背中の痛みを防ぐための無効な方法

背中の痛みは一般的です - すべての人の約80％が人生のある時点でそれを経験するでしょう。そしてそれを扱うことは、少なくともまとめて言えば、高額になる可能性があります。あなたの背骨のために一人以上の医療従事者に会いに行くことはしばしば高コストに通常関連する複数の治療をもたらします。加えて、背中の痛みは身体障害や労働時間の損失を招く可能性があり、そしてあなたの社会生活に圧着をかけるかもしれません。

そのため、腰痛を予防するための最善の方法は、いつどこでできるかということです。推奨される方法はたくさんあります。脊柱の痛みをつかむ方法を10人に尋ねると、10種類の方法について学ぶことができるでしょう。

あなたが籾殻から小麦を分離するのを助けるために、いわば、背中の痛みを防ごうとするときにしてはいけないことに焦点を当てましょう。お読みになると、治療時よりも首や背中の痛みの予防に関する研究は少ないので、予防に関する情報をそこにある治療に関するデータから推定する必要があります。

1.バックベルト

多くの従業員がバックベルトを使用しており、多くの理学療法士が体幹の位置を維持したり、体調を整えるための念のために心からお勧めしていますが、背中の痛みを防ぐためにバックベルトを使用してサポートします。

彼らの決意に達するために、CDCの一部である国立労働安全衛生研究所（NIOSH）は、このトピックに関するいくつかの既存の研究をレビューしました。これらの研究は、職場での背ベルトの使用と職場での怪我との関連性を調べた。彼らはまた、バックベルトの使用が吊り上げ中に背骨にかかる力にどのように影響するかを調べました。

NIOSHは、これまでに行われた研究の大部分は 職場での怪我の割合ではなく背中の怪我の原因であるため、原因データは怪我を防ぐために背中のベルトを推奨しないことを決定することに非常に役立ちます。

職場での怪我を減らすことに加えて、人々がバックベルト（「腹部ベルト」または「バックサポート」としても知られている）を使う一般的な理由のいくつかは次のとおりです。

• 運動中の背骨への負担を軽減します。 NIOSHがレビューした研究の多くは確かに積載に関するものでしたが、バックベルトを着用することによって積載が減少したという証拠はそこにはありませんでした。 CDCは、実際には、バックベルトなどの装置で負荷を軽減できる可能性すらあるということを示唆する証拠はほとんどないと述べています。
• 前方への曲げ運動を制限する（これは椎間板やその他の傷害の既知の危険因子です）。ロードについて話していますが、あなたが前に曲がったときにどのように増加するかについて話しましょう。 CDCは、もしバックベルトの動きが前方への動きを制限することであるならば、それは椎間板傷害の危険性を減らすのを助けるだろうと言います。しかし、結局のところ、バックベルトは、前方への動きよりも左右への動きを制限したり捻ったりすることの方がはるかに優れています。

2.靴の中敷や矯正器具

足矯正剤や中敷が、非特異的な腰痛を発症するリスクを減らすと考えています（同様に効果的な治療法として役立つことができます）。これと他の理由で、それらはかなりポピュラーな解決策です。しかし、ジャーナルに掲載された2014年の系統的レビューによると、それらの使用に関する十分な証拠は確立されていません。 BMC筋骨格系疾患 同じように、彼らは大企業であり続けます。

3.マグネット

磁石は、痛み、ストレス、関節炎などに効果があると主張している多くの総合医によって治癒剤として売り出されています。そのため、それらは数十億ドル規模の健康産業を構成しています。しかし、磁気療法は腰痛を予防（または軽減）するために本当に効果的ですか？

2005年に発表された系統的レビュー オルタナティブとコンプライアンス医学のジャーナル 磁石は疼痛緩和に役割を果たす可能性があることを示唆した。そうは言っても、もう2つの系統的レビューとメタ分析が2年後に行われ、 カナダ医師会ジャーナル 痛みのために静磁石の使用を支持する証拠を見つけることができなかったので、それらを推奨しませんでした。

磁石はCAM療法（補完代替医療）です。 AHRQによると、ほとんどの場合、CAM治療は治療を受けた直後や短時間のうちに行われますが、時間の経過とともに消えていく傾向があります。

4.恐怖に基づく運動の停止

背中の痛みを防ぐための非常に効果のない方法の1つは、完全に動くのをやめることです。これは一般的に痛みを恐れて行われており、恐らく恐怖回避技術と呼ばれています。専門家は以前、ベッドレストは腰痛のための良い薬であると考えていましたが、最近ではアドバイスはあなたが痛みから抜け出すが活動を完全にやめないように活動を変更することに変わりました。運動と運動は脊椎を非常に強くすることができ、首と背中の痛みを治療し予防するための最良の方法の1つです。

痛みを取り戻すとき

あなたが痛みを取り戻すならば、良いニュースはあなたがたぶん数週間以内に回復する可能性が60パーセントであるということです、そしてあなたはそこに着くために何もする必要さえないかもしれません。しかし、2014年6月号に発表された研究によると ブリティッシュメディカルジャーナル 、それはあなたに、ゆっくりとした、骨の折れる回復を経験する、そして長期の症状に対する危険性の増加の約40パーセントのチャンスをあなたに残します。この研究はまた、慢性の背中の痛みを持つ人々にとって、研究が一貫してあなたを痛みのない状態や生産的な状態に戻すのに役立つことはめったにないことを示しているとも述べています。

ですから、ますます長い期間の痛み、障害、そしてあなたの個人的生活や社会生活の干渉を伴う下方スパイラルに直面したくないのであれば、背中の痛みを防ぐ方法を見つけることが最重要です。そして最善の方法はあなたの体を動かすことです。はい、運動してください。予防するのであれば（そして／または背中の痛みを治療するのがあなたの目標であるならば）あなたの中心、背中、および腰の筋肉を動かすことに代わるものはありません。

他のヒントは次のとおりです。

• 体重を減らす、または健康な体重を維持する、または体重を減らす
• 姿勢を良くして、立ち上がるか、まっすぐに座る。床から物を持ち上げなければならないときは、背骨を丸めるのではなく、腰、膝、および足首を曲げて、優れた身体力学（バックベルト付きまたはなし）を使用してください。そして、もちろん、できれば重い作業は避けてください。
• 腰の筋肉を伸ばします。あなたは、決して知らない！あなたの背中の痛みは限られた腰の動きによって発生する可能性があります。