持久力のための距離ウォーキングワークアウト

長い、長い散歩には何も勝つものはありません。この距離歩行トレーニングは75分以上かかるでしょう。これは中程度のペースと中程度のレベルの努力で行われ、続けることができ、行き、行くことができます。

利点

この距離歩行運動は持久力を作り、カロリーを燃やす。あなたに精神的にも肉体的にも長く歩くことができます。長距離のイベントのためにトレーニングをしている場合は、週に1回、長距離トレーニングをして着実にマイルを積みます。 5Kまたは10Kの競技用歩行のためにトレーニングを行っている場合は、距離のあるトレーニングでは1マイルまたは2マイルを超える必要があります。

距離を歩く練習をするとき

あなたはフィットネスや長距離散歩のためのトレーニングのために1週間に1回歩行運動を行うべきです。あなたが複数日の歩行のために訓練している場合は、毎週2つの距離日をバックツーバックで実行する必要があります。ハーフマラソンやマラソンなどのイベントを訓練している場合は、歩くと同時にこのトレーニングをしたいかもしれません。そうすれば、あなたの訓練はさらに具体的になります。

遠くのウォーキングワークアウトを行う方法

• 簡単なペースで5〜10分間スタートしてください。
• 必要に応じて、ストレッチと柔軟性ルーチンを5分間停止して実行します。
• あなたの心拍数を最大心拍数（MHR）の65〜80％にするペースで歩行を再開します。知覚される運動レベルは、文章で話すことができ、短い文章でしか話すことができないことの範囲にある。これは快適なペースでなければなりません。
• 5〜10マイル歩く。持久力を高め、ハーフマラソンやマラソンのトレーニングをしている場合、あなたはもっと歩くことができます。
• あなたの歩行姿勢と技法に注意してください。あなたは飲み物を取るたびに30分おきにそれをチェックするように自分に合図したいかもしれません。あなたの姿勢と姿勢を、より長い歩行の過程で滑り込ませるのは簡単です。
• いくつかの歩行者は、彼らがトイレを使用したり飲み物を飲むのをやめるときに、伸びや柔軟性の運動をするのが好きです。これは、緊張の一部を緩和するのに役立ちますが、それをやさしく保ちます。
• 必要に応じて、5分間の穏やかなストレッチと柔軟なエクササイズを終了してください。

遠隔散歩のための水分補給、スナック、およびギア

1時間以上歩くと、脱水されないように計画し、エネルギーを高く保つためにスナックが必要になる場合があります。

• 水とスポーツドリンク： 20分ごとに水やスポーツドリンクを飲むことができることを確認してください。あなたはあなたと一緒に水を運ぶ必要があるかもしれません。 2時間以上歩いているとスポーツドリンクに切り替えるのが適切です。特に発汗している場合は特にそうです。
• ウォーキングスナック：1時間以上歩くと、歩くおやつが必要になる場合があります。あなたが歩いている間に噛んで飲み込むのが簡単なものを選んでください。エネルギーバー、エネルギージェル、トレイルミックス、フルーツが一番大切です。
• なにを着ればいい長い散歩では、運動服を着たいと思うでしょう。あなたの歩行の終わりには、天気が最初と比べて大きく異なる場合がありますので、服を着て雨やその他の要素に備えることができます。層を積み重ねて水や軽食を運ぶためにライトパックを着用する必要があるかもしれません。
• 靴：運動靴、ランニングシューズ、または軽量トレイルシューズを着用する必要があります。足の疲れを軽減するために、靴にはより長い歩行のための構造とクッションが必要になりますが、柔軟性がなければなりません。あなたの足が歩くときに腫れて、これに対応するために通常よりも半分大きいサイズの靴を着る必要があるかもしれません。

• ブリスターおよび擦過防止あなたがブリスターを持っていたことがないなら、あなたの長い走行距離が増すにつれて跳ね上がるときに驚くかもしれません。あなたの足が汗をかいて、ずっとずっとあなたの靴にこすっているので、水疱はより起こりやすいでしょう。あなたはどのような種類の水疱の準備があなたのために働くか見たいと思うでしょう。あなたの足をより長く乾燥させておくために、汗を吸う靴下を着て始めましょう。摩擦を減らすために潤滑剤を使用することを考えてください。あなたはまた、痛みを伴う擦過傷を防ぐために、