体重減少とフィットネスの代謝検査とは何ですか？
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体重減少や運動能力の向上のための代謝検査に投資することを検討しましたか？メタボリックテストは、ヘルスクラブ、大学、およびいくつかの診療所で、しばしばかなりの手数料で利用できます。投資する前に、代謝テストの仕組みや、データを使用して体重を減らしたり、体力を改善する方法を理解することが重要です。
代謝検査とは何ですか？
代謝テストは、安静時やさまざまな活動中に体がカロリーを燃やし、酸素を消費する速度を測定します。代謝テストを探す際には、3つのテストがあります。すべてのテストパッケージにすべてのタイプの代謝テストが含まれているわけではありません。
- 安静時代謝率（RMR）検査。ほとんどすべての代謝テストには、最初に測定される安静代謝率（RMR）が含まれます。このテストでは、体が完全に休息しているときに燃焼するカロリー数の推定値を提供します。
- VO2 maxテスト。 いくつかの代謝テストパッケージには、運動のさまざまな段階での代謝率テストも含まれています。これは、好気性能力テストまたはVO2 max（最大酸素量）テストとも呼ばれます。エクササイズテストでは、あなたの体が酸素を使用して（そして脂肪を燃やす）強度レベルについての情報を多かれ少なかれ効率的に提供します。
- 乳酸菌閾値試験。 主にアスリートのために使用されるこのテストは、あなたの体が最大のパフォーマンスを得るのに十分な酸素をもはや供給できない強度レベルに関するデータを提供します。これは、乳酸塩の生成がピークに達し、疲労が始まる時点です。
ほとんどの場合、テストの数値は、特定の代謝プロファイルを改善し、体重を減らしたり、運動能力を向上させるのに適したパーソナライズされた運動または減量プログラムに組み立てられています。
代謝検査は、高価な検査室や病院の設定でのみ利用可能であることが以前からあった。数年前、ヘルスクラブやジムは、費用対効果の高い設備を使って代謝評価を開始しました。ヘルスクラブの設定で使用されるテスト装置と手順は、ラボ環境で使用される装置やプロトコルとよく似ていますが、必ずしも同じではありません。
休憩代謝率試験
RMRまたは安静時の代謝率テストはかなり簡単です。あなたのパフォーマンスが評価されたときに神経質になる人のタイプであれば、これは間違いありません ない あなたが心配する必要があるテスト。しかし、さまざまな種類の安静代謝率試験を理解することは有益です。
RMRテストの種類
最も高価だが高く評価されているテストは、 直接熱量測定 テスト。直接熱量計は、大型の断熱された気密チャンバです。テスト中は、最小限の動きでチャンバー内で少なくとも1時間を過ごします。その間にあなたの解放された体の熱（満了した二酸化炭素と蒸気を含む）が測定されます。これらの測定値に基づいて、安静代謝率が計算される。ほとんどの場合、このテストは高価な設備が必要で、室内に寝る時間を必要とするため実用的ではありません。
間接熱量測定 より実用的で広く使用されているプロトコルです。多くの異なるデバイス（ハンドヘルドなど）がありますが、熱量測定に必要な実質的な設備や時間投資はありません。間接熱量測定は、体が休息している間に満了する二酸化炭素の量と比較して、消費する酸素の量を測定します。数値に基づいて、あなたの体が休息しているときに燃焼するカロリーの数を計算するために式が使用されます。
休止代謝テストのしくみ
あなたの近くの代謝テストに投資すれば、間接熱量測定のテストがほぼ確実に実施されます。プロトコルは簡単です。
テストの前に、少なくとも3-4時間食事や運動をしないでください。多くの人が午前中に最初に実行したテストを持っています。カフェインやその他の覚せい剤も避けるべきです。
試験施設に到着すると、短期間静かに休むことができます。それからあなたは座ったり、ゆったりとした姿勢になり、マスクやマウスピースが呼吸するように与えられます。マウスピースに10〜20分間息を吹きかけながら休息し続けます。この間に、あなたが吐き出す二酸化炭素の量が測定されます。
テストが完了したら、トレーナーまたは生理学者が、安静時に燃焼するカロリーの数を計算します。
エクササイズテスト
好気的な容量（VO2 max）の試験または乳酸塩の閾値試験を受けている場合、あなたの背景や活動の経験に基づいて試験を実施する方法はいくつかあります。たとえば、パフォーマンスのサイクリストであれば、自転車で運動テストを行うことができます。
一般集団では、トレッドミルで多くの運動テストが行われます。あなたは、トレッドミルを歩いている間、あなたのRMRテストに使用されたマスクに似たマスクを呼吸します。試験中、測定された間隔でトレッドミルの傾斜と速度が増加します。この検査は、あなたがもはや強度を許容できなくなるまで、または生理学者がプロトコルを終了するまで続きます。
あなたが運動の各段階で吐き出す二酸化炭素の量に基づいて、トレーナーは各強度で酸素/燃焼カロリーをいかに効率的に使用するかを推定することができます。
体重減少の代謝試験
人々が代謝検査を受けることを選択するさまざまな理由があります。減量はその一つです。代謝検査は、体重を減らしたい人にとって不可欠なデータを提供します。
