グルテンフリー減量成功のための5つの戦略

体重を減らすためにグルテンフリーダイエットを使用することにした多くの人は、それが他の人にとってどれだけうまくいくように思われるかによって励まされているのでそうします。しかしどのようにあなたは食事療法がのために働くことを確認することができますか 君は ?

真実は、あなたがいくつかの有名人が得るのを見た結果は魔法のように見えるかもしれません、しかしそれらは実際にはそうではありません。その代わりに、これらの結果は慎重な食事、たくさんの運動、そしてそうです、小麦とグルテンを含まない食事の結果です。しかし、これらの要因のどれが最も重要であるかは明らかではありません。そして、健康的な食事と多くの身体活動がグルテンフリーを食べることよりもはるかに重要であることがわかっているかもしれません。

グルテンフリーで食事をしても、食事の選択肢を制限することを超えて、体重に対して何の効果もありません。小麦とグルテンを捨てることが、単にダイエットするよりも簡単に体重を減らすのに役立つかどうかについては、確かに議論があります。何人かの栄養士はあなたの食事療法からグルテンを落とすことがあなたがより少ないあなたを持っていることを意味すると言う できる 食べて、そしてそれ故に全体的により少ないカロリーを消費しています…それは自然に体重減少につながります。 （グルテンフリーの減量に関する議論と最新の研究の詳細を参照してください - それは機能しますか？）

しかしながら、他の専門家、特に心臓専門医のWilliam Davis博士、 小麦の腹 - 小麦（そして小麦のグルテンタンパク質だけではない）が実際にあなたの食欲を増大させ、より多くのものを食べるようになると主張します。デイビス博士は私のインタビューの中で、小麦はあなたの体がより多くのインシュリン、あなたが脂肪を蓄積させる原因となるホルモンを生産するのを促進する食欲刺激化合物を含むと言った。しかし、デイビス博士の主張を証明する独立した研究はありません。

グルテンフリーの減量はどのようにして最善に機能するのでしょうか。

彼自身のやり方で、デイビス博士は、彼らが単に小麦を除去するとき、人々が月に平均約15から20ポンドを落とすのを見たと言った。

確かにこれらの種類の結果が表示されるという保証はありません。また、前向きな逸話的証拠にもかかわらず、これが実際に機能するかどうかを示すための発表された調査はまだありません。しかし良いニュースは、あなたがあなたの結果とあなたのグルテンフリーの体重減少の努力を最大にすることを試みることができるいくつかの方法があるということです。

あなたがグルテンフリーの食事療法をしているとき、あなたが首尾よくポンドを落とすのを助けるかもしれない5つの戦略が、ここにあります：

加工された「グルテンフリー」食品を避ける

はい、そのグルテンフリーのケーキミックスはおいしそうに見えます（そして、それも本物に近いかなりおいしそうです）。しかし、本当に小麦やグルテンフリーの体重を減らすには、明確に操縦する必要があります。スナック、パン、ピザ、クッキー、ケーキなどの穀物ベースのグルテンフリー製品のいくつかは、実際に代替する小麦ベースの定番よりもさらに高いカロリーを持っています（そして潜在的にもっと激しいインスリン反応を引き起こす可能性があります）。さらに、多くの人がラベルの「グルテンフリー」という用語は実際には「カロリーフリー」を意味すると考えているようです（er、それほどではありません）。私からそれを取る：彼らは無グルテン食品で発見されているという理由だけでより多くのカロリーを食べる しない あなたが体重を減らすのを助けます…まったく反対です。グルテンフリー食品のカロリーは、ノングルテンフリー食品のカロリーと同じようにカウントされます。

あなたの総カロリーを見る

多くの人は、グルテンフリーになると、一見楽に体重を落とすことができます。その点は、デイビス博士は、多くの人々にとって約15〜20ポンド相当の体重減少になると思われると言います。真実は、グルテンフリーになると（少なくとも小麦ベースのおやつへの最初の欲求がおさまった後に）あなたの欲求と食欲を全体的に減らす傾向があり、減少した食欲が何につながるのかを推測します。減量のボールを転がし続けるには、おそらくカロリーのカウントを始める必要があります。すぐに始めればあなたの減量の努力が行き詰まるその高原に達しないかもしれない。

グルテンフリーに加えて、低炭水化物、穀物フリー、または古食品を食べる

これは物議を醸しているが、減量のための小麦とグルテンフリーの食事療法のデイビス博士と他の支持者は、低炭水化物食事療法が体重減少のために最善であると信じる。インシュリン生産を刺激して空腹にするのは、小麦ベースの炭水化物だけではない、と理論は言います。 すべて 炭水化物。 Davis博士は、豆類や果物などの高炭水化物食品を制限し、シリアルやパンなどの無グルテン穀物ベースの食品、大部分のスナック食品（無グルテンポテトチップス）、高フルクトースコーンシロップを含む食品を完全に排除することを提唱しています。陪審員はPaleoの食事療法についてまだ審査中だということを覚えておいてください - 他の専門家はあなたが果物、豆、そして全粒米のような食べ物をすくい取るならあなたが貴重なビタミン、繊維、そして他の栄養素を渡すだろうと警告します。しかし、それはあなたの栄養ニーズを気にすることは可能です そして 低炭水化物、グルテンフリーの食事療法に従ってください。あなたの炭水化物を数えなさい。

あなたが本当にグルテンフリーであることを確認してください

大勢の人 と思う 実際にはそうでない場合はグルテンフリーであり（グルテンは疑わない多くの場所に隠れています）、一部の人々では、少量の小麦やグルテンでさえ消費されると減量が抑制されるような事例証拠があります定期的に。これに関する研究はありません（一般的にグルテンフリーの減量に関する研究はほとんどありません）が、グルテンフリーの減量を試みることに真剣であるなら、排除しようとすることを検討することをお勧めします。 すべて 小麦とグルテン - そうでなければ、デイビス博士は、あなたがポンドを落とさないようにするインスリン反応を完全に止めることはできないかもしれないと警告する。

運動を忘れないでください

これはすべての中で最も重要なヒントかもしれません。小麦とグルテンを切ることはあなたがより容易に体重を減らすのを助けるかもしれません、しかしあなたが本当にあなたの努力を加速したいならば、あなたは汗をかく必要があるでしょう。運動をすると筋肉を増やして脂肪を減らすことができます。筋肉はカロリーを消費して脂肪をさらに減らすことができます。新しいグルテンフリーダイエットを体操の代わりになると考えないでください。健康的な運動をする時間を作ってください。

DipHealthからの一言

はい、小麦なし/グルテンフリーにすると減量への取り組みがすぐに始められるかもしれません。しかし、それは魔法の弾丸ではありません - 可能な限り最高の結果（そしてあなたが望む体）を得るためには、単に「グルテンフリー」という単語を探すよりも多くの作業（おそらくかなり多くの作業）を入れる必要があります。クッキーの袋。いくつかの良い運動と少しのカロリー計算を組み込んでください、そしてあなたは成功へのあなたの方法にあるべきです。