授乳中の魚や魚介類を食べる

シーフードは、健康でバランスのとれた授乳の重要な部分です。魚はタンパク質が高く、飽和脂肪は少ない。これには、ヨウ素、ビタミンD、オメガ3脂肪酸であるドコサヘキサエン酸（DHA）など、多くの健康栄養素が含まれています。魚の栄養素は心臓病を予防し、全体的に健康に貢献します。さらに、母乳を通して赤ちゃんに渡されるとき、これらの栄養素は、あなたの赤ちゃんの神経系、脳、および目の発達に不可欠です。

水銀はどうですか？

水銀は、私たちの環境と水の供給において見られる要素です。少量の水銀への暴露は必ずしも問題ではない。しかし、大量になると、水銀が脳や脊髄に損傷を与える可能性があります。大量の水銀は、成長している成長中の子供の脳や神経系にとってさらに危険です。

シーフード、水銀、および授乳

環境中の水銀は魚に蓄積する可能性があります。サメ、サバ、イワシ、タラフィッシュなどのより大きな魚には、より多くの水銀が見られます。あなたが授乳中にこれらのタイプの魚を避けるのが最善です。水銀が少ない魚介類には、サーモン、ティラピア、ナマズ、イワシ、缶詰のマグロ、エビ、ホタテ、カニ、イカ、ロブスター、クラムが含まれます。毎週2〜3回これらのシーフード製品を安全に楽しむことができます。

あなたが授乳中に魚を食べるためのヒント：

• 週3回まで水銀が低い魚やその他の種類のシーフードを食べることができます。
• 野生の生きた魚を養殖した魚の上から選んでください。改善がなされているが、養殖魚の飼料には魚や化学物質が含まれている可能性がある。これらの化学物質は特定の種類の癌に関連しています。可能であれば、あなたが摂取する養殖魚の量を制限してください。
• お住まいの地域の魚を購入または漁った場合は、地域の水質に関する警告または警告があるかどうかを確認してください。水中の化学物質やその他の汚染物質は、母乳育児の場合は危険です。
• 毎月様々な魚を食べる。あなたはいつも同じ種類の魚を持っていると、化学物質や水銀にさらされる可能性があります。しかし、1週間に2〜3回、さまざまなタイプのシーフードを食べれば、魚介類の健康上のメリットが得られます。
• あなたの食事から魚を取り除いた場合、または菜食主義型の食事を食べることに決めた場合は、別のソースからDHAを取得する必要があります。亜麻仁とクルミはあなたにDHAの少しを提供することができますが、それだけでは十分ではありません。あなたはほとんどの場合補足を取る必要があります。

• シーフード、水銀、オメガ3脂肪酸についての詳しい情報は、医療関係者または栄養士に相談してください。