アングルドレッグプレスを行う方法

角度のついたレッグプレスは標準的なレッグプレスのバージョンで、着座角度は水平から、通常は45度に傾いています。それはそれにスレッドの45度レッグプレスの別名を与える。

もっと深刻なトレーナーのために角度のある脚のプレスの1つの可能な利点は、あなたがそれ以上の重さを押すことができるということです。足の位置に応じて、さまざまな筋肉グループが働きます - 四頭筋（プレートの底）、ハムストリングとバット（プレートの上）、および指導者（プレート上に広がっています）。

すべてのエクササイズについては、あまりにも重く持ち上げて始まらず、痛みが感じられたら止めてください。努力段階では呼吸してください。息を止めないでください。

身体の位置

• あなたの背中でマシンに座って、パッド付きのサポートに向かいます。
• ヒールがフラットであることを確実にして、ヒップの幅のところで足のプレートに足を置きます。脚は、かかとがプレート上に平らに座る限り、僅かな変形で膝に約90度の角度を形成すべきである。
• 膝は足に沿っていて、内側にも外側にも曲がってはいけません。
• あなたの底は座席のプラットフォームから持ち上げるべきではありません。そうで、脚の角度があまりにも鋭い場合は、正しい位置が有効になるまでシートバックを調整する必要があります。膝が目の前にいるように見えて、窮屈に感じると、この貧弱なポジションを認識することができます。
• アシストハンドルをつかみます。

移動

• 腹部の筋肉を補強し、膝と臀部を伸ばしてシートパッドに押し戻すことによって、かかとと前足で足場を押し離します。
• かかとはフットプレート上に平らな状態にし、足の前部またはつま先をパッドを前方に動かすために排他的に使用しないでください。
• ヘッドをしっかりとシートの上にしっかりと保持し、パッドから背もたれやバットを持ち上げないでください。
• 膝を爆発的にロックアウトしないでくださいが、動きのフルレンジを表現します。
• 足の表面を平らに保ちながら、膝を制御しながら曲げられるようにして、足プレートを開始位置に戻します。運動を繰り返します。

アングルドレッグプレスで働く筋肉

角度のある脚のプレスは、主に大腿の前部で大腿四頭筋を働かせます。複合運動として、臀部の大臀筋、内腿部の腱板、および腓腹筋を運動させる。ふくらはぎの後ろにあるハムストリングとふくらはぎの腓腹筋は、運動の安定剤として働く。角度のある脚のプレスはプッシュ運動です。

必要な場合は、上位10のリストを確認し、基本的なトレーニングと安全に関する情報を確認してください。