すべての300カロリー未満の10の健康なフルーツスムージー

フルーツスムージーは簡単に作ることができ、毎日の食事にとても良い栄養を与えます。しかし、あなたがあなたのカロリー摂取量を見る必要がある場合、注意しないとスムージーカロリー​​が急騰する可能性があることを知る必要があります。

だから、健康なスムージーのためのアイデアが必要ですか？ここには、それぞれ300カロリー以下で味わい深いフルーツスムージーの組み合わせがあります。しかし、まず、いくつかの一般的なヒント：

• 高速、高出力のミキサーを手に入れましょう。定期的なミキサーで果物の塊とアイスキューブの塊を残します。
• 基本的なスムージーには、フルーツ、液体またはヨーグルト、および氷が含まれます。あなたがする必要があるのは、あなたのミキサーのすべての成分をダンプし、滑らかになるまで最高にブレンドすることです。
• 時間がある場合は、スムージーを作る前にフルーツを凍らせてください。それ以外の場合は、追加のアイスキューブまたは2つを追加することがあります。
• 牛乳の代わりにナッツミルク、豆乳、または米ミルクを使用することができます。
• これらのスムージーのほとんどは、ほんの少しの蜂蜜（大さじについて）を必要としますが、好きな場合はメープルシロップや普通の砂糖を使用することもできます。
• あなたはまた、甘味料をスキップし、スムージーあたり約60カロリーを節約することができます。
• ステビアとスクラロースは、蜂蜜の代用品としても機能しますが、スムージーについては大さじ1以下です。
• 実験するのを恐れないでください。あなたのガラスに注ぐ前にスムージーを試してください。あなたが必要と思うものをもう少し追加してください。

1

ストロベリーオートムスムージー

このスムージーにはビタミンやミネラルが含まれています。 1つのスムージーに加えて、カルシウム、マグネシウム、葉酸、ビタミンAをたくさん含んだ1日分のビタミンCが得られます。

材料:

• 1カップのスライスされたイチゴ
• 1/2バナナ
• 脱脂乳1カップ
• 1/4カップロールオーツ
• ティースプーン1杯
• 小さじ1/4のバニラ
• 1/2カップ氷

栄養：

• 280カロリー
• 13グラムのタンパク質
• 炭水化物56グラム
• ファイバー6グラム
• 脂肪2グラム

2

ブルーベリービートスムージー

このスムージーは、ブルーベリーの良さと、ビーグル犬の栄養と華やかな色を組み合わせたものです。風味も抜群です。また、レシピにはヨーグルトやシアの種を必要とするため、タンパク質やオメガ3脂肪酸、ビタミン、ミネラル、繊維などが含まれています。

材料:

• 1/2カップブルーベリー
• 1/2バナナ
• 小さじ1、皮をむいた
• ビートを剥がしてスライスしたもの
• 1/4カッププレーン脂肪フリーギリシャのヨーグルト
• 2本の茶さじチアの種子
• シナモン1/4ティースプーン
• 1/2カップ氷

栄養：

• 288カロリー
• 18グラムのタンパク質
• 炭水化物51グラム
• 繊維10グラム
• 脂肪4グラム

3

アップル、ホウレンソウ、ライムスムージー

この緑色のスムージーは、おいしく甘く、やわらかく、とても良いです。それはカルシウムが高く、健康的な量のタンパク質、ビタミンAとC、そして繊維が豊富に含まれています。

材料:

• 小さなリンゴ、細かく1つ
• 1つのタンジェリン、皮をむいた
• ライムジュース1大さじ
• 生姜小さじ1/4
• 赤ちゃんのホウレンソウ葉1カップ
• 1/2カッププレーンな非脂肪のギリシャのヨーグルト
• ハチミツ大さじ1
• 1/2カップ氷

栄養：

• 246カロリー
• 15グラムのタンパク質
• 炭水化物51グラム
• ファイバー5グラム
• 脂肪1グラム

4

蜜メロンとキウイフルーツスムージー

甘い、明るい緑の蜂蜜のメロン、濃い緑のキウイフルーツはビタミンCと繊維の両方が高いです。ヨーグルトとミルクは、このおいしい、さわやかなスムージーにカルシウムとタンパク質を加えます。

材料：

• 1カップの単細胞メロンチャンク
• 1/2カッププレーン無脂肪ギリシャヨーグルト
• 1/2カップの脱脂乳
• キウイフルーツ1個、皮を剥いてスライスしたもの
• ハチミツ大さじ1
• シナモン1/4ティースプーン
• 1/2カップ氷

