ジューシングの仕事はありますか？ジュースダイエットの長所と短所

体重減少のためのジュースの食事療法は、特に有名人の間で非常に普及しています。しかし、汁をかけることはありますか？複雑な野菜のブレンド、果物とビタミンのさまざまな品種を含むジュースの食事計画は健全なサウンド。しかし、体重を減らそうとしている場合は、これらのプログラムを試す前に考慮すべき点がいくつかあります。

ジュースダイエットはあなたのために良いですか？

ジュースの飲み物は（やや）健康になります。新鮮な果物や野菜を使って自分のジュースを調合すれば、その成分が提供する微量栄養素の恩恵を受けることができます。

例えば、ジュースダイエットドリンクに使用される最も人気のある果物や野菜の多くは、健康的なビタミン、ミネラル、および抗酸化物質の広い範囲を提供します。例えば、ブルーベリーはビタミンCとビタミンKが高いので、ブルーベリージュースは重要な栄養素の摂取量を増やそうとしている人にとって人気のある飲み物になっています。

マンゴーにはB6とビタミンAが豊富に含まれています。ほうれん草はカロリーが非常に低く、食物繊維、タンパク質、ビタミンA、C、Eの良い供給源です。ジュースをこれらの成分とブレンドすると、それらの成分によってもたらされる健康上の利点を利用します。

あなたの定期的な食事のフルーツや野菜の様々な種類を食べていない場合、ジュースはあなたの体が必要とする栄養素を得るための良い方法かもしれません。しかし、特にあなたが体重を減らそうとしている場合は、ジュース摂取にもいくつかの欠点があります。

ジュースダイエットの利点

多くの人々は、3,5、または10日間のジュース食に従っています。果物や野菜のジュースを数日間飲むと、いくつかの利点が得られる可能性があります。特に、通常はさまざまな食品を消費しない場合があります。

まず、水分による体重減少が見られます。あなたが消費するデンプンの量を減らすと、あなたの体は水を流す。これはスケールに減量として表示され、拡張ダイエットの動機づけを高める可能性があります。

さらに、単に食物摂取量を減らすと、カロリーが放出され、小さな食べ物部分に適応するのに役立ちます。そして、あなたが食餌療法全体に戻るときには、食べることが少なくなるかもしれません。

最後に、腸の健康を改善し、幸福感を増すかもしれません。 1つの小規模な研究は、3日間のジュース食で減量に関連する腸内微生物叢を変化させ、浄化から2週間後でさえ、より良い幸福感を促進することを見出した。

体重減少のためのジュースダイエットの落とし穴

多くのダイエットは、体重減少のためにジュースの食事に固執するのに苦労しています。どうして？これらのシンプルなプランはしばしば従うのが簡単ですが、食べ物を食べる喜びも否定します。あなたのカロリーを飲むことは、それらを食べるほど満足できるものではありません。そして、多くのダイエット者にとって、その挑戦は、ダイエットが機能するのに十分長い間、維持するのが難しいです。

あなた自身の食糧を拒否することで、あなたのストレスレベルも上がります。ダイエットに関連したストレスは、過食症を引き起こすか、悪化することがあります。食べ過ぎると、最終的にはあなたの体が悪化します。

あなたがストレスを管理することができ、食べることの感覚経験があなたにとって重要ではない場合でも、減量のためのジュースの食事療法がうまくいかないかもしれない他の理由があります

過剰砂糖

ジュースの飲み方によっては、砂糖が多すぎるかもしれません。あなたが余分な砂糖を加えなくても、ほとんどの甘い果物はフルクトースを高レベルで含んでいます。

あなたが繊維からフルクトースを分離するとき（果物の肉に見られる）、砂糖は非常に素早く消化されます。あなたは空腹になって短期間でもっと食べることになります。過剰な砂糖を消費すると、インスリン抵抗性、2型糖尿病、および肥満のリスクが上昇する可能性があります。

余剰カロリー

ガラスの中でカロリーを食べるよりも食べる量が少ないと思うのは簡単ですが、機械に食べ物を投げ込むとジュースカロリーが急騰する可能性があります。

あなたのジュースドリンクが食事を置き換えている場合、液体の形で400または500カロリーを消費することは妥当です。しかし、多くの人にとって、飲み物は食事や軽食に加えています。あなたが体重を減らそうとしている場合、それらのカロリーは問題になる可能性があります。

全体の果物と野菜はより健康です

フルーツや野菜のすべての形はあなたの体にいいですし、ジュースはあなたがそれらの少ないものを食べることを意味するかもしれません。

フルーツと野菜をその全体の形で食べると、繊維の減量効果がすべて得られます。果物や野菜は通常、食べるのに時間がかかりますので、座っているとカロリーが少なくなります。あなたのジュースドリンクが健康であるかどうかを決める前に、砂糖グラムと総カロリーカウントを含む栄養成分を知っていることを確認してください。

ボトムライン：ジューシングの仕事はありますか？

ジューサーはいくつかのダイエーターが体重を減らすのに役立つかもしれませんが、ほとんどの人にとっては持続可能な体重減少計画ではありません。ジュースダイエットプランを試す前に、消費するドリンクの栄養価をチェックし、健康管理の専門家と計画について話し合って、あなたの体が健康を保つために必要な栄養素を確保するようにしてください。

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