あなたの安静時の代謝率とあなたの推定された日常活動に基づいて、トレーナーは運動なしで毎日燃焼するカロリーの総数を見積もることができます。また、運動中に体がどのように燃え尽きるかを学びます。これらの数字は、日中の食物摂取量を管理するのに役立ち、さまざまな種類の運動について賢明な選択をするのに役立ちます。
例えば、あなたが好きなおやつでカロリーを焼くために3時間の座った活動があることを知ったなら、そのおやつを食べることについて2回考えるかもしれません。そしてあなたが好きな甘味飲料を燃やすためにトレッドミルで1時間かかることを知ったら、代わりに水を飲むように促されるかもしれません。
脂肪を燃やすためにあなたの体に最も効果的な心拍数範囲も学びます。体が燃料として燃焼するのを止めると、心拍数の限界を知ることができます。最後に、脂肪をより効果的に燃焼させる体の能力を向上させるために訓練する方法を学びます。
代謝検査 - 長所と短所
誰もが代謝検査を受けるべきではありません。テストの恩恵を受けるかどうかは、いくつかの要因によって決まります、ティム・コイル、M.S., ニューヨーク市にあるComplete Wellnessの統合生理学者。彼は時々テストが有用であり、他のときは彼らが良いよりも害を及ぼすと言います。
彼は、代謝指数は、包括的なプログラムの文脈で提示される場合にのみ有用であると説明している。また、すべてのテストがすべてのクライアントに役立つわけではないとも述べています。
「私が働いているほとんどの人は、VO2の最大試験の恩恵を受けることはできません」と、クライアントが彼らがより良い形をしていると考えるならば、試験が落ちる可能性があると説明しています。 「落胆するニュースは好きではないので、誰かが完全に失われ、非常に頑固で、明らかに（客観的なデータを与えるために）不適当であるか、または非常に適合してその数字を知りたい場合にのみ、VO2 maxを行う。
一方、彼は、安静時の代謝率テストは、幅広いクライアントにとって有用であると述べています。 「人々は代謝を理解するのが難しい」彼は、いくつかの特定の数字を提供することは、混乱のバランスをとり、意味を提供するのに役立つと説明しています。さらに、研究調査では、一般的なアクティビティトラッカーによって提供されるカロリー数が正確ではないことが示されています。
もう一つのメリットは、数字が分かりやすい方法で提示されれば、テストがコミットメントを高めるのに役立つとCoyleは言います。
"彼らは自分がしていることがうまくいくと自信を持っていると、より忠実な傾向があるので、より多くの成功を収める傾向があります。 ！ "しかし、考慮すべき他の弱点があります。これらのテストは高価なものになる可能性があります.1つのセッションは、場所によって$ 75- $ 100またはそれ以上のものがあります。そして、数字だけを持っているだけでは、あなたのためにダイエットや運動の苦労はありません。彼らは減量や体力改善のための魔法の弾丸ではありません。
たとえば、このテストを受ける前に正規のエクササイザではなかった場合は、それを済ませた後ではないでしょう。その場合、テスト結果は重要ではありません。 VO2マックステストは、定期的に運動する人に適したテストです。しかし、そうでない人にとっては、それは最良の初期投資ではないかもしれません。
最後に、一部の批評家は、ヘルスクラブのセッティングにおける代謝検査が有効であるほど正確ではないと感じています。使用される機器の種類、テスターの経験およびテストプロトコルに従うあなた自身の能力はすべて、得られる結果の正確さに影響します。
最高の経験のために、資格のある診療所または運動生理学者を見つけることをお勧めします。彼は機器が重要だと言います。良いものがあり、安価なものがありますが、投資は資格のあるテスターでなければなりません。 "このテストの精密な問題ですが、もう一度、私は最も重要なことは相談そのものと言います。テスターが指針を与えるときに見ている解釈とレンズ。"
DipHealthからの言葉
あなたが定期的なエクササイザであり、あなたのトレーニングがあなたに必要な結果を与えるように見えない場合、エクササイズテストはあなたのために適切かもしれません。または、ダイエットして食べ物の摂取量を無駄に追跡していた場合、代謝検査が次のステップになるかもしれません。パーソナライズされたテスト結果は、あなたの体組成を変えて目標に達するのに必要な調整を提供するかもしれません。
しかし、手続きに数百ドルを投資する前に、施設とテスターに関する詳細な情報を入手してください。受験者の経験と資格に関する質問をしてください。また、試験装置の校正頻度や定期的に装置を更新する場合もあります。医療センターや大学に行き、運動生理学者と少し高価な場合でも仕事をする価値はあります。
最後に、運動テストは「1つではありません」ということに留意してください。あなたの体が変わると、あなたの数は変わります。 Coyleは、あなたの目標に応じて、12週間から6ヶ月の再テストをお勧めします。
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