養老児の健康と身体活動
目次:
【教育者必見】子供の接し方、子供との関わり方 (十一月 2024)
あなたの子供は、1日に少なくとも60分走り、遊んで、動いていますか?就学児の場合、身体活動は楽しいものですが、それも重要です。この年齢の子供たちは、フィット感と健康を保つために、中度から激しい活動の1時間を必要とします。時間は、好気的、筋肉強化、および骨強化活動に分けられるべきである。
この毎日の集計には、10分または15分の短いバーストが含まれているので、学校の前、中、および後に身体活動の機会がたくさんあることを確認してください。
学校における身体活動
学問は重要ですが、フィットネスのための時間を見つけることも重要です。子供たちが学校や休憩時間前に走り回って遊ぶ機会があれば、クラスにはもっと集中して居心地が悪くなります。脳の壊れ目も助けます。体育(PE)は、学校の日に移動する別の機会を提供します。また、新しいスポーツやゲームに子供を暴露し、重要な健康習慣を紹介します。
しかし、すべての子どもが十分な休憩とPE時間を取るわけではありません。
- コロンビア特別区に加えて5州(アラバマ州、フロリダ州、ルイジアナ州、ニュージャージー州、オレゴン州)とコロンビア特別区には、週150分の小学校でのPE合計が必要です。
- 小学校には毎日8つの窪みを設ける必要があるのは米国の8州だけです。
保健物理学者協会は、他のグループの中でも、小学生向けに週に少なくとも150分間のPEを推奨しています。つまり、1日平均30分間です。同協会はまた、学校に少なくとも毎日20分の休憩時間を設定するよう促している。あなたの子供の学校がこれらの目標を満たしていない場合は、学校長または学校理事会に変更を検討するよう依頼してください。あなたの子供が就学時間外に活動的に働くのを助ける方法を探してください。
学齢期身体活動:青少年スポーツ
早い小学校 - 年齢6歳または7歳 - ほとんどの子供は身体的な協調と注意のスパン、さらに組織的なスポーツをするために必要なルールを理解する能力があります。数年後(10歳から12歳の間)、ほとんどの人がチーム競技の追加の圧力に対処できます。
これらがあなたのスケジュールと予算に合っていれば、あなたの子供がスポーツや課外活動を通して十分な日々の活動をするのを手助けすることができます。フィットネス、スキルアップ、フェアプレー、そして何よりも楽しいことを強調する授業やレクリエーションリーグを探しましょう。あなたが興味を持っているスポーツをあなたの子供に尋ね、彼にさまざまな活動を試みる機会を与えましょう。 (それは彼が行動することが彼のためではないことを発見した場合に彼を止めることを意味します)。あなたは両方とも、自分がよくしていることに驚くかもしれません。
あなたの子供がチームスポーツを楽しんでいる場合は、以下を試してみてください:
- Tボール、野球、ソフトボール
- サッカー(屋内/屋外)
- バスケットボール
- ホッケー(氷、床、またはフィールド)
- フラグサッカー
- バレーボール
- チアリーディング
あなたの子供が個別の追跡を好む場合は、以下を考慮してください。
- アイススケート
- 陸上競技場、またはランニングクラブまたは5Kレースに参加する
- 水泳/ダイビング
- ダンス
- 乗馬
- 武道
- 体操
- ヨガ
- ゴルフ
- テニス
- ロック・クライミング
- スキー、スノーボード、スケートボード
学齢期の身体活動:自宅で
できるだけ多くの時間と空間を子供に提供してください。さまざまな身体活動を奨励します。それを混ぜることは、子供が退屈になるのを防ぎ、多くの筋肉グループを働かせるのにも役立ちます。楽しさと動きを強調する(競争や "はず"ではない)。多くの子供や大人にとって、シンプルでアクセスしやすいこれらの家族フィットネスのアイデアをお試しください:
- 歩くことやハイキング(ジオキャッシングでよりエキサイティングにする)
- 自転車またはインラインスケート
- 遊び場を訪れる
- ジャンプするロープまたはフラフープを回転させる
- キャッチやフリスビーを弾く
- タグやキックボールなどの屋外グループゲーム
- 屋内ダンスパーティー
- スプリンクラーで走っている、ホースでお互いに噴霧している、または他の水遊び活動
- そりまたは雪靴