代謝とは何ですか？私はどのようにそれを変えますか？

筋肉・第2部「①改訂版！めっサ得の基礎代謝っ」 (十一月 2024)

代謝は、あなたの体が食物をエネルギーに変換するために使用する生化学プロセスの組み合わせです。これらの代謝プロセスには、呼吸、食べ物の消化、血液を介した細胞への栄養素の供給、筋肉、神経および細胞によるエネルギーの使用、そして最後に体内からの老廃物の除去が含まれます。

代謝とは何ですか？

ダイエットが代謝について話すとき、彼らは通常、代謝の実際の定義である物理的および化学的プロセスの長いリストについて話していません。私たちはしばしば、「代謝」という言葉を使って体がカロリーを燃やす割合を表します。これは、あなたの体が食べ物をエネルギー（カロリー）に変換し、エネルギーを使って本能的で不可欠な日々の機能を果たす速度です。カロリーを燃やしたりエネルギーを燃やす速度は代謝率。

あなたの活動レベルに応じて毎日あなたの代謝率が変化するかもしれませんが、 基礎代謝率 かなり安定している。あなたの基礎代謝率は、呼吸や循環血液のような身体の必須機能に燃料を供給するために必要なカロリーの数です。基礎代謝率は、あなたの総代謝率の最も重要な要素です。

代謝率とは何ですか？

あなたの代謝率を決定するには、まず基礎代謝率（BMR）を計算する必要があります。 BMRを決定するいくつかの異なる方法があります。 BMRを測定する最も正確な方法は、ラボでテストすることです。いくつかのヘルスクラブでは代謝検査を有料で行っています。しかし、オンライン電卓を使って代謝率を計算することができます。

数学をするのが好きなら、 ハリス・ベネディクト式 あなたの基礎代謝率を計算する：

男性： BMR = 88.362 +（体重で13.397×体重）+（体重で4.799×高さ） - （年齢で5.677歳）

女性： BMR = 447.593 +（9.247 x体重kg）+（身長3.098 x高さ） - （年齢4.330 x）

今ではBMRがあるので、あなたは総代謝率を知ることができます。あなたの総代謝または代謝率は、あなたのBMRと、食事、運動、およびその他の毎日の運動のような他の様々な代謝プロセスの組み合わせです。

これらの他のプロセスの番号を追加する最も簡単な方法は、フィットネストラッカーを使用することです。たとえば、毎日の運動と運動以外の運動から700カロリーを燃やすかもしれません。基礎代謝率が1200カロリーの場合、エネルギー消費量（代謝率）は約1900カロリーになります。

また、オンラインの電卓を使用して合計数を取得することもできます。

なぜ私の代謝が遅いのですか？

みんなの代謝率は違います。なぜあなたは他の人々が速い代謝を持っているように見え、遅い代謝を持っているのか疑問に思うかもしれません。なぜいくつかの理由があるかもしれません。代謝に影響を及ぼす多くの異なる要因があります

年齢。 私たちが年を取るにつれて代謝が遅くなります。
性別。 男性は一般に女性よりも高い代謝を有する。
ボディサイズ。 より大きな体はより多くのカロリーを燃やす。
体温身体が極端な温度にさらされると代謝が増加します。
カフェインまたは覚醒剤の摂取。 あなたがカフェインのような覚せい剤を消費すれば、あなたの代謝が増加するかもしれません。
ホルモン。 甲状腺ホルモンが体内で正常に産生されないと、ホルモンレベルによって代謝が増減することがあります。
妊娠。 妊娠している女性はより速い代謝を持っています。
食物摂取。 十分な食物を食べないと、代謝が遅くなります。
体組成 痩せた筋肉量は、体が安静時でも脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。
活動レベル。 運動や日常の日常的な動き（歩行や立位など）によって、あなたの体はより多くのカロリーを燃やします。

私の代謝を体重を減らすために変更する方法はありますか？

あなたの代謝について変えることができ、あなたができないことがいくつかあります。たとえば、年齢や性別を変更することはできません。しかし、あなたの代謝を高め、体重を減らすために変えることができるものがいくつかあります。これらには、

運動。 あなたが運動すると、より多くのカロリーを燃やします。簡単な運動でもあなたの代謝が増えます。しかし、より困難な運動は、より多くのカロリーを燃やす。
毎日の動き。 運動する時間はありませんか？その後、その日にもっと移動してください。毎日の動きを増やすことがあなたの代謝を高める最も良い方法です。歩く、階段を上げる、ガーデニングや家事のような簡単な日常の仕事は、あなたの体がより熱心に働き、より多くのカロリーを燃やす必要があります。
筋肉を構築する。 より多くのカロリーを燃やすために体組成を改善することができます。あなたの体が休んでいるときでも筋肉を構築し、より多くのカロリーを燃やすための筋力トレーニングトレーニングを行います。
適切な数のカロリーを食べる。 あまりにも多くのカロリーを食べると体重が増加する可能性がありますしかし、カロリーをあまり食べないと、代謝が遅くなる可能性があります。あなたが健康な代謝を維持するのに十分なカロリーを食べていることを確認してください。

あなたの代謝は毎日少しずつ変化します。しかし、あなたが定期的に健康な代謝を管理し、維持する方法を学ぶことができれば、体重減少と体重維持はより簡単になります。