栄養：

• 285カロリー
• 19グラムのタンパク質
• 炭水化物51グラム
• ファイバー5グラム
• 脂肪1グラム

5

トロピカルスムージー

熱帯のスムージーがたくさんありますが、ここでは1つのおいしいバージョンがあります。午後中頃のエネルギーを必要とするときは、朝食には良いし、さらに良い。このスムージーは、繊維、ビタミンC、およびB複合体ビタミンが高いです。最も重要なのは、驚くべきことです。

材料：

• 新鮮なパイナップルチャンク1カップ
• 冷凍バナナ1個
• 1/2カップココナッツ風味のヨーグルト（私たちはSiggiのブランドを使用しました）
• 小さじ1/4のバニラ
• 1/4ティースプーンの地面の生姜（またはさらに良い生姜の少しのチャンクを使用する）
• 1/2カップ氷

栄養：

• 277カロリー
• 8グラムのタンパク質
• 54グラムの炭水化物
• ファイバー5グラム
• 脂肪6グラム

6

ラズベリーピーナッツバタースムージー

ラズベリーは自然に甘く、他のビタミンやミネラルとともにビタミンCの優れた供給源です。ピーナッツバターにはタンパク質、ミネラル、ビタミンEが加えられています。バナナはカリウムを加えて滑らかさを与えます。

材料：

• 1/2バナナ
• ラズベリー1カップ
• アーモンドミルク1カップ
• ピーナッツバター1大さじ
• 1/2カップ氷

栄養：

• 270カロリー
• 7グラムのタンパク質
• 炭水化物38グラム
• 繊維11グラム
• 脂肪12グラム

7

オレンジとヨーグルトスムージー

ここでは美味しいスムージーがあり、午後の軽食になるのに十分な朝食と甘さがあります。オレンジにはビタミンCが含まれており、ヨーグルトはいくらかのタンパク質と相当量のカルシウムを加えます。

材料：

• 1つのオレンジ、皮をむいて分割
• 1/2カップ無脂肪ギリシャヨーグルト
• 1/2カップ脱脂乳
• ハチミツ大さじ1
• 1/4ティースプーンのバニラエキス
• 1/2カップ氷

栄養：

• 239カロリー
• 18グラムのタンパク質
• 44グラムの炭水化物
• 繊維3グラム
• 脂肪1グラム

8

チェリースムージー

チェリーは繊維、ビタミンC、マグネシウムの良い供給源であり、素晴らしいおいしい甘い香りを持っています。半分のバナナはこのスムージーにカリウムと繊維を加えます。

材料：

• ワンカップスイートピットチェリー
• 1/2バナナ
• 脱脂乳1カップ
• ハチミツ大さじ1
• 1/4ティースプーンのバニラエキス
• シナモン1/4ティースプーン
• 1/2カップ氷

栄養：

• 297カロリー、
• 11グラムのタンパク質
• 68グラムの炭水化物
• ファイバー5グラム
• 脂肪1グラム

9

ブルーベアチアスムージー

ブルーベリーは、ほとんどのビタミンやミネラルが豊富で、体内のすべての細胞にフリーラジカルの損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質が詰まっているので、あなたにとってとても良いものです。ヨーグルトはカルシウムを添加し、シアの種子はより多くのタンパク質とオメガ3脂肪酸を加えます。

材料：

• ブルーベリー1カップ
• 1/2バナナ
• 1/2カップ脱脂乳
• 1/2カッププレーン・ノンフット・ギリシャ・ヨーグルト
• 1大さじ1杯チアシード
• 1/2カップ氷

栄養：

• 297カロリー
• 20グラムのタンパク質
• 50グラムの炭水化物
• ファイバー8グラム
• 脂肪4グラム

10

スイカミントスムージー

ここにカロリーが低い、爽やかで健康なスムージーがあります。暑い夏の日にリラックスしたり、深刻な運動後に回復するのに最適です。スイカはビタミンAとCの素晴らしい供給源であり、ヨーグルトはカルシウムとタンパク質を加えます。

材料：

• 2カップのスイカのチャンク（シードレスのスイカを使用するか、または種子を取り除く）
• 新鮮なミント1 1/2大さじ
• 1/2カッププレーン無脂肪ギリシャヨーグルト
• ハチミツ大さじ1
• 1/2カップ氷

栄養：

• 183カロリー
• 14グラムのタンパク質
• 34グラムの炭水化物
• 繊維1グラム
• 脂肪0グラム