初心者のための15の簡単な減量のヒント

あなたは新しい食事を始めていますか？もしそうなら、あなたの体重減少の事実を真っ直ぐにして、プロセスが必要以上に時間がかからないようにしたい。これらは初心者のための初心者のための減量のヒントであり、初心者（および味付けされたdieters）がうまく細くなり、良いためにポンドを保つのを助ける

初心者のための減量のヒント

1. あなたの体重はあなたの外見以外にも多くの点であなたに影響します。あなたの体重は、あなたの生活の質、自尊心、あなたの健康、精神的健康、特定の身体的な仕事を行うあなたの能力に影響を与えることもあります。健康な体重に達することは、あなたの時間と労力に値するものです。
2. ダイエットを始める前に、身体のための医者がいなければなりません。あなたの医者はあなたの健康が体重減少とどのように改善する可能性があり、食事や運動プログラムを選択するときに考慮する必要がある特別な医学的懸念があるかどうかを教えてくれるでしょう。
3. ダイエットを始める前に、ある種の質問をしてください。あなたは健康的な食事と運動に長期的な取り組みの準備が整っていて、適切な社会的支援システムを持っているなら、体重を減らしたい理由を知っておくべきです。
4. 効果的に体重を減らすためには、食べるもの、食べる方法、社会的行動、活動レベルの4つの側面を永続的に変えなければなりません。あなたはあなたの人生で本当の変化の準備ができているはずです。
5. あなたは合理的な期待を持っているべきです。短期間で大きな体重減少を約束する体重減少詐欺に犠牲にならないでください。それらの製品は動作しません！

1. 小さな目標は、あなたの動機付けと集中を維持する可能性が高くなります。あなたのカロリー摂取量を週に3500カロリー減らして、1ポンド/週を失うようにしてください。
2. あなたは好きではない食品で構成された食事に固執することはありません。だからあなたの減量計画を慎重に選択してください。そして、あなたのキッチンにダイエットには優しいが満足できる食べ物を詰めてください。
3. ダイエットを始める前に、食事と運動計画をどれくらいの期間維持できるか自問してください。あなたが目標体重に達するまで、特定の計画にとどまっていると想像できない場合は、他のものを試してみてください。
4. 同じダイエットプランを何度も何度も繰り返して、ヨーヨーダイエットにつながります。ヨーヨーダイエットは、長期的に体重を減らすのに時間がかかります。減量計画を繰り返し繰り返し実行するのではなく、一度食べる方が賢いです。
5. あなたは感情的な食事に対処するための代替戦略を計画する必要があります。体重の問題を抱える多くの人々は、感情やストレスに対応して食べる習慣があります。あなたが感情的な食事に対処しない場合、あなたの食事は成功する可能性がありません。

1. 太りすぎの危険性は本当です。肥満であれば、生命を脅かす健康リスクを負うことがあります。あなたのモチベーションが落ち始めると、これを覚えておいてください。
2. あなたの究極の目標は現実的なものでなければなりません。私たちの中には、その結婚式やウエディングドレスには決してふさわしくない人もいます。私たちの体は時間とともに変化します。 15年前ではなく、あなたの人生の現在の段階であなたにとって健康な体重を決める。
3. いくつかの人気のある食事は動作しません。食品群全体を禁止するか、またはカロリーをあまりにも厳しく制限する減量プログラムは、制御不能な欲求と過食につながる可能性があります。節度が鍵です。
4. 体重は日々変動します。毎日体重を増やすという衝動に抵抗してください。自分自身の体重を増やすことは、あなたを落胆させる可能性があります。週1回、同じ時間帯に体重を測定する。
5. 体重を減らすことは容易ではありません。長期的で健康的な体重減少のための魔法の丸薬や迅速な修正はありません。それは多くの訓練と努力を必要とします。しかし、何かが難しいという理由だけでは、不可能ではありません。事実…あなたはそれを行うことができます！

_{マリア・フレイ編集、減量エキスパート}