スポーツ中に安全にジャンプする方法

ランニングやジャンプが必要なスポーツをする場合や、プレーオメトリクスを使用する場合や、トレーニング中にリバウンドする場合は、適切な着陸機構を学ぶことが重要です。

少数の選手が跳躍の力学を練習する。彼らは自然に来るものをするだけです。完璧な着陸形式が自然に出てくる選手もいますが、ほとんどの選手は着陸機構の改善を目的としたトレーニングを受けている可能性があります。ジャンプと着陸訓練は、多くの場合、熟練したコーチの訓練レパートリーの一部です。ランディングスキルは短時間で実践することができ、多くの長期的な利点をもたらすでしょう。

理想的なジャンプランディングは、着陸中に関節（腰、膝、および足首）を介してアスリートが安全かつ効率的にショックを吸収することを可能にする。また、体を正しい位置に置き、安全かつ強力にリバウンドします。この運動は、訓練を受けた後はかなり容易になる。目標は、着陸中に柔らかく着陸し、最初に大きな大臀筋に、次に膝腱、四頭筋、およびふくらはぎの筋肉に衝撃力を伝達することです。

休眠瘤は問題です

座っている他の4つの支配的なトレーニング方法でいっぱいのライフスタイルと関連しなければならない様々な理由のため、多くのアスリートはかなり休眠している臀部を有する。あなたが弱い不活発な不自由と強力な四肢を持っている場合、あなたは四つ折りやジャンプの動きの間にあなたの体重を前方にシフトさせる傾向があるでしょう。あなたのうなりよりむしろ四肢を使用することは、腰、背中、膝、および足首に多大な負担をかけることになります。これらの力は、ジャンプ中に着陸と跳ね返りの間に劇的に増加し、再発した硬い着陸は結局関節を損傷する可能性がある。

貧弱な着陸技術は、特に前十字靱帯（ACL）にも大きな圧力をかける。 ACLの涙は、アスリートが足を植えて膝をねじるとき（外転位置で内転する）に起こります。アブダクターが弱い（外側の腰の筋肉）アスリートは、着陸のメカニズムが悪い傾向があります。これは、外反の膝の位置になりがちな女性の運動選手に発生する可能性がさらに高くなります。

グルートの支配的な位置に着陸してリバウンドさせることで、またクォードを着陸時にロードすることで、ACLのストレスを軽減するのに役立ちます。 ACLの主な機能は、運動中に脛骨（下肢の骨）が前に滑るのを防ぐことです。しかし、それはけがをするか破れたりする前に非常に大きな力に耐えることができます。 ACLにかかる力を軽減するために、両臀部とハムストリングは減速中に収縮し、大腿骨（大腿骨）の下に脛骨を引き戻し、ACLを降ろしながら膝関節を整列させます。膝、関節、怪我の可能性を大幅に減らすことができます。

陸上ではクアッド優位がアスリートにとって危険なだけでなく、跳ね返り中に爆発力を提供することははるかに効果的ではありません。グリットは、より大きな質量とその生体力学のために力を提供する点ではるかに優れています。離陸時にもっと力を発揮させるには、体の重さを前足だけでなく足全体に均等に分散させてゆっくりと着陸させ、吹き飛ばして爆発的に収縮する準備ができている必要があります。

適切に上陸し、強力にリバウンドすることを学ぶ最も簡単な方法は、フル・オン・プラクティスを開始する前に、コーチまたはパーソナル・トレーナーと協力して特定の動きパターンを学習することです。適切な着陸テクニックを使用していない場合は、正しい移動パターンを再学習するのに最大1ヵ月かかることがあります。辛抱強く練習してください。正しい技法を学ぶと、基本的なボックスジャンプドリルを使用して動作パターンをトレーニングしたり、単一のレッグ横方向のドリルを実行したりすることができます。

適切な着陸テクニック

• 徹底したウォームアップを開始し、ジャンプ開始練習をする前に、ジャンプを起動させる
• 小さな（1-2インチジャンプ）を開始し、できるだけ静かに静かに着陸し、着陸に深く沈む。
• あなたの全体の足で土地とかかとからつま先に均等に分配あなたの体重を保つ。あなたの足のボールだけに着陸を避けてください。
• あなたの膝があなたの足を追跡していることを確認し、洞窟内や外に落ちないようにしてください）
• あなたの体重をあなたのかかとに戻します。あなたの膝は、動きの間にあなたのつま先の後ろに残るはずです。
• 動きの中で、ぶら下げ（安全なスクワット技法をレビューする）に集中します。
• 数週間かけて、トレーナーの指導を受けて、12インチのボックスにジャンプする高さを上げてください。
• 担当者とセットに関してトレーナーの指導に従ってください。しかし、2〜3セットx 6-10の担当者を実行することを検討してください。指示に従って毎週またはそれ以上3回これを行います。
• ジャンプドリルは強烈なので、セッション後にうまく回復し、フォームが失敗したときや体の疲れが止んだとき、または痛みや痛みがあるときに停止します。このドリルは、貧弱な形やぎこちない形で練習することよりも害が多い。