体重を増やして筋肉を増やしてカロリーを燃焼させる

エクササイズの研究者の中には、ウェイトトレーニング技術の単純な変更が筋肉を構築する際に劇的な影響を及ぼすと考える者もいる。ウェイトリフティングのスロー・スロー・メソッドは、一定の張力下で10〜14秒間連続してウエイトを持ち上げ、5〜10秒間ゆっくりと放すことです。これは通常の5〜7秒間の持ち上げ方法とは異なります。違いは、筋肉が疲労している（瞬間的な筋障害に陥る）回数が少ないことです。

スーパースローウェイトトレーニングの証拠

超低速耐性訓練は、訓練を受けていない中年の男性と女性の場合、8~10週間で筋力が50％増加すると結論づけられたより古い研究によって賞賛された。これは、高齢者の後の研究でさらに支持された。別のレビューでは、低速での担当者数が少ない筋肉にかかる負荷量が通常のトレーニングプロトコールと同等かそれを上回り、中程度のスピードでより多くの担当者が得られ、同じまたはより良い結果がより遅くなると信じています。同様に、怪我のリスクは早送り法を使用する場合よりもはるかに少なくなります。

しかし、スポーツ医学のアメリカ大学のような他の当局は、この技術が他の体重持ち上げ技術よりも優れているという証拠があることを確信していません。

燃焼カロリー重量を持ち上げる

体重を持ち上げるセッションでは、活発な歩行など多くの適度な強さの有酸素運動が、歩行などの高強度の心臓運動の場合よりも少ないカロリーを燃焼させます。あなたの体重とトレーニングセッションの強度にもよりますが、30分で112〜250カロリーを燃やすことができます。

しかし、これはカロリー方程式を理解する唯一のことではありません。あなたの筋肉をゆっくりと体重を持ち上げる技法で鍛えて、瞬間的な筋肉の不具合を引き起こし、筋肉を増強します。筋肉は、あなたが眠っている間など、安静時でもカロリーを燃やします。 1ポンドの筋肉は1ポンドの脂肪よりも1日当たり約3倍のカロリーを消費します。

一部の提唱者は、ゆっくりとした方法が通常の体重持ち上げ法よりも速く筋肉を増やしていると言いますから、あなたは体重減少や​​体重維持に跳躍するかもしれません。女性や高齢者だけでなく、男性も利益を得ることができます。そして、心配しないでください、あなたは一括していません、あなたは単にあなたの体を楽しい形を与えるために、リーン、フィット感のある筋肉を開発します。

遅いテクニックが筋肉をより速くつかない場合でも、それはまだ筋肉を構築する効果的な方法です。筋肉強化運動は、成人、特に高齢者が健康のために筋肉量を維持するために週に2回お勧めします。

スローへの変換

自由な体重やセラバットの抵抗運動を遅い方法に変更するのは簡単ですが、遅くなるだけです。別の鍵は、セグメント化するよりも、アクションを動かす必要があるほど速く進むことです。動きが遅くなるのを防ぐために、動作を遅くするには数週間かかります。

あなたがウェイトリフティングエクササイズをしていても、低体重から始めましょう。遅くなっていくという違いを見てください。あなたは火傷を感じるでしょう、そして、5番か8番の担当者が、もはや持ち上げることができないことに驚くでしょう。

それをやめ、あなたのルーチンの次の練習に進みなさい。あなたが最初のセットであなたの筋肉を疲労まで働かせてから、より多くの筋肉を構築するように誘導するので、必要ではないと考えられますが、各運動を2回目のセットで繰り返す場合は、そうしてください。

筋力トレーニングトレーニング頻度

筋肉を構築するには、毎日体重を増やしてください。新しい筋肉を修復して構築するために、あなたの体の中間の日が必要です。ウォーキングは、体を動かすためのウォーミングアップ運動です。あなたの歩行の後、上半身の体重を上げるルーチンで20分を週に3回過ごす。