ウォールシットクォードエクササイズを行う方法

ウォール・シット・エクササイズは本当のクワッド・バーナーで、太ももの前部にある筋肉を使っています。このエクササイズは、大腿四頭筋、臀部、および子牛の等尺性筋力と持久力を構築するために一般的に使用されます。

ウォールシットは、他の活動の中でもダウンヒルスキーのためのプレシーズンの脚の強さを徐々に構築するために使用されることが多い。このエクササイズはクワッドを分離し、四重疲労を起こすことなく長く押し込んだままにするのに役立ちます。ウォーキングランジやスキーコンディショニングが目標である場合の基本的なプレオメトリックスなど、他のクワッド強化運動と組み合わされてウォールシットの運動を使用する必要があります。

パーフェクトウォールシットをする方法

ウォールシットは複雑な運動ではありませんが、多くの人がそれを間違ってしまうことがよくあります。あなたは、あなたの腰と膝に直角（90度）を形成し、背もたれが壁に対して平らであり、かかとが地面にある場合、壁の適合を適切に実行していることを知っています。あなたはクワッドエリアをわずかに引くように感じることができます。

あなたは背中と壁の間に運動ボールを置くのがより快適であるかもしれませんが、壁掛けを行うための装置は必要ありません。

完璧な壁掛けを行うための手順は次のとおりです。

1. あなたの足の肩の幅と壁から約2フィートの壁に背中から始めます。
2. あなたの太ももが地面と平行になるまでゆっくりと壁の下を滑ります。
3. 膝が足首の真上にくるように足を調整する。
4. 背もたれを壁面に対して平らに保つ。
5. ポジションを20〜60秒間保持し、30秒間休ませ、3回運動を繰り返す。
6. あなたの強さを上げるように、あなたのホールドタイムを5秒増やしてください。

予防措置：あなたはクワッドで灼熱感を感じるかもしれませんが、膝や膝に痛みがある場合は、運動をやめてください。

改造ウォールシット

ウォールシットは高度な運動であるため、完了するためにこのエクササイズを試みる最初の数回は、あなたの位置やホールドの長さを変更する必要があります。通常のウォールシットを完了することができるようになるまで、あなたは強さを構築するのに役立つので、変更を加えることはうまくいきます。

• 壁掛けの強度を下げるには、壁をかなり遠くに滑らせないでください。 90度の角度ではなく、ヒップで45度の角度を目指します。これは、あなたの膝を少しだけ圧迫し、クワッドの負担を軽減します。
• 練習問題を修正するもう一つの方法は、最初に短い時間の位置を保持し、より強くなるにつれてあなたの保持時間を長くすることです。最初は5秒から10秒間保持してください。
• 怪我から回復する際には、同様の運動、ウォールスライドが理学療法に使用される可能性があります。