ピーナッツバターのヘルシーな特典

あなたのために良い食べ物が好きなときには、あなたはそれを愛さなければなりません。それはまさにピーナッツバター（またはナッツバター）の場合です。

ピーナッツバターには、ビタミンE、マグネシウム、鉄、セレン、ビタミンB6など、多くの健康促進栄養素が含まれています。研究によると、ピーナッツバターを含むナッツとナッツバターを定期的に食べる人は、心臓病や2型糖尿病を発症する可能性は低いとされています。

また、ピーナッツバターは多種多様です。他の食品は、朝食からランチ、ディナー、スナック、デザートまでシームレスに移行しますか？味だけではあなたをファンにするには不十分な場合は、いくつかの健康上の利点を考慮してください。

あなたの食欲を満たす

PBの繊維の組み合わせ（大さじ1杯あたり約2グラム）とタンパク質（大さじ1杯あたり約4グラム）は強力な食欲抑制パンチをパックします。の研究 イギリス栄養学会 ピーナッツやピーナッツバターを朝食で食べた人が12時間まで食べたいという意欲を大幅に減少させたことが分かりました。これは、ピーナッツバターが、感情に満ちたホルモンであるPYYの産生の増加と関連しているためであると研究者らは見出した。

やせます

ピーナッツバターは食欲をコントロールするのに役立ちますので、それがスリムになるのに役立つかもしれないことは驚きではありません。研究によると、ナッツ飼い主はナッツスキッパーより健康的な肥満指数（BMI）を持つ傾向がある。

あなたのポンパーを守る

ピーナッツは不飽和脂肪の優れた供給源であり、悪いコレステロールを低下させるのに役立ちます。週に5回以上のナッツを食べた女性（ナッツ1オンスまたはピーナッツバター1テイストと定義されていた女性1人は、ナッツ類をほとんど食べなかった女性に比べて心臓病のリスクが44％低下していた）、ハーバード大学のナース健康調査。

あなた自身のゴージャスな肌と髪を与える

ピーナッツにはビオチンが含まれています。ビタミンBは、長くて美味な錠剤や頭皮の健康に必要です。また、皮膚に栄養を与え、有害な紫外線から皮膚を保護するビタミンEを提供します。

2型糖尿病のよりよい管理

ピーナッツとそのバターの広がりは、自然に炭水化物が少なく、血糖上昇を防ぐのに役立ちます。彼らは2型糖尿病の人々のための完璧な迅速かつ簡単な低炭水化物のスナックです。

もちろん、あなたはこのクリーム状の広がりの全体の瓶にあなたの道をスプーンすることはできません。ピーナッツバターのバフは、このピックがカロリーが高いことを知っています（大さじ1杯あたり約100杯）ので、2杯分のサービングサイズに制限することをお勧めします。

そして、すべてのPBが同等に作られているわけではないので、買い物をしているときに、部分的に水素化された油（トランス脂肪）および他の疑わしい成分を加えずに作られた天然品種を探します。

これらのおいしいアイデアをチェックして、あなたの食生活に健康的な広がりを組み込むことがいかに簡単かを見てください。

• 朝食、昼食、または夕食に健康的なPB&Jサンドイッチを作りましょう。あなたはこのナッツバターを使ってこの速くて簡単な咬合をつかむことができます。
• この低炭水化物の亜麻ミールピーナッツバターのホットシリアルレシピのように、クリーミーなフレーバーキックのためにあなたの暑いシリアルにピーナッツバターを混ぜる。
• 余分な厚さのためにあなたのスムージーに大さじを投げる。
• フルーツスライスにピーナッツバターを広げ、クリーミーでカリカリの軽食。

Joy Bauer、MS、RDN、CDN、NBCのToday Showの健康と栄養の専門家、Nourish Snacksの創始者。