強いお尻のための臀部セット

臀筋セットは、筋肉の収縮を改善し、股関節の臀筋を強化するのに役立つ簡単な運動です。強い臀筋は、股関節の伸展と関節の安定化に役立ちます。これらの運動は、下肢骨折後だけでなく、膝または股関節置換手術を受けたことのある患者にとって非常に有益です。病院でのように、動けなくてベッドに閉じ込められているときはいつでも、臀部セットをすることを検討するのに良い時期です。

手術後にグルートセットが重要な理由

あなたが手術を受けるとき、あなたは数日間の回復に費やすことを要求されるかもしれません。心臓手術、人工膝関節、人工股関節全置換術などの大手術の後では、うまく動けないことがあります。こうなると、深部静脈血栓症（DVT）と呼ばれる血栓を発症するリスクが高まる可能性があります。 DVTがあなたの静脈に動員されると、それはあなたの肺に移動し致命的になるかもしれません。

あなたの臀筋の圧迫と弛緩作用を実行することは、あなたの腰と足の中で血液を動かし続けるのを助けることができます。筋肉をスポンジとして描きます。それらを絞ることは循環を改善するのを助けます。これはあなたがグルートセットをするときに起こっていることです。足首を上下に曲げると、下肢でも血液が動くようになります。

股関節手術の後、あなたはあなたの医者があなたの股関節に到達するために切らなければならなかったまさしくその筋肉を穏やかに収縮し始めるために臀部セットを行うことを要求されるかもしれません。あなたはあなたのGluteマッスルを強制的に収縮させることができないかもしれません、しかし穏やかな臀部セットを行うことはあなたのヒップリハビリで転がりボールを始めるのを助けることができます。

グルートセットの使い方

臀部セットはやさしい運動です。運動を始めても安全であることを確認するために、これを開始する前に、または他の運動プログラムを開始する前に、医師または理学療法士に相談してください。グルートセットを行うには、以下の簡単な手順に従ってください。

1. 膝を10〜15度の角度で曲げて仰向けになります
2. 臀部の筋肉を一緒に絞る
3. 5秒間保持
4. リラックス
5. さらに10回繰り返す
6. 1日3回、10個3セット

腰や足に激しい痛みがある場合は、運動を中止する必要があることに留意してください。このような場合は、医師または理学療法士に相談してください。激しい痛みは、けがをした、またはあなたの医者の注意を必要とするかもしれない問題である可能性があります。

挑戦を増やす

あなたはいくつかの調整を行うことで臀部セットの練習に別の挑戦を作成することができます。まず、臀筋を軽く絞って数秒間保持します。それから少しきつく締めます、そしてあなたがあなたの臀部を少しでもきつくすることができなくなるまでまだきつく締めます。ゆっくりとリラックスしてください。このシーケンスを10〜15回繰り返すことができます。

もう一つの変更はあなたの臀部を急速に絞ってリラックスさせることです。あなたの股関節の筋肉は一般的に急速に収縮してリラックスすることによって働きます、そしてこのタイプの収縮を模倣することはあなたのリハビリセッションをすぐに始めてあなたの臀部の筋肉が働いている機能的状況を作り出すのを助けます。あなたの臀部セットを変更することによって、あなたの体は挑戦を続け、あなたは臀部セットから最大の利益を得ることができます。

臀部セットの演奏が簡単になったら、さらに高度な股関節強化に進むことをお勧めします。橋や腹筋のまっすぐな挙上などの運動も臀部の筋肉の強度を向上させるのに役立ちます。これはあなたのベッドの移動性、歩行、そして全体的な機能的な移動性を改善するのを助けることができます。

DipHealthからの一言

臀部セットはあなたの股関節リハビリを正しい軌道に乗せるための簡単な運動です。臀部を強く保つと運動性が高まる可能性があり、臀部の運動は手術後や長時間の安静中にDVTに悩まされるのを防ぐのに役立ちます。医師や理学療法士に相談し、臀部を強く保つために臀部セット運動を適切に行う方法を学びます。