座りがちな行動を最小限に抑えるためのアクティビティトラッカーの使用

Fitbitのような活動追跡者（そして無数の他のもの）は主に身体活動を追跡するために設計されました。定期的な身体活動は、心血管の健康、コレステロール、血糖、血圧、体重管理、精神的健康、そして癌予防に有益であるため、それは理にかなっています。

しかし、新たな一連の証拠は、スペクトルの反対側の端（身体の不活動または座りがちな行動）も健康の重要な側面であることを明らかにしています。つまり、座り心地が良い（座っている、テレビを見ている）時間を長くすればするほど、深刻な健康上の影響を受ける可能性が高くなります。

簡単な説明は、より多く座っている人々はより少なく運動する傾向があり、したがってより悪い健康上の結果を持つということです。しかし現実はそれほど単純ではありません。あなたが1日1時間運動しても、椅子に座ってその日の残りを過ごすことはあなたの健康にまだ悪いです。実際、最近複数の研究を分析した結果、座りがちな行動により多くの時間を費やす成人は、運動に費やす時間に関係なく、2型糖尿病、癌、心血管疾患、および早期死亡のリスクが高いことが示されました。座りがちな時間の有害な影響は、より身体的に活動的な人々ではいくらか低かったが、座りがちな行動は身体活動レベルとは無関係に悪い健康結果の重要な予測因子であり続けた。

だから、あなたが定期的に運動しているとしても、あまりにも多くの座りがちな時間を避けることが重要です。明らかな解決策はただ起きて動くことです。しかし、それは行われるよりも簡単です。これが役立つツールです。

デバイスとアプリ

これはあなたがあまりにも長い間座っていたときにあなたに警告するデバイスとアプリの素晴らしい概要です。あなたは、あなたがアラートをアクティブにしたい日の間の時間と同様に無活動の間隔（例えば15分）を設定することができます。

タイマー

座っている時間の大部分をコンピュータの前で過ごす場合は、オンラインタイマーを使用して15〜20分ごとに起きて歩くように注意してください。カスタマイズ可能なフォントとアラートを使用したこのシンプルなタイマーまたはこの派手なタイマー。他のオプションはあなたのスマートフォンのタイマー、腕時計、さらにはキッチンタイマーを使うことです。

たとえば、ある調査では、オフィスワーカーが自分のデスクから立ち上がるように動かしたモバイルアプリケーションが良い結果をもたらしていることが示されました。 SitCoachというアプリケーションは説得力のあるメッセージを提供し、積極的な休憩を促しました。参加者の間でコンピュータ活動が大幅に減少しました。

アクティブワークとエンターテイメント

いっそのこと、あなたが同時に働くことと運動することをどうにかすることができるならば、それからトレッドミル・デスクを使いなさい。テレビを見たりビデオをストリーミングしたりすることは、座りがちな活動である必要はありません。 15分ごと、またはコマーシャルの休憩中に数回腕立て伏せまたは体重のスクワットをしてください。あなたは、Lumo Liftのように、あなたがあなたのコンピュータに触れ始めたときに振動するポスチャコーチに投資することもできます。これは起き上がって少しストレッチする時間であることを示しているかもしれません。

人間は座っているようには設計されていませんが、現代の生活はカウチポテトになることをあまりにも簡単にします。重要なポイントは、定期的な運動をするだけでなく、座っている時間を最小限に抑えることです。

あなたの活動を監視することができる多くの装置がありますが、座りがちな時間の自己監視はまだそれほどうまくカバーされていません。また、オークランド大学とリスボン工科大学の研究チームによる身体活動と座りがちな行動を目的としたmHealthテクノロジの分析では、現在のmHealthの介入は2つにほとんど影響を及ぼさないことが示されました。しかし、それらは介入をより包括的かつ対話的にするので、将来的により多くの改善が期待されています。北アイルランドのアルスター大学のAoife Stephensonが率いる別の研究では、モバイルでウェアラブルなテクノロジーは座りがちな行動を減らすことができることを示していますが、効果は短期間であることが多いため、効果的な行動変更手法についてもっと学ぶ必要があります。

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