上昇）プロトコルと鎮痛剤を使用してあなたの腰屈筋の緊張や自宅での裂傷を治療することができるはずです。ここで何をすべきかです：

• 保護： 怪我をしないようにして、それが悪化したり再び怪我をしないようにしてください。たとえば、ブレースを使用したり、包帯で支えたり、包んだりすることができます。
• 残り： 最初の数日間はできるだけ腰から離れて、痛みを引き起こすような行動は避けてください。
• 氷： 氷や再利用可能なアイスパックを使用すると、痛みを和らげ、筋肉の腫れを減らすのに役立ちます。あなたが20分間傷害を受けた直後に適用して、次の2〜3日の間3〜4時間毎に繰り返してください。
• 圧縮： 腫れが心配な場合や増加していることが判明した場合は、怪我をした部分を包帯で軽く包むか、コンプレッションショーツを着用してみてください。
• 標高： それはあなたができる限りあなたの心より高くなるようにあなたの足を上げます。これは腫れや炎症を減らすのに役立ちます。

あなたは痛みや腫れを助けるためにそのようなモトリンやアドビル（イブプロフェン）やアレベ（ナプロキセン）などの市販薬を使用することができます。タイレノール（アセトアミノフェン）は痛みの緩和に働きますが、炎症や腫れを治療することはありません。心臓病、高血圧、腎臓病、あるいは潰瘍や内出血がある場合は、これらの薬を服用する前に医師に相談してください。

それが数週間以内に改善しないか、あなたがあなたの足や腰を動かすのに苦労し始めたら、それはあなたの医者に診察する時間です。あなたの怪我はあなたが最初に思っていたよりもっとひどく、他の治療を必要とするか、または完全に股関節屈筋と無関係であるかもしれません。

あなたは家でやるべき運動を与えられるかもしれません。あなたの緊張がひどいかそれが良くなっていないならば、あなたは徐々にあなたの筋肉を強化して伸ばすことに取り組むのを助ける理学療法士に会う必要があるかもしれません。完全な涙は、あなたが癒されるまで松葉杖を使うことと、筋肉を再接続するための手術を求めることをあなたに要求するかもしれません。

また、軟部組織解放技術やトリガーポイント療法を検討することができます。これらはどちらも疼痛の治療と緩和に役立つ代替療法です。軟部組織解放は、損傷を受けたり絡み合ったりした特定の筋肉の繊維を標的とし、それらを伸ばして強化するのを助ける高度な形態のマッサージ療法です。

トリガーポイント療法はトリガーポイントに焦点を合わせます。これは圧縮されると痛みを引き起こす領域です。ただし、これらのトリガーポイントに圧力がかかると、実際に痛みを和らげることができます。これはドライニードリング、カイロプラクティックケア、またはマッサージで行うことができます。

防止

股関節屈筋のけがを防ぐために、次の点に留意してください。

• たとえそれがただの練習であっても、どんな運動または身体活動にでも従事する前に常にウォームアップ。
• あなたが活動の後にクールダウンするのを忘れないでください。各筋肉群をゆっくりと伸ばし、数秒間その伸張を維持します。
• 定期的に運動して筋肉を健康な状態に保ってください。腰屈筋を伸ばし強化するのに役立つエクササイズには、鳩のポーズ、橋、突進、着席した蝶のストレッチ、まっすぐな足の上げ、そしてスクワットが含まれます。強く押しすぎないでください。これらは傷つけてはいけません。
• あなたのすべての中心筋肉および臀部を強化することに取り組みなさい。これらの筋肉はあなたにバランスと安定性を与え、あなたが日々の生活、そして運動とスポーツに関わる活動を通して動くのを助けるために一緒に働きます。これらの筋肉の1セットが弱いかきついとき、それは別のものに怪我や痛みを引き起こす可能性があるので、あなたはそれらすべてに等しく注意を払うようにしてください。
• 通常の運動やスポーツに戻る前に、怪我が完全に治ったこと、そして筋肉が怪我の前と同じ強さと柔軟性（またはそれ以上）に戻っていることを確認してください。癒しに十分な時間を取らないと、自分自身を再負傷させる可能性があり、それはあなたをさらに元に戻すことができます。