背中の痛みを軽減するために体重を減らす

心臓発作、糖尿病、脳卒中、その他の退行性疾患のリスクを管理するとともに、体重を減らすと腰痛を解消できると考えるのは当然のことです。

専門家は、体重を無駄に減らすことが部分的または完全な腰痛の軽減をもたらすかもしれないことに同意します。ニューヨークのSpine and Sports Medicineの理学療法士兼ディレクターであるAndre Panagos博士は、「私の診療所で体重がかなり減った患者は一人一人痛みが大幅に改善されると感じている」と述べています。

これの理由は、Panagosが説明します、あなたがあなたの理想的な体重より重いならば、あなたが毎日の仕事を成し遂げるのを助けるためにあなたの筋肉はもっと激しく働く必要があるということです。さらに、脊椎にかかる余分な負荷によって椎骨が整列しなくなり、関節の緊張が引き起こされる可能性があります。これは疼痛の別の潜在的原因です。

「体重を減らすと、脊柱や背中の筋肉への負担が効果的に軽減されます」とPanagos氏は付け加えます。

減量と背中の痛み - 常識的な選択

医学的研究は、背中の痛みと肥満との間の関係についてかなり良い例を作ります。しかし、肥満が脊椎障害の実際の原因であることをまだ確認していません。それは言った、ジャーナルに掲載された2016年の研究 医学 は、高強度の背中の痛みおよび／または身体障害が、男性の大部分のサンプルにおいて肥満の増加と関連していることを発見した。

ますます、医療専門家は疼痛管理の目的のために常識的な選択をするように彼らの患者を指示しています。これらには、身体的に活動的なライフスタイルを維持し、体重を抑えることが含まれます。

あなたは救済を得るためにどれだけ失う必要がありますか？

痛みを和らげるのに十分なほど薄いのはどのくらい薄いのでしょうか。

多くの専門家はあなたの背中を健康で痛みのない状態に保つためにあなたの理想的な体重の10ポンド以内にとどまることを勧めます。

カロリーを制限する健康的な食事を維持することに加えて、定期的な運動に従事することはあなたの理想的な体重を達成するために重要です。良いニュースは、身体活動も腰痛の管理に役立つということです。

実際、運動は慢性的な腰痛を予防し管理するための最善の策かもしれません。の アメリカの家庭医 理学療法士によって実施されるような積極的な運動プログラムに従うことは患者が背中の手術を避けるのを助けるかもしれないことさえ報告する。

減量と背中の痛みの軽減のための運動プログラム

2016年の研究では、一般的な運動プログラムにこだわることで、慢性的な非特異的な腰痛を軽減できる可能性があることがわかりました。そのようなプログラムには、筋力トレーニング、ストレッチ、そして有酸素運動が含まれます。研究の著者は、柔軟性を発達させることは機能的な動きを改善するのを助けるかもしれなくて、そして有酸素運動は体の柔らかい組織に行く血流と栄養素を増やすかもしれないと言います。これはまた、背中のこわさを軽減するのに役立ちます。

そしてあなたのコアを忘れないでください。研究者らは、腰を支えるのに強いコアが重要な役割を果たすと言っています。

有酸素活動と背中の痛み

ほとんどすべてのタイプの減量プログラムの重要な要素である有酸素運動は、体の大きな筋肉を使用して少なくとも10分間継続的に維持されるあらゆるリズミカルな動きです。明らかに、あなたの背中が痛い場合は、関節へのドキドキを最小限に抑えるような行動を選択するのが最善です。ウォーキング、特にサイクリング、水泳、水上運動は、適度なインパクトのある活動活動としては、適度に選択されています。

週5日実行される1時間半の有酸素活動は、健康上の利益を実現するために専門家によって一般的に推奨される量です。それが多すぎる場合は、まずはじめに数週間または数ヶ月かけて蓄積してください。

あなたは一日を通してトレーニングを蓄積することもできます。たとえば、1日に2回15分間歩くと、1日に30分の有酸素運動としてカウントされます。ここで重要なのは、一度に10分もしないことです。

強度、柔軟性と背中の痛み

体幹筋（特に腹部）や腰周りの筋肉を強化したり伸ばしたりすることで、体の直立姿勢や背骨自体をサポートすることはよく知られています。ヨガ、ピラティス、または他の心身トレーニングの定期的な練習はあなたがまさにそれをするのを助けることができます。この種のプログラムは、骨盤と体幹を制御する筋肉のバランスのとれた強さを伸ばすのに役立ちます。これにより、関節の磨耗や裂傷を促進したり、背骨の負担を軽減したりして背中を保護することができます。いくつかのアイデアについては上記を参照してください。

腰痛のある人のための運動予防策

運動は腰痛を軽減することを強く望んでいますが、いくつかの条件では安全性の修正が必要です。たとえば、運動は急性腰痛のために推奨されていません。必要だと感じたら、医師または理学療法士に相談してください。一方、ここでいくつかのヒントがあります：

• 適切なレベルの強度と時間を見つけようとします - 多すぎず、少なすぎません。たとえば、急性の腰痛や坐骨神経痛がある場合は、トレーニングをする代わりに、良い経験則があるかもしれませんが、安静を避けながら毎日の活動を再開するときにも痛みを感じないようにすることを目標にします。
• 運動に慣れることができない場合、または痛みがあなたのすべての動きに続くかのように思われる場合は、さらに穏やかなアプローチを試してみてください。緊張をほぐし、体の姿勢を整えようとする活動は、筋肉のコンディショニングや関節の潤滑に役立ちます。その結果、これは再怪我を防ぎ、より激しい運動のためにあなたの組織を準備するのを助けるかもしれません。
• より穏やかなアプローチのいくつかの例には、以下からなるウォーターエクササイズルーチンまたは修復ヨガのポーズシーケンスが含まれます。
  • 骨盤傾斜
  • 脊椎のねじれ
  • 猫牛ストレッチ
  • タダサナ
• また、適切にプレピラティスと呼ばれるピラティスエクササイズの修復シリーズは、おそらくあなたに全身の動きの範囲と穏やかな腹部トレーニングを与えるでしょう。
• 他の穏やかだが再び動かすことができる活動には、太極拳やFeldenkraisがあります。

ところで、あなたが病的肥満、すなわち100ポンド以上の太りすぎまたは40のBMIである、またはあなたが35歳以上で高血圧のような肥満関連の健康問題を経験しているならば、あなたは医者と働くべきです体重を減らすために。

実際には、それはあらゆる減量プログラムに着手する前にあなたの医者と話すことが最善です。