あなたが悪いことを食べることがあなたにとって良いことができるとき

健康的な食事を食べることは重要ですが、毎日、毎日、健康的な食べ物だけを食べる必要がありますか？今は大丈夫じゃない？栄養と栄養学のアカデミー（AND）は、特定の食品を適度に食べるという考え方を支持しています。それは、少量しか食べていない限り、あなたには良くないものを食べることは容認できることを意味します。

完全に良いか悪いと各食品に集中しないでください

食品に良いか悪いものかを示すことはそれほど有用ではない。いくつかの食品には健康上のメリットがありますが、他の食品には健康上の利益はなく、過剰に食べると悪いことがあります。しかしそれはちょうど間違ったものの過剰消費を避けなければならないことを意味します。 ANDは、あなたの全体的な食生活が健康である限り、毎日の食事にすべてのタイプの食べ物のための余地があると言います。彼らは、特定の食品や食品群を良いか悪いものかに分類するのはあまりにも単純すぎて、不健全な食習慣や摂食障害を引き起こす可能性があると言う。

食事は、誕生日や他の主要なイベントを祝うときなど、楽しくなることを意味します。いつも健康的な食べ物しか食べられないような気分は、楽しい出来事を避けて、あなたの人生があなたの食べ方に集中しているように感じさせるかもしれません。実際、そのタイプの摂食行動の用語があります。これは、食欲不振と呼ばれています。

あなたは何を食べることができますか？

あんまり。健康的な食事パターンを維持することが重要です。新鮮な果物、野菜、豆類、ナッツ、種子、全粒粉、魚、魚介類、低脂肪乳製品（または別のカルシウム源）、赤身肉、家禽などの健康食品をたくさん食べることに焦点を合わせます。健康的にバランスのとれた食事をしている限り、1日に1回、キャンディー、クッキー、ポテトチップス、またはあなたの好きなデザートを食べるのは大丈夫です。あなたがこれらのおやつを摂取するときは、あなたの部分の大きさを見ることが重要です。

あなたがあまりにも多くを食べるなら

今やって起こることがあります。主に健康な食事を食べることは、特にあなたの食生活が外れている場合、少し練習を取ることができます。あなたが最初に苦労しているときは、親切にしてください。あなたが今日バナナの裂け目を全部食べさせようと誘惑した場合、あなたの食生活は悲しんではいけません。ちょうど数日間のお菓子をスキップしてください。あなたがデザートを得る次回は、より健康なものを選択するか、より小さい部分を得る。

アルコールを飲む

あなたが妊娠しておらず、飲酒を控えるような健康状態がない限り、大人の飲み物を2つまたは適度に楽しんでも大丈夫です。適度な量以上飲んでいると思われる場合は、助けを受けることができます。

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• Freeland-Graves JH、Nitzke S、栄養と栄養学のアカデミー。栄養と栄養学のアカデミーの位置：健康的な食べ物へのダイエットアプローチ。 J Acadニュートラダイエット 。 2013 Feb; 113（2）：307-17。 doi：10.1016 / j.jand.2012.12.